- This topic is empty.
-
Posts
-
Mycket skönt överkroppspass i Lördags om jag minns korrekt. Idag stod det ben på tapeten.
Benpress 220 10×3
Hack Squats 140 8×2
Vadpress i hack 60 15×2
Vadpress i benpress 100 15×2
Benlyft 15×3
CrunchesDen här värmen gör det något problematiskt att träna. Har dock kommit fram till att det är någorlunda humant att riva av passen kring 9 för att sedan lapa sol resterande tid. Detta är något jag har för avsikt att göra idag också. Närmast stundar 4 st gymfria dagar med vattensporter, god mat och något så avslappnande som abborrmete.
Efter en helgs solbadande har jag insett att det ej är till någon nytta så jag bestämde mig för att åka hem och göra något som fungerar, lyfta vikter.
Bänk FU 3×5 100, 1×10 90
Flies 3×5 20
French sittande 3×5 40
Dips 2×10
Skivstångsrodd 3×5 90, 1×10 70Rätt okej med tanke på omständigheterna. Vatten är hårt att landa i. Vid nästa löning lär det bli inköp av en drake!
[img=http://0.tqn.com/d/hotels/1/0/w/y/1/kitesurfing.jpg]
Hehe?! :p
Blev gästträning på en kamrats hemmaplan. Rätt trevliga prylar.
Breathing squats 2×20 100
Benspark 3×10 fm
Lårcurl 4×8 fm
Raka mark 5×5 140
Stående vadpress 2×15 5 plattor
Crunches
Benlyft m hantelI morgon blir det backlöpning i Hammarbybacken om jag känner mig någorlunda fräsch. I kväll håller vi tummarna för Nederländerna.
primo wrote:I morgon blir det backlöpning i Hammarbybacken om jag känner mig någorlunda fräsch. I kväll håller vi tummarna för Nederländerna.:up:
Det var en hemsk och högst traumatisk upplevelse som jag återupprepade denna morgon. Börjar bli rätt snabb.
20100709 Överkropp
Stångrodd 3×5 90 1×10 80
Chins 15
Besepcurl 3×10 40
Sned bänk smith 1×10 80, 2×5 100, 3×10 90
Militärpressar 2×10 50, 1×10 60, 1×4 70Bajs. Axeln började göra rejält ont efter något rep i militärpressarna.
20100710 Underkropp
Marklyft 1×5 180, 2×10 160
Frontböj 3×5 100, 2×10 80
Benspark 1×20 fm
Finnen 2×10
Stående vadpressar
Benlyft m hantelVar tyvärr även svårt att marka med en trasig axel så nu blir det rehab en stund. Ett intervallpass i morgon sen blir det en avstickare till Polen på tisdag.
Adjö!Nä, det är inget roligt med axel som gör ont. Hoppas att du hinner med matchen imorgon innan du drar. Ha det!
Givetvis planerar jag min semester så jag inte missar en sammankomst på Söderstadion.
Tisdag: Ben
Onsdag: Lätt jogg
Torsdag: Ben
Fredag: Intervaller[youtube=kyjpmQAkDo8]
Trevlig helg!
2010-07-24 Lördag: Lätt jogg
2010-07-25 Söndag: Vader & mage
2010-07-26 Måndag: Intervaller
2010-07-27 Tisdag: BenFrontböj
Benpress
Benspark
Raka mark2010-07-28 Onsdag: Lätt jogg
2010-07-29 Torsdag: Backlöpning
2010-07-30 Fredag: BenKnäböj
Hack Squat
Rumänska splitböj
Lårcurl2010-07-31 Lördag: Intervaller
2010-08-01 Söndag: Vila
2010-08-02 Måndag: Ben (Hack squat, Frontböj, Utfall, Situp, Crunches)
2010-08-03 Tisdag: Lätt jogg
2010-08-04 Onsdag: Ben (Benpress, Bulgariska splitböj, Finnen, Lårcurl)
2010-08-05 Torsdag: Backlöpning
2010-08-06 Fredag: Lätt jogg
2010-08-07 Lördag: Vila
- You must be logged in to reply to this topic.
