- This topic is empty.
-
Posts
-
Här har man varit lite lat på att skriva något på en vecka….men men.
Knåpade ihop en liten film på Fredrik Spång när han körde SM[http://www.youtube.com/watch?v=xsA8orVJATM http://www.youtube.com/watch?v=xsA8orVJATM%5DI dag var det pattarna som fick jobba lite.
Började med bänkpress.
3 set
8 reps på 150kg
2 reps på 180kg
1 reps på 190kgSen blev det 3 set super set
Lutande flyes 30kg hantlar 8-12 reps
Dips (kropps vikt) 10-12 reps
Bänkpress 10-12 reps på 60kg:p
Plan flyes 10-12 reps på 17,5kg hantlar
Cable cross från övre trissorna 10-12 reps på 25kgKändes lite bättre i dag i bänken. Kanske det är alla bars man käkade på SM. Man äter ju så många så man nästan känner sej illamående till slut.
Tänkte jag skulle köra ett litet tag till på superset. Man får en ganska rolig känsla av det. Det känns som att det inte går att få in mer blod i muskeln:pBörjade med ett nytt kreatin i dag som jag köpte på SM, får se om det funkar bra.
Måste bara få visa en av 2 st hantelstänger som en snäll tjej svarvade åt mej på jobbet för en vinflaska.
Jag tränar ju på ett bondgym på jobbet, där har vi bara fasta hantlar upp till 35kg. Sen har jag letat och letat efter lite längre hantelstänger så man kan få på lite mer vikter. Men dom jag hittade var 40cm som längst.
Så en tjej som svarvar på jobbet hjälpte till. Skit schysst.Gårdagens pass blev ett sent Bicep & Triceps och underarmar pass, fick träna efter jobbet kl 22.30 – 23.40.
Körde en massa superset på biceps.Första övning för tricep blev dips,körde med smalt grepp och rak kropp. det funkade rätt bra. Har fått jäkla ont i armbågarna eller det är väl triceps fästerna? Ibörjan när man är kall så bränner det som elden. Sen ju varmare man bli ju mindre känns det.
Efter det så blev det 5 övningar superset + vader i benpressen.
Vilka fis vikter man får köra på i slutet när man supersetar:pGårdagens pass blev axlar. Blev att köra efter jobbet igen (kl 22.30-23.30)
Började med press bakom huvudet i smithen.
4 set
15 reps på 60kg
5 reps på 100kg
6 reps på 90kg
15 reps på 60kgEfter det blev det utsidan av axel. Körde 4 övninga superset 3 set.
Baksidan blev också superset. 5 övningar och 3 set.
Små muskler som utsidan och baksidan är för jäkla kul att superseta.
Men nu har jag fått något skit i näsan och halsen så nu blir det vila. Har kör 2 pass med en konstig hals, men i dag så är man snorig och hes som en gris.
Fick hem Brutal och Gakick från gymvaruhuset i går, tycker gymvaruhuset har för jäkla bra service, det har aldrig strulat med frakten med dom, sen kommer dom ju till och med ända fram till dörren med prylarna.Har vilat i 3 dagar med en dålig näsa och hals.
Men dagens pass blev bröst.
Började med 4 set bänkpress.
5 reps på 160kg
2 reps på 180kg
1 reps på 180kg
10 reps på 130kgSen blev det lutande hatelpress.
3 set
12 reps på 42,5kg
8 reps på 52,5kg
6 reps på 52,5kgNästa övning blev 3 set superset.
Lutande flyes 8-12 reps på 30kg hantlar
Långsam bänkpress på 60kg 10-12 reps
Stående kabeldrag i cabelkrossen 8-10 reps på 30-25kg
Peck decken 8-10 reps på väldigt lite vikt.Körde med Brutal och gakick innan. Smakade väl inte sådär jätte illa men inte gott heller, bara att vända och och ner. Kände av det rätt bra så det var ju kul. Får se hur det tar sej när man har kör med den ett tag.
Framsida lår, vader och mage var det som kördes i dag.
Supersetade 3 set på
Frontböj 10-12 reps på 90kg
Benböj till bänk 10-12 reps på 100kg
Enbens press 12-15 reps/ben på 50kgAvslutade framsidan med benspark/dropset
3 set
Började med 10 plattor och körde tills man orkade 5-6 reps på 1 platta.
Känns ju bra fjuttigt när man tar i allt vad man har på en platta:pVader blev 4 set sittande vadpress. Körde lite mindre vikt (50kg) och vad mer nogran att verkligen gå upp på tå och stanna till där ett tag.
Magen pinades med 4 set situps med 10kg vikt.
Ökade på Brutalen lite i dag, fasen det gjorde nästan ont i ansiktet efter ett tag av beta alaninen:p
+ att man fick hem 4,5kg Vitargo. Ska bli kul att köra med den ett tag.
Tack så mycket för kanon service Martin på Proteinkungen:worship:Nu väntar potatis och kyckling filè uppe i fika kuren (jobbar natt)
Biceps och triceps var det som gällde.
Började med 3 set ståendes biceps curl med stång.
12 reps på 50kg
10 reps på 60kg
8 reps på 60kgSuperset 3 set
Biceps curl över curlbräda i cabelcrossen 10-12 reps på 60kg
Sittandes hantelcurl 8-12 reps/arm på 25-20kgBiceps curl över curlbräda med stång/smaltgrepp 0-12 reps på 30kg
Hammercurl 10-12 reps på 17,5kgBörjade med smalpress på triceps övningarna. Får så jäkla ont i armbågarna av frenshpress.
7 set
10 reps på 90kg
1 reps på 130kg
1 reps på 150kg
1 reps på 160kg
1 reps på 170kg
6 reps på 130kg
15 reps på 90kg
175kg gick bara halvvägs så det får man väl nöta mer på nästa gång.Dips
3 set med kroppsvikt 12-15 repsSuperset
3 set
Pushdowns (smaltgrepp) 10-12 reps på 60kg
Enarmspuschdowns (omvänt grepp) 12-15 reps/arm på 17,5kgEtt rätt så roligt pass. Käkade lite närmre inpå passet i dag så man kände lite mindre av Brutal och Gakick.
Gårdagens pass var axlar.
Körde 2 övningar framsida.Axelpress bakom huvudet (fri stång)
5 set
15 reps på 60kg
5 reps på 100kg
6 reps på 95kg
8 reps på 90kg
15 reps på 60kgRaka armlyft framför kroppen
3 set 8-12 reps på 15kg hantlar.Utsidan supersetades
3 set
Raka sidolyft (kort rörelse) 6-8 reps på 30kg
Sittandes hantelrodd 8-10 reps på 20kg
Bureå draget 10-12 reps på 15-17,5kgBaksidan supersetades också.
3 set 5 olika övningar. Kan inte namnet på dom:oFasen vilken träningsvärk man fick i benen sen benpasset. Man går ju som om man hade skitit kallingarna fulla.
2 timmar efter axel passet lagom till spöktimmen så grillade vi på jobbet.
Blev biff av innanlår och potatisgratäng med lite grönsakerKollade på Zone:s dvd som jag köpte på SM. Den var ju riktigt bra.
Det bästa i filmen var ändå när han står i bar över i garaget och duttar lite på en liten metallbit med vinkelkapen:pDen var klart värd pengarna:up:
Kul att se att du kör på! :emo-thumb
Själv är jag på G igen (ÄNTLIGEN!) efter graviditet och träningsuppehåll. Har ett antal kg som jag tänkte skulle skalas bort till sommaren 2009. Satsar på bra kost, promenader och gymträning. Gymmet har jag precis återvänt till och kan väl säga att det är lagom kul att nästan få börja om från början vad gäller vikter osv. Men det är bäst att mjukstarta så att jag inte skadar mig!
Ha det bra!
/Ingela
Ping wrote:Kul att se att du kör på! :emo-thumbSjälv är jag på G igen (ÄNTLIGEN!) efter graviditet och träningsuppehåll. Har ett antal kg som jag tänkte skulle skalas bort till sommaren 2009. Satsar på bra kost, promenader och gymträning. Gymmet har jag precis återvänt till och kan väl säga att det är lagom kul att nästan få börja om från början vad gäller vikter osv. Men det är bäst att mjukstarta så att jag inte skadar mig!
Ha det bra!
/Ingela
Tjenare.
Låter ju kanon. Precis som du säger…..mjukstart lär nog vara smart, du och din kropp har ju pysslat med lite andra saker. Nu vet ju inte jag hur mycket en graviditet sliter på kroppen, men var sak har ju sin tid. Sen tar väl den lilla all uppmärksamhet i början va?:p
- You must be logged in to reply to this topic.
