- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar en dagbok för att få lite motivation samt hålla lite bättre koll på min träning! Bilder kommer med jämna mellanrum
Info
Namn – Fredrik
Ålder – 17 (93)
Längd – 176cm
Vikt – 77kg
Tränat – 6månaderStats
Bänkpress – 2x95kg
Marklyft – 2x140kg
Knäböj – 2x100kgMål med träningen
Att komma i form till en början. Sedan bli lite mer hardcoreÖvrigt
Sedan 2004 har jag varit ”godisberoende”. åt 2 chipspåsar om dagen ungefär, kombinerat med 2 liter cola. Åt nästan aldrig mat, bara godis. Har ju en historia bakom det med men det blir lite för långt för att skriva här, har iallafall tränat seriöst i 6 månader och deffat bort ca 17 kilo och hunnit bygga en någolunda bra ”ram” heheRYGG&TRICEPS[/b]
Marklyft
*80kg 8 reps
*90kg 8 reps
*100kg 4 reps
*110kg 2 repsHantelrodd
*17,5kg 10 reps
*17,5kg 8reps
*25kg 6 repsLatsdrag
*50kg 10reps
*55kg 10reps
*64kg 8repsChins
*kv 6reps 4reps 3repsEnhands tricepspress
*8kg 10 reps
*10kg 10reps
*13,5kg 8 repsPushdowns
45kg 10 reps
55 kg 10reps
65 kg 4repsDips
3 setTricepspress
*74kg 10reps
*80kg 10reps
*91kg 8repsKomment: Segt gympass.
Äntligen hemma efter första skoldagen, otroligt trött men inget kan stoppa mig idag. Bröst och biceps skall köttas om ca två timmar!
Blev ett axelpass idag ist då jag inte kört det på några dagar,
Hantellyft åt sidan
*8kg 10 reps
*9kg 10 reps
*13,5kg 8 reps
*15kg 8 repsAxelpress maskin
* 31kg 10reps
* 36kg 8reps
* 41kg 6 reps”raka” hantellyft
*9kg 12 reps
*10kg 10 reps
*13,5kg 6 repssamt baksida axlar
Bröst&biceps[/b]
Bänkpress
*55kg 12 reps
*60kg 10reps
*65kg 10repsCable cross-overs
*15kg 12reps
*20kg 10reps
*30kg 6repsPec-dec
*31kg 10reps
*36kg 8reps
*41kg 8repsStångcurlz
*25kg 10reps
*30kg 8 reps
*40kg 5 reps PBHammercurls
13kg 8reps
15kg 8reps
17,5kg 5repsscottcurls
*15kg 10reps
*17,5kg 10reps
*20kg 10repsKommentar: Deffar just nu, försöker hålla igång de tunga vikterna trots underskottet. Kul med PB trots allt:) Känner mig slö men blir vilodag imorgon.
Var ett tag sedan jag skrev här så jag tänkte att det kanske var dags nu:p!
Körde ett ganska hårt pass BICEPS idag..
Började med bicepscurls med uppvärmning alá
10kg 15reps
10kg 15reps
13,5kg 10 reps
15kg 8 reps
17,5kg 6 repsStångcurl i CC:
40kg 12 reps
50kg 10 reps
55kg 10 repsEnarms cablecurl i CC:
15kg 12reps
20kg 10reps
25kg 10 reps
30kg 6 repsavslutade med lite utpumpning med lätt scottcurl
10kg 12reps
10kg 10reps
15kg 8 repsDagsvikt: 83,6
omkrets biceps: 36,5 innan passet
Status: bulk
Tid sedan gymstart: 8 månader
vikt vid gymstart: ca 94kg
Lägsta vikt: 74
Längd:175 cmBlev BRÖST&TRICEPS idag med en polare. blev rätt hårt
körde hantelpressar som uppvärmning:
*20kilo 12 reps
*23 kilo 10 reps
*25 kilo 8 repsHantelflyes:
15Kilo 12reps
17,5kilo 10 reps
20kilo 5 repsBröstpressar i maskin:
64kilo 10 reps
73kg 10 reps
82 kilo 8 reps
91 kilo 5 repsCablecross:
25kilo 12reps
30kilo 8 reps
35kilo 6 reps
40kilo 4reps *PB*”bröstlyft nedifrån CC” kan inte namnet.
10kilo 10 reps
15kilor 10reps
15kilo 10 repssen blev det triceps..
Hantelpress för triceps:
20kilo 12reps
23kilo 12reps
25kilo 18repsstångpulldowns:
45kilo 12 reps
50kilo 10 reps
55 kilo 10 reps
65kilo 6 reps
försök på 75 kilo 2 repsEnarms pulldowns ala cutler
10kilo 12 reps
15kilo 10reps
20kilo 8repsReppulldowns:
25kilo 12reps
30kilo 15 reps
35kilo 8 repsKommentar: bra pass!
Ska precis slänga iväg en order med kosttilskott..blev följande;
Xtend, 90 servings, Refreshing Watermelon
Whey-80, 1 kg, Banan x2
NO-Xplode, 1025 g, Grape
NO-Xplode Igniter Shot, 118 ml, Blue Raz x2 för att testa
Nitrix, 180 tabletter
Torrent Zero, 712 g, Watermelon Wavedetta hade jag tänkt att använda mig av den kommande månaden. Any comments?
idag blev det ett pass AXLAR..
Började med sittande sidolyft i maskin
Uppvärmning:
45kilo 15reps*
54kilo 15reps*
.
.
73kilo 10reps
82kilo 10reps
100kilo 8repsRaka hantellyft:
9kilo 10reps
10kilo10reps
13,5kilo 10repsmilitärpress i smithen:
20kilo 12reps
40kilo 12reps
55kilo 10reps
60kilo 10repslätta hantellyft åt sidan:
8kilo 10reps
9kilo 8reps
10kilo 10repssamt baksida axlar.
vikt innan lunch idag: 85,2.
Aah, var på ett såkallat benpass idag. Första på ganska länge pga knäskada,
detta han jag med…2set uppvärmning@ benpress
3set benpress.
skulle fylla på vatten, la mina saker på sitsen för att markera att jag inte var klar. vände mig om, 1 sec senare stod 4 tanter där och turades om, skulle ta nästa benövning för att låta dem köra.. men då var vartända jävl* maskin och stång upptagna. Satt i 25 minuter och väntade men näe inte fan kunde dem flytta på sig heller, sjukt! pissed off
FredrikLindblad wrote:Aah, var på ett såkallat benpass idag. Första på ganska länge pga knäskada,
detta han jag med…2set uppvärmning@ benpress
3set benpress.
skulle fylla på vatten, la mina saker på sitsen för att markera att jag inte var klar. vände mig om, 1 sec senare stod 4 tanter där och turades om, skulle ta nästa benövning för att låta dem köra.. men då var vartända jävl* maskin och stång upptagna. Satt i 25 minuter och väntade men näe inte fan kunde dem flytta på sig heller, sjukt! pissed off
Trist att behöva vänta på grejjerna, speciellt om det är ”gamla” människor som tar LÅNG tid på sig.. jag är tacksam över att jag nästan alltid är själv på mitt gym
Vet inte hur det ser ut för dig, men ett tips är att hitta ett mindre befolkat gym? Finns ju inget värre än att behöva vänta när man är taggad!Lumik wrote:Trist att behöva vänta på grejjerna, speciellt om det är ”gamla” människor som tar LÅNG tid på sig.. jag är tacksam över att jag nästan alltid är själv på mitt gym Vet inte hur det ser ut för dig, men ett tips är att hitta ett mindre befolkat gym? Finns ju inget värre än att behöva vänta när man är taggad!Jo, andra passet på 2 veckor jag har fått vänta och tillslut gett upp. Sjukt drygt att man hunnit inleda ett pass bra och fått upp pumpen och sen förstörs det av dryga människor, finns inte något mindre befolkat.. brukade vara ensam tills nu när jag bytte tid på gymmet. får vel helt enkelt köra 7-8 på kvällen som vanligt. lite drygt bara men
- You must be logged in to reply to this topic.
