fredriks träningsdagbok-

[Anonym anvandare]

blev Rygg och trapz idag,

började med latsdrag, halvbrett grepp:
2set uppvärmning
54kg 15reps
59kg12reps
64kg10reps
73kg 8reps
Maxbrett grepp latsdrag:
59kilo10reps
59kilo10reps
64kilo8reps
64kilo8reps
Latsrdag med V-handtag:
54kilo 12reps
64kilo 10reps
73kilo 8reps

Seated row:
41kilo 12reps
50kilo 10reps
54kilo 10reps

stångrodd:
40kilo 10reps
70kilo 8reps
100kilo 6reps

körde lätt mark:
50kilo 15reps
50kilo 12reps
70kilo 10reps

Stångshrugs:
20kilo 20reps
50kilo15reps
70kilo 12reps
100kilo 4 reps
Dropset 60kilo 10reps

[Anonym anvandare]

Nytt upplägg:
mån -triceps&axlar
tis -rygg&ben
ons – vila
tors – bröst, biceps
fre – mage&ben
lör – vila eller eventuellt något som släpar efter
sön – vila

sticker iväg nu och kör axlar och triceps; updaterar efter passet!

[Anonym anvandare]

Triceps och axlar [/b]stod på schemat idag..

Började med axlar:

Axelpressar i maskin;
*2set uppvärmning.
*36kg12reps
*41kg10reps
*41kg10reps
*45kg 8reps
Hantellyft åt sidan;
7kg12reps
9kg10reps
10kg10reps
14kg8reps

Stång till hakan;
15kg12reps
25kg10reps
35kg10reps

Hantellyft raka;
9kg12reps
10kg10reps
13,5kg10reps

Sittande sidolyft i maskin;
64kg10reps
73kg10reps
82kg10reps
91kg8reps

Baksida axlar 9set.

Triceps;[/b]

Pushdowns med rep;
20kg 15reps
25kg12reps
30kg10reps

Hantelpressar bakom nacke;
17,5kg 10reps
20kg 10reps
25kg10reps

Stångpushdown;
40kilo10reps
45kilo10reps
50kilo 10reps

Körde sedan 5set triceps press från 54kg till 91kg med 10-8 reps.

Vikten idag låg på 86,3-87 kg. ganska mkt kött just nu men vad gör det om 10år
Kommentar; bra pass. 8/10.

[Anonym anvandare]

Körde andra passet på det nya schemat idag, rygg&ben. Körde rygg för någon dag sedan men jag sket i det eftersom jag vill komma igång med det nya schemat och följa det strikt. Skickade även iväg en beställning med kosttilskott, blev inte som jag skrev i tidigare inlägg utan jag ändra en del! det med blåa prickar är inte mitt utan min mammas. :p

[Anonym anvandare]

Skulle haft vilodag idag. körde dock biceps och bänk pga tidsbrist imorgon. Kanske hinner köra lite bröst imorgon dock, Tog PB i bänk på 100kg idag. första försöket, skönt nöjd:) orkar inte skriva ner passet idag var inget märkvärdigt förutom det. glömde dock att filma smart som jag är men det kommer:)

[Anonym anvandare]

suck, är inne i en sån sjukt jobbig period där jag absolut inte är nöjd med mig själv. Känner mig smällfet, 175cm ca 86 kg och 80-86cm midja typ. Är sedan tidigare i en jobbig deprission och detta tar extra mycket på mitt sinne, vill fortfarande bulka färdigt och bygga muskler men samtidigt dra en megadeff och få bort allt äckligt som ”hänger” gud vad jobbigt det är, godnight!

[Anonym anvandare]

FredrikLindblad wrote:

suck, är inne i en sån sjukt jobbig period där jag absolut inte är nöjd med mig själv. Känner mig smällfet, 175cm ca 86 kg och 80-86cm midja typ. Är sedan tidigare i en jobbig deprission och detta tar extra mycket på mitt sinne, vill fortfarande bulka färdigt och bygga muskler men samtidigt dra en megadeff och få bort allt äckligt som ”hänger” gud vad jobbigt det är, godnight!

precis som mig, men det är bara deffa om du känner att du inte trivs med dig själv nu. det viktigaste är inte hur mycket muskler man har utan att man trivs med sig själv. du kan ju deffa och sen ligga på ett litet överskott, ca +500kcal/dag istället för att grisbulka

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

precis som mig, men det är bara deffa om du känner att du inte trivs med dig själv nu. det viktigaste är inte hur mycket muskler man har utan att man trivs med sig själv. du kan ju deffa och sen ligga på ett litet överskott, ca +500kcal/dag istället för att grisbulka

Jo det har du rätt i, sjukt jobbigt att gå runt och inte vara nöjd med sig själv. Det påverkar allt, tror det är de som skapar mina sömnproblem då jag ofta ligger och tänker på det osv. Skall göra det!

[Anonym anvandare]

FredrikLindblad wrote:

Jo det har du rätt i, sjukt jobbigt att gå runt och inte vara nöjd med sig själv. Det påverkar allt, tror det är de som skapar mina sömnproblem då jag ofta ligger och tänker på det osv. Skall göra det!

Yes, känner igen mig i allt du säger Det känns bäst att gå ner i vikt så därför ska jag göra det, kör hårt och lycka till! tittar in här då och då

[Anonym anvandare]

Körde bröst och ben precis. avslutade med lite cardio. aldrig svettats så mycket, snacka om mycekt vätska! dagsvikt 84,2kg

[Anonym anvandare]

har nu lyckats överväga mitt beslut om deff/ fortsätta bulka och jag tänker fullfölja bulken men dra ner på kalorierna ett tag även fast magen sitter löst, bara att träna så hårt som möjligt så kanske den drar åt sig lite då jag har varit dålig med just magträningen.. fuc* the fat ;(

[Anonym anvandare]

Blev ett grymt axelpass idag, fick ett grymmepump!
Körde

Sidolyft hantell;
7*15
8*10
9’10
13,5*10

Lyft till hakan;
10kg*12
20kg*12
30kg*10
40kg*6

Axelpress smith;
40kg*10
40kg*10
50kg*10

hantellyft framåt;
8*10
10*10
13,5*8
15*6

+ en massa sett baksida axlar.

[Anonym anvandare]

Längesedan jag uppdaterade här, pga olika skäl. men nu är jag igång igen! Tänkte dra igång Deffen imorgon då jag känner mig färdigbulkad för denna gången på mina smällfeta 88 kg. Hur länge jag skall deffa vet jag inte riktigt utan det kommer bli tills jag känner mig nöjd med mig själv! Tänker inte dra ner på Kcal intaget helt direkt utan sakta men säkert sänka samtidigt som vikten minskar. Målvikten är 70-75 kilo då jag inte vill bli lättare.Kommer i början av deffen( nu i veckan) äta ungefär samma som under slutet av bulken, ca 2700 kcal men slänga in kardio 1 timme 2ggr i veckan och även prommenader varje dag då jag gillar att vara ute mycket, kommer också höja kardio till 3 och 4 gången i veckan. Kommer efter första veckan sänka kcal intaget till ca 2200 och ligga där tills vikten är omkring 82-83 och då sänka ytterligare. Kanske startar en journal då det blir lättare för mig att redovisa osv. Hoppas på bra respons och fina motivationshöjande kommentarer då jag har ganska lågt självförtroende samt knappt motivation. är dock taggad inför deffen! ska bli kul att se vad som döljer sig under fettet=) haaj!

[Anonym anvandare]

Yeah buddy! drog igång min deff för 4 dagar sedan, (lite sent jag vet men var ju jul och allt ) haha. har legat på ca 1800 kcal sedan dess med en startvikt på 88 kilo. Låg idag på 86,3. Massor med vätska som vill ut=) tänkte köra på det ett tag och ändra om ngn månad eller när det går trögt! peace

[Anonym anvandare]

Första deffveckan är avklarad, har gått så fort attja knappt märkt av det. Lagt upp ett upplägg som jag trivs med väldigt mycket. Droppa 4 kilo på 7 dagar, MASSOR med vätska i think. svettats som en gris. thats it for today. bye;)

[Author]

Posts