- This topic is empty.
-
Posts
-
Ni behöver inte oroa er att jag har blivit inzane stark på 1 pass, utan idag var jag sugen på att köra ganska ostrikt, tycker att man kan ha riktigt fin kontakt i ryggen även när man köttar, eller inte i latsdragen möjligtvis..
överdrivet ostrikt är det inte, men bra mycket ostriktare än vad jag brukar göra
Skivstångsrodd
4x
130×6, WARMUP
150 x 7, hell yeahKabelrodd, vhandtag
2x
100 x 10
120 x 10
140 x 6Gymleco friviktsrodd, enarm, vikt per sida
1x
60 x 10
80 x 6Gym80, rodd
1x
2 st 8or på 135kgLatsdrag, 7 set till fail på 75kg med 4 olika handtag
hhhenke wrote:150×7 i stångrodd är riktigt bra oavsett om man kör jättestrikt eller med lite fusk, grymt jobbat:)Inte när man väger 120
Back in business?
Uppåtlutande hantelpress
5x
50 x 14,5. Jadååå
37,5 x 15, äckelstrikt
37,5 x 13, —||—sen blev alla övningar superset med random baksida axel övning
Axelpress hantlar, just for the tryes11, första på snart 8 månader.
12,5 x 15
12,5 x 15
kändes absolut ingenting
Gymleco friviktpress, bröst
2 set på 20kg
3 set på 30kgpecdec
1 set på 35, 40, 45kgCybex bröstpress
2 st 15 reps på 170 och 190p
dessa var supersetat med 3 set sidolyftotursmannen wrote:Hur fan,, Vilka Hantelpressar !! Vad är max vikten på hantlarna ?vi hart ill 55
det var på 55 jag skadade mig för 7 månader sen, efter 17 reps i uppåtlutande, och det efter tung bänkHaft lite probs med allt möjligt men dragit mig till gymet ändå.
Idag blev det ett födelsedagsbröstpass
Uppåtlutande hantelpress
45 x 17
52,5 x 7Pecdec
3 st 15+reppare på 40kgBröstpress
2 set till fail på 50kgBänkpress, första sen skadan, bara för o testa om det höll
20, 50
80 x 8
100 x 6
det både höll och var förvånansvärt bra.. dock är det inget jag täntke fortsätta eller ersätta något med då hantlar och bröstpressar funkar så mycket bättre för mig..2 set flyes
10 set triceps
Warmup
Reppushdown
2 set på 35kg till fail
rakstång i cc curl
2 set på 30kg till failHantelcurl
2x
25 x 8 – 12,5 x 17Rysspress
2x
50 x 12
70 x 13Dips, superset med z-stångcurl
15
40 x 15
13
40 x 14Smalbänk
50 x ? x 2Konccurl
5-10-15kg till failReppushdown
2 set till failGästade backaplan, 1 timma längre öppettid iallafall
Latsdrag
4x
110 x 11
125 x 6Cybex, enarmsrodd
1x
230p x 15Skivstångsrodd
1x
100 x 14
130 x 6Kabelrodd
1x
90 x 14
110 x 6-8?
supersetad med lite pulloversPulloverhantelrodd + hantelrodd
30 x 10 + 5
3 likadana set till3 set latsdrag
Lite shrugs
Uppåtlutande hantelpress
5x
50 x 16Bänkpress
2x
110 x 10
130 x 5sen lallning, med bröstpress, flyes, vader och triceps
Faogel_jr wrote:Grymt pass Big C! Hur går dieten, vad ligger vikten på nu?Tack
Jodå, jag lallar mest runt. Kör inte så mycket cardio som jag vill beroende på tid..Men 113,2 i lördags, 5kg ner på 2v varav 4,8 var första veckan :p
Sportlife hade fått in lite nya maskiner varav 2 roddar och 1 latsdrag som var riktigt nice
Lowrow
3x
100 x 12
120 x 13
150 x 8 -> 100 x 8Vanligt latsdrag
2 setLatsdrag i nyamaskinen
60 x ?
90 x 12
110 x 10, 9Enarmsrodd i nyamaskinen
20,40kg
70 x 15, 11Skivstångsrodd
70 x 15
100 x 12Lowrow
2 set på 90 till fail3 set latsdrag i cybex maskinen
170, 190 och 220p3 set baksida axlar och 3 set shrugs
Riktigt fint ryggpass, tog lite kassamobilbilder dessutom. Får se om jag orkar lägga upp dem
Lowrow, 1arm. Vikt persida
2 set på 20
2 set på 40
60 x 15
80 x 12 -> 40 x 15Row
80 x 12
100 x 12
140 x 8Pulloverhantelrodd
32,5 x 10, 10, 10
supersetat med liggande dubbelhantelrodd
32,5 x 10, 10, 10
sista 2 seten var även supersetade med skivstångsrodd i smithen på 60kgCybex latsdrag
170p x 14
190p x 11Latsdrag
80 x 16
85 x 13Enarmslatsdrag, omvänt
50 x 7Latsdrag i nymaskin
80 x 11
- You must be logged in to reply to this topic.
