- This topic is empty.
-
Posts
-
Insulinus wrote:Grymt! 7km e ingen dålig sträcka, hur lång tid tog det?
Tror det tog uppåt 11 timmar…
hehe nej inte riktigt kanske, ska inte säga säkert men runt 50 min skulle jag tro. Tog en halvtimme ungefär innan krampen i vänstra vaden släppte.. sen så kunde jag stå på lite mer.Får se, troligen så tar jag samma runda imorgon också kan klocka mer exakt då:whistle:
Det blev bara lilla rundan idag, i lagom tempo tror den är runt 4km, det tog i alla fall 25min, men då hade jag lite mer att ge också…
Känner jag mig någorlunda fräsch i kroppen imorrn så blir det den långa rundan
,Trevlig kväll!
Yes, det blev långa rundan idag, på 7km. det tog 46 minuter, det mesta kändes bra faktiskt, lite motvind bara som var jobbigt, men det blev skönare när det vände till medvind
Äckligt bra pass idag! Bland dem bättre jag kört tror jag, kontakt tryck och styrka kändes det som att jag hade rättså gott om hela passet. Chinsen är jag väl lite besviken på, men det kommer, det kommer :p
Rygg, Biceps & mage
Chins: 10, 6 , 4 *KV
Überstrikta roddar i inte maskin. :p
25kg * 15-20 , 60kg * 8 3set
Detta går lite tyngre än maskinen jag brukar köra, men tänkte köra den här ett tag för att se om det är maskinen som gör att jag får lite ont i korsryggen..Latsdrag smalt grepp, även dessa Überstrikta:
60kg * 5-7 3setLatsdrag m. V-handtag c:a 40-45kg * 6-8 3set
Rodd i cc (en arm, ”fristående”) 80kg * 8 3set
Sittande hantelcurl 10kg * 8,8,8 12,5kg * 4,4 kändes riktigt bra!
Stångcurl i cc testade att inte köra ett helt rakt grepp.. eller vad man ska säga- kändes bra i alla fall! 70-80kg * 6-8 reps. även dessa strikta
Sedan lite lätta hammercurls samt situps på pilatesbollen..
Käka lite snart, sedan runt kl 18 blir det en promenad på 40 min.
Trevlig kväll!!
David Näslund wrote:Härligt pass där!
Ser att styrkan börjar komma! :emo-thumbTackar! ja det kändes riktigt bra idag faktiskt :up:
Ja nu är jag snart ifatt dig.. NOT..
Ser ut att ha blivit ett riktigt bra pass ja, chinsen är klart dugliga, ungefär så många jag gör med lite tur så det blir en hård tävling.
Insulinus wrote:Ser ut att ha blivit ett riktigt bra pass ja, chinsen är klart dugliga, ungefär så många jag gör med lite tur så det blir en hård tävling.Hehe ja nu jäklar gäller det att ligga i.. känner på mig att jag snart kommer få storstryk i chinsen :p
Idag så blev det lilla löprundan (c:a 4km) tog 22-23 min nånting, kändes skitbra överlag så.. det gör ju inget.
Käket idag har sett ut såhär:
Havregrynsgröt 1dl, m. en vassleshake blandad med mjölk i, en banan och en klick sylt på gröten (har minskat på klicken också mot förut :p )Skollunch; idag var det firre och potatis och lite sås. Mycket sallad och 2glas mjölk.
En vassleshake och en banan.
Korvstroganoff och makaroner, mycket sallad och typ 7dl mjölk.
2ägg.
Imorrn är det ben & axlar som gäller, tror benpasset blir rättså lätt, känns som benen får lite stryk av allt springande.
En promenix ska jag nog klämma in med.
Körde med hulken himself (Mr. Marcher) och en annan rättså biffig kille idag, fyfan säger jag bara, detta kommer svida fint imorrn!
Böj: 50-60kg * nånting i 3-4set fick pass på dem sista så att man krämar ur det där lilla extra.. det kändes vill jag lova.
Benpress, liggande: typ 100kg på * nånting 2-3set sedan dropset från 100 –> bara plattan.. tror jag, var lite snurrig i skallen här
Benspark några set, sen 1set i drop.
Vadpress i smith 50-60kg * ganska många reps.
Vadpress i benpressmaskinen ganska många reps.
Axlar
Flies eller vad man ska kalla dom, med 8kgs hantlar * c:a 10 reps 3set. 4kg * nånting 1set
utåtrotation m. 10kgs hantel 4set
Drag till haka m. rep 3-4set
Kommentar: Sjukt pass idag, riktigt skoj att köra med dom stora killarna det ökar på motivationen en hel del.
Ska samla lite kraft nu sedan blir det en 40 minuters promenad.
Imorrn ska jag nog köra tuttar & triceps & mage.
Trevlig kväll!!
Godkväll! Tuttar, triceps & mage var på tapeten idag, så det kördes.. blev även lite underarmar.
Tuttar
Bänkpress 60kg * 8 4set
Bänkpress m. lutande bänk (smith) 60kg * 3-4setHantelpress m. lutande bänk 20kg * 5-8 2-3set
Triceps
Hantelkickbacks, 2kg * 20 9kgs hantel * 10-12 nått 2set sedan drop ner till 4kg * ganska många reps.
Pushdowns i cc m. rak stång: 90kg * 10-12 , 100kg * 6-8 3set sedan drog ner till runt 40kg
Pushdowns med rep, väldigt lätt, ganska många reps.
Sedan nån annan övning som jag inte kommer ihåg.
Mage
Hängande benlyft 3set
Situps på pilatesboll 3setBlev även en 40 minuters promenix också nu på kvällskvisten.
Blev även erbjuden jobb idag.. får se hur jag ska göra lite, är ju ont om jobb så antagligen så tar jag det.. får se lite.
Trevlig kväll!
Insulinus wrote:Schyssta tuttpressar mannen. :up:Något kul jobb eller tillfälligt sketjobb?
Spatzibaa man! :up:
Jobb som bilmek på toyota, visst det finns bra och dåliga dagar, men är otroligt trött på att skruva bil nu efter 3 års plugg till bilmek :p men får se, kör nog där över sommarn i alla fall, så tillfälligt sketjobb får man väl kalla det. :p
- You must be logged in to reply to this topic.
