- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack mann, ja skivstångsrodden är skön. Sen jag började köra mark och skivstångsrodd lite mer seriöst så har djupet kommet i ryggen som aldrig har funnits innan, behövs mer fortfarande
Armar och sedan lite tjöt på MMSPORTS
Körde mest lallning med vikterna, för triceps blev det några tunga set
Blev kanske en 12-15set triceps och 6-8 set biceps.Har förövrigt kört ett bröstpass sen jag startade journalen, men jag skriver inte ner det eftersom jag inte kör på ett sätt som är roligt att läsa om. Skadade mig i båda axlarna för nästan exakt ett halvårssen och började med hantelpressar för 2 mån sen eller nåt, började med 4 st 15reppare på 15kg hantlar och har trappat upp 2,5kg varje pass. Senaste passet körde jag 7 set på 27,5. Axlarna pendlar mellan 85-95% bra nu.
Skador e inte kul. Tar sin lilla tid att läka ihop om man någonsin blir hel. Har ju lyckas åka på en hel del på sistone själv. Men det är väl åldern som tar ut sin fulla rätt, gammal man numera….Tunga skivstångrodd förresten, stark pojk!
Gäller bara o inte stressa sig ur skadan
Bröst idag
7st 15reppare på 30kg hantlarna i uppåtlutande
2 st 15reppare med rak bänkMillitärpress o smith utan ryggstöd
funkar inte än..2 set flyes i cc
Såg bilder på dig från MM-sports firandet i helgen, GROV du :emo-thumb. Hoppas kroppen håller sig bra, suger med skador, men man får träna smart. Keep it up kid, you rock.
Hehe tack, jadet är segt men det är så det är i våran sport
Liggande lårcurl
3 set på 35kgBöj
20,60,100,140,160,180kg
200×6 fucking yesliggande lårcurl
3 set på 45 och 1 set på 50kgKände mig inte klar i framsidan, ett set hacksquat fick det bli. Ansiktet inåt
100,150,170kg
210 x 6Liggande lårcurl
2 set på 60kg
3x 10-12 @ 70kgFredags
Latsdrag
3st 12or på 100kgEnarmsrodd gymleco frivikt
60 x 12
70 x 8
80 x 6Kabelrodd
5 st 12or på 100kgGym80 rodd
90, 110, 130kg2 set latsdrag på 90kg
Skivstångsrodd
110 x 6
120 x 6Baksida axlar och mage
Lördags
Sittande tricepsextension
30 x 15
40 x 15
50 x 15
60 x 12 – 12
40 x 12 – 12Rakstångpushdown
5 setReppushdown
3 setStående hantelcurl
4 set, 15 reppare på 15 hantlarScottcurl med hantel
3 set, 15 reppare emd 12,5hantelRepöverhuvud
1 setKnäböj
20,60,100,140,180
220 x 2
Gick in för att köra 3reps, o när jag klarade andra så måste man ju iaf testa? Resulterade i en väldigt böjdstång *flex*Enbensspark, inte squeeze men ett märkbartstopp i toppläget
12reps på, 15,30,45kg
Benspark, samma här
70, 90kg, 12repsSissysquat, 10 reps kv, 8 reps kv+10kg, osså typ 20 st ”korta” på kv efter +10
runt 15 set baksida ben
[youtube=p-Hh1u70nCw]
Calle Ekman wrote:Knäböj
20,60,100,140,180
220 x 2
Gick in för att köra 3reps, o när jag klarade andra så måste man ju iaf testa? Resulterade i en väldigt böjdstång *flex*Enbensspark, inte squeeze men ett märkbartstopp i toppläget
12reps på, 15,30,45kg
Benspark, samma här
70, 90kg, 12repsSissysquat, 10 reps kv, 8 reps kv+10kg, osså typ 20 st ”korta” på kv efter +10
runt 15 set baksida ben
[youtube=p-Hh1u70nCw]
Dom där uppläggen håller inte att släppa såna vikter på. Tränade på ett gym som hade samma modell av rack och dom ville gärna spricka i bakkant.
Glenn Spänn wrote:Dom där uppläggen håller inte att släppa såna vikter på. Tränade på ett gym som hade samma modell av rack och dom ville gärna spricka i bakkant.Nä jag vet, men jag hade ju inte planerat att faila
Nämen, jag hade kunnat ställa in dem lite bättre för min längd, samt gått ner lite innan ajg släppte. men det är lätt o tänka på nu efteråt :pop:
VIDRIGT bra böj!
Du motiverar mig Calle! Ska lägga 300kg på stången idag, be en bön, och hoppas på det bästa.
Keep up the good work. Vi ska fortfarande köra ben, men mina knän är inte helt återställda. Soon my friend. Soon….
- You must be logged in to reply to this topic.
