Friskvård och prehab

[Anonym anvandare]

2010-08-16 Måndag: Ben + Vader
2010-08-17 Tisdag: Intervaller
2010-08-18 Onsdag: Vila
2010-08-19 Torsdag: BJJ + Intervaller
2010-08-19 – 2010-08-22 Vila

[Anonym anvandare]

2010-08-23 – 2010-08-26 Vila
2010-08-27 Fredag: Ben
2010-08-28 Lördag: Intervaller
2010-08-29 Söndag: BJJ

[Anonym anvandare]

2010-08-30 Måndag: Ben
2010-08-31 Tisdag: Chins, Bålövningar
2010-09-01 Onsdag: Backlöpning
2010-09-02 Torsdag: BJJ
2010-09-03 Fredag: Ben
2010-09-04 Lördag: Jogg
2010-09-05 Söndag: BJJ

Äntligen är man tillbaks i den härliga insnöade träningsbubblan igen. Inga utgångar, inga krav.
Spola kröken!

[Anonym anvandare]

Veckans:

2010-09-06 Måndag: Ben
2010-09-07 Tisdag: BJJ
2010-09-08 Onsdag: Intervaller
2010-09-09 Torsdag: BJJ
2010-09-10 Fredag; Vila
2010-09-11 Lördag: Ben + chips & dip, beachipsen är guld.
2010-09-12 Söndag: Chins & Dips

[youtube=y5o8L-Or0O4]

[Anonym anvandare]

Idag har jag tränat överkropp för första gången på 2 månader! Körde 4 maffiga set bänkpress med 20 reps styck på hela 60 kilogram. Körde även lite sittande rodd och chins. Ingen smärta så det får ändå ses som ett steg i rätt riktning.

[Anonym anvandare]

Grejt att du är på rätt spår igen också!

[Anonym anvandare]

Ha ha. Det där spåret alltså.. fick ont i baksidan av knät under dagens pass. Får hoppas att det är någonting milt som går över tills i morgon. Jag tränade alltså backlöpning idag. for the record dårå.

[Anonym anvandare]

Härligt. Inget problem med baksidan!

Frontböj 95 10×4
Benpress 200 10×2
Viktade crunches 10×4
Stående vadpressar 60 15×4
Båltwist m kettlebell

[Anonym anvandare]

Lördag:

Lutande bänk 70 10×4
Skivstångsrodd 80 10×4
Hantelcurl 20 10×4
Tricepspressar fm 10×4

Söndag:

Hack Squat 110 5×8
Lårcurl fm 5×8
Sittande vadpress 60 5×8
Crunches 5×8
Bensparkar 60 1×20

Måndag:

Intervaller

[Anonym anvandare]

Tisdag:

Vila

Onsdag:

BJJ

Torsdag:

Supersettade:

Bänkpress 100 5×5 80 10×2
Skivstångsrodd 100 5×5 80 10×2
och
Chins +20 5×5 0 10×2
Militärpressar 40 10×6

Tog det lite lugnt med pressarna, vill helst inte göra mig illa igen. Höll dock på att somna på gymmet, imponerad över att jag höll mig vaken.

[Anonym anvandare]

Fredag:

Ben

Böj 100 10×4
Mark 160 10×4
Crunches fm 10×4
Vadpress sittande 60 10×4

Lördagen spenderade jag i skogen. Kapade lite träd och sånt. Träning det också!

[Anonym anvandare]

Tar och bumpar mig själv så jag får lite datum på det hela. Planerar någon form av viktökning med minimal fettökning. Hur detta skall gå till väga är ännu ej känt. Enda som står klart är att proteinintaget kommer ligga på 3-4 g/kg. Skall förnya min kunskap snarast möjligt.

Utgångsvikten är 95,2 kilogram morgonvikt.

[Anonym anvandare]

primo wrote:

Ohyggligt mycket pack på träningscentrat när jag skulle utföra min kardiovaskulära träning idag. Borde stänga nytecknandet av kort under December och Januari månad för de befintliga kundernas skull. Drog av en löprunda i hysteriska -18 Grader Celsius istället. Tog ca. 40 minuter. Nu har jag kikhosta och har förfrusit det allra heligaste.

Dagens råd till Sveriges befolkning: Sluta snaska i er sötsaker så slipper ni gå upp på träningscykeln alt. trappmaskinen för att bli av med den lilla kulan!

[img=http://2.bp.blogspot.com/_3KAMgjeD2vs/ScPjxPKYJZI/AAAAAAAAAXo/84pkQG8JjtY/s320/tjockis.gif]

Bump.

[Author]

Posts