Freddan The hobbybuilder.

[Anonym anvandare]

sjuk styrka! rikigt bra(Y). denna kommer följas!

[Anonym anvandare]

Sanneman wrote:

sjuk styrka! rikigt bra(Y). denna kommer följas!

Ja läs lite skit om min träning om du vill. Det är bara bra så man vet att någon tittar så man inte fuskar med träningen:p

[Anonym anvandare]

Fredagens träning blev rygg + vader och mage.

Började med 4 set latsdrag
8-10 reps på 14-16 plattor.

Latsdrag med omvänt grepp
4 set 10-12 reps på 12-14 plattor

Stående stångrodd.
3 set 8 reps på 100kg

Sittande rodd.
4 set
8-10 reps på 16 plattor

Good mornings
3 set 10-12 reps på 50kg

Shrugs (i smithen)
3 set 8-12 reps på 150-160kg

Sittandes shrugs
3set 8-12 reps på 35kg hantlar

Vader i benpressen.
4 set 15-20 reps på 150kg

Situps 4 set med 10kg vikt.

Gjorde en liten film för skoj skull. Ingen kanonfilm precis, filmat med mobilen och jäkla dåligt ljus. Men man ser väl något som rör sej i alla fall.
[youtube=FhfrvkOLuNA]

[Anonym anvandare]

Bröst var det som kördes i dag.
Började med bänkpress.
4 set
5 reps på 160kg
6 reps på 160kg (person bästa)
1 reps på 180kg
1 reps på 185kg

Dips
3 set
10 reps med 40kg
6 reps med 60kg
6 reps med 60kg

Superset
3 set
Lutande bänkpress (smith) 8-13 reps på 90-110kg
Lutande hantelflyes 8-10 reps på 25kg
Plan hantelpress 10 reps på 30kg
Cabelcrossen 10 reps på 30kg
pullover eller vad den kallas för 10 reps på 20kg

Tog lite mer Brutal i dag, man känner av beta alaninet som fan. När man sätter sej i bilen och åker till gymmet så börjar det till och med att sticka i skinkorna när man kopplar:p
Hade litet mål med passet att försöka fixa en 6:a på 160kg i bänken. Så det var ju kul att det gick.
Man känner sej lite osäker när man är själv i gymmet och kör på gränsen för vad man klarar att få upp.

[Anonym anvandare]

Morgondagsens matbackar
Har stekt med Knorr:s kycklingkrydda ett tag, den är för jäkla god. Nu vet jag inte om den har så kanon inehåll. Men god som fasen.

[Anonym anvandare]

Då körde man första passet efter 2½ veckas sjukdom. Började med ont i halsen, sen smög sej febern på också. En dag senare kom öroninflamation, efter det ögoninflamation i vänster öga……sen höger öga. Kändes som hela skallen var igensatt. Efter 5 dagar fick man äntligen penicillin. Man lät som om man hade en hel kanelbulle i halsen när man pratade. Då försvann allt förutom skiten i halsen. Så här mycket glass har jag nog aldrig käkat på så kort tid:p

Dagens pass var bröst.
Började med bänkpress.
3 set
4 reps på 160kg
5 reps på 150kg + 2 negativa
5 reps på 150kg + 2 negativa

Sen 3 set superset på
Lutande bänkpress i smith 8-10 reps på 90-100kg
Lutande flyes 10 reps på 30kg hantlar
Kryssdarg i cabelcrossen 10 reps på 30kg
Peckdeck 10 reps på skitlätt vikt.

Konstigt att man kan tappa så mycket på bara 2½ vecka;)
Men skönt att få komma igång i alla fall.

[Anonym anvandare]

Tyckte passet såg fint ut ändå ,Jävlar vad jobbigt att få alla dom där inflamationerna samtidigt typ

[Anonym anvandare]

Oggelit0 wrote:

Tyckte passet såg fint ut ändå ,Jävlar vad jobbigt att få alla dom där inflamationerna samtidigt typ

Ja man var bra less efter en vecka typ när det aldrig blev bättre i halsen.
Vårdcentralen känns som att man inte har så mycket förtroende för. Var ju in dit på lördagen, då lyste dom i halsen ”ja ojojoj här var det riktigt rött och svullet,sen har du en vit beläggning på halsmandlarna. Men vi gör inget åt det. Det jag kan rekomendera är panodil.”
Att det tryckte som fan i öronen kollade dom inte ens.
När man kom ut därifrån så visste man ju inte om man skulle vara irriterad eller inte, man litar ju på deras ord. Men så här i efterhand så känner man ju för att använda ordet kvacksalvare [http://sv.wikipedia.org/wiki/Kvacksalvare http://sv.wikipedia.org/wiki/Kvacksalvare%5D

På måndagen när jag fick tid hos företagsläkaren så hade det blivit öroninflamation till på köpet.
Där visade dom lite mer intresse och tog blodprov och undersökte ordentligt. Sånt känns ju så mycket mer proffsigare.

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var Biceps och Triceps.
Började med 3 set sittande biceps curl över curlbräda + stånde hantelcurl.

Nästa övning blev 3 set stånde biceps curl med rak stång.
Övningen efter blev 3 set hammer curl + rep.

Triceps börjades med 3 set smalpress på 90kg 10-15 reps
3 set Pushdowns
3 set over head…+ rep och pushdowns med omvänt grepp.

Herrejösses sån träningsvärk man fick i dag då. Såndär nybörjar träningsvärk.:p sådär som när man inte kan räta ut armarna.

Dagens pass var rygg.
Körde 3 set chins
3 set drag framför huvudet
3 set drag med omvänt grepp
3 set drag med v-handtag

4 set Stånde stångrodd
4 set sittande rodd

Får se om man får träningsvärk på dom mest konstiga ställen i morgon?:p

[Anonym anvandare]

Lördags träningen blev framsida,utsida + baksida axlar.
Då Mattias Larsson (Mattias77) var och hälsade på.
[img=http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=35642&stc=1&thumb=1&d=1222067620]Det är alltid roligt att köra tillsamans med någon.

Började med press bakom huvudet i smithen.
4 set
15 reps på 60kg
3 reps på 100kg
8 reps på 90kg
15 reps på 60kg

Superset på utsan.
3 set
ståndes hantellyft åt sidan 8-10 reps på 30kg (halv rörlse)
Sittandes hantel rodd 8-10 reps på 20kg
Bureå draget 10-12 reps på 15kg
Liggandes rodd 8-10 reps.

Superset på baksidan.
Stålmannen 8 reps per arm med 25kg hantlar.
Framåtlutande hantel drag 8-10 reps på 25kg
+ 2 övningar som jag inte kan namnet på:p

Inget kanonpass direkt, men skönt att få köra axlar igen. Bara den här jäkla halsen kunde bli bra någon gång:evil:

[Anonym anvandare]

Pillade ihop en liten film på Erika Andersson från SM
[youtube=UvRXHjxahT8]

[Anonym anvandare]

Aj aj aj mina stackars axlar, tack för ett bra pass :up:

[Anonym anvandare]

Gårdagens pass var ben.
Var 3 veckor sen jag körde ben så jag tänkte ta det lite lungt.
Började med 4 set frontböj. Gick som tyngst på 120kg.

Supeset på benpress och benspark.
3 set
15 reps på 100kg i benpress
10 reps på 9 plattor i benspark.

Baksidan blev
Raka marklyft + liggandes benspark
3 set
8 reps på 90kg
10 reps på 3 plattor i bensparken

Vadpress i benpressen
3 set
20 reps på 150kg
15 reps på 190kg
15 reps på 190kg

Ståndes vad press i smithen
3 set
20 reps på 60kg
20 reps på 60kg
20 reps på 60kg
På den lilla träningen har man ändå ont i låren i dag;)

[Anonym anvandare]

Dagens bröst pass.

Bänkpress
5 set
4 reps på 160kg
4 reps på 160kg
1 reps på 180kg
1 reps på 180kg
10 reps på 130kg

Dips
4 set
8 reps med 40kg mellan benen
4 reps med 60kg mellan benen
7 reps på 40kg mellan benen
10 reps utan vikt.

Superset
3 set

Lutande bänk i smithen 8-10 reps på 90-110 kg
Lutande hantelflyes 8-10 reps på 25-30kg
Drag från övre trissor i cabelcrossen 8-10 reps på 25-30kg

Försöker köra lite mindre reps så man får tillbaka lite styrka. Det känns att det inte är som det var innan man blev sjuk. Men det är ju inget att gnälla över, bara nöta på.

[Anonym anvandare]

Torsdagens pass var biceps & triceps.

Började med superset.
3 set
Bicepscurl över curlbräda i cabelcrossen 8-12 reps på 75kg
Ståndes hantelcurl 8reps/arm 25-20kg

3 set ståndes biceps curl (stång) 8-10 reps på 40kg

3 set superset på
Framåtlutad drag i cabelcrossen 10-12 reps
Hammercurl 8-12 reps/arm

3 set superset
Biceps curl med omvänt grepp 10-12 reps
Enarms curl i cabelcrossen 10-12 reps

Smalpress
3 set 10 reps på 100kg

Pushdowns
3 set 8-10 reps på 8 plattor

Superset 3 set
Pushdowns med omvänt grepp 10-12 reps
Overhead….? (hantlar) 12 reps på 15kg

[Author]

Posts