- This topic is empty.
-
Posts
-
Det återstår att se
bäst för rumpan
att det kommer skeNja, vi får väl se hur det blir med den saken, helt sammarbetsvillig är den inte
Förväntar mig inte att någon kommer läsa denna dagbok, den är och kommer troligen bli föga intressant för andra än mig själv.
Syftet är ren självhjälp när jag nu stött på tuff patrull och motivationen tvärvänt.
Får inte ge upp nu.Bakgrund:
Som ung var det balett och simning som gällde.
From något äldre och framåt blev det ridsport och gym (maskinträning/kardio) som blev favoritsysselsättningarna.15-30 år aktivt och regelbundet tränande, vikt: 55kg
30-33 år lite mindre regelbundet, vikt: 58-60kg
33 – > mycket jobb samt andra omständigheter i livet gjorde helt enkelt att träningen mer eller mindre blev nedprioriterad till noll och intet.
Regelbunden träning byttes mot regelbundet rump-sittande och aktivt snaskande av livsmedel som:
– ”inte har någon mamma/pappa eller växer i jord”, vilket givetvis snabbt satte sina spår.Hur som, vips stod vågen och sniffade triumferande på 70 strecket.
Vi kan kalla det: Inte ett dugg charmigt tillstånd 😮Av någon anledning verkar det som att bra kost blir självklar när jag tränar medan fysisk lättja gör mig odisciplinerad och sugen på allt möjligt, utom möjligen invälsmat :p.
Så, nu har jag skrivit kontrakt med mig själv vilket innebär att jag aldrig får släppa träningen igen.Vad är då utgångsläget för dagen?
171 cm
59,7 kg
Mjuk och…vågig, varav det mjuka under midjan verkar trivas fantastiskt bra i mitt sällskap.Föda: keto, tillskott.
Metod: kardio/viktträning, aktivare vardag – byter bil mot cykel/promenader.Har med 100% passiv livsstil legat i jämnvikt på ca 1700kcal.
Började ta nya tag 16/8 med att tillföra träning, ingen koständring.
Vet inte riktigt exakt vad som är ”vettigt”, får väl se vad som händer och hur det känns.
Det påstås att tung viktträning är ett måste om man vill skydda musklerna vid kaloriunderskott så det försöker jag ta med i kalkylen.Datum: 100102 / 100816 / 100908
Kg: 68 / 62,3 / 59,7
Bröst: 94 / 90 / 87
Midja: 72 / 68 / 64
Höft: 96 / 93 /92
Rumpa: 102 / 98 / 96
Lår: 64 / 61 / 59
Vad: 38 / 38 / 37
Arm: 28/24Tanken att ta bilder på mitt skick när jag låg på 68kg kändes direkt otänkbar, vilket jag idag kan tycka är synd ur motivationssynvinkel.
Men jag har iaf tagit några bilder på dagsskicket, det får duga som utgångsläge.Nu blir det i nämnd ordning: gym – häst – jobb :emo-thumb
Bra, sunt tänk kring målen och träningen. Hoppas naturligtvis att inte bara rumpan blir 25,
utan att hela kroppen genomgår en skön föryngringsprocess. Har du väl bestämt dig, och
det verkar ju som det, är det bara att genomföra planen. Lycka till.Gettodachoppa wrote:Bra, sunt tänk kring målen och träningen. Hoppas naturligtvis att inte bara rumpan blir 25,
utan att hela kroppen genomgår en skön föryngringsprocess. Har du väl bestämt dig, och det verkar ju som det, är det bara att genomföra planen. Lycka till.Tack Gettodachoppa!
Tänk att någon postade iaf, vad roligt :happy:
Givetvis hoppas jag, precis som du skriver, att hela kroppen hänger med men just rumpa och lår är i för bedrövligt skick.
Att ändra fördelningen av muskler/fett och rätta till proportionerna kommer sysselsätta mig ett bra tag…en ganska lång stund…typ livet ut ;o)
Men jag har iaf förlikat mig med att jag får fokusera på en bit i taget
.Nyss hemkommen från en hektisk dag på jobbet.
Bra det, gillar hektiska dagar.Lunchpasset på gymmet gick helt ok.
När jag nystartade för ett par veckor sedan trodde jag det skulle bli supertufft att komma tillbaka konditionsmässigt men det har inte varit så blodigt.
Har inte använt pulsklockan på länge så idag uppdaterade jag den efter dagsskick.
Blev en tur på favoriten, CT
[http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/Enhomdagenrbrafrmoralen.jpg]
En timme om dagen är bra för moralen ;o)Och jag blev i vanlig ordning ganska:
[http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00263.jpg]
…svettigDärefter blev det mage (enda stället som för dagen inte lider av ömma muskler) på bla mitt nya favoritredskap: den lille bollen
[http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00270.jpg]Fick nyligen ”lära” mig använda den och jag kan inte förstå att jag i så många år knatat förbi den.
Bollen är fullkomligt kalas för magen, iaf min mage
Problemet är möjligen att jag måste fixera fötterna på något sätt, annars fungerar det inte alls. Som tur är tänkte någon till och placerade ett element på lämpligt ställe ;o)Så, nu blir det lite förberedelser inför morgondagen.
Kurs i sthlm står på torsdags-schemat, hela långa dagen.
Som tur är, råkar stockholmare vara extremt trötta (trafik-köer påstår dem
) så kursen börjar inte förrän 09, vilket ger mig sovmorgon till 05:30.Om det blir träning imorgon beror på om jag kommer hem i vettig tid. En hel dags teori brukar få det att krypa i kroppen.
Tuff dag går mot sitt slut
Vet inte om det berodde på kvällsintag av 6 tabletter av nylevererade 7-keto men jag fick springa på toaletten hela natten.
Vilket gav omfattande problem att gå upp ur sängen 05:30.
Hur som, på med kläderna, ned med de små överlevnadslådorna frukost/mellanmål/em-mål i ryggsäcken och ut till bilen.Resan började med en nästan religiös upplevelse:
[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00280.jpg]Synd att färgåtergivningen är så kass för det såg ut som hela himlen brann, fint
Sedan hade ju allt kunnat gå enligt plan men jag borde ha räknat ut att det inte skulle göra det. GPSen ramlade ned från rutan och svarade inte på återupplivning så det blev back to basic:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00285.jpg]Trots att jag räknade med +30 minuter kom jag ändå 10 min för sent, pinsamt!
Som tur var kom majoriteten av gruppen närmare en timme för sent så jag behövde inte skämmas mest 😮
Kursen var intressant. Träffade några ica-chefer som lät mig förstå att det finns en ica-handlar-hiarki som förtjänar att tas på allvar samt att maninte skämtar om köttfärs-skandalen. Synd bara att jag inte förstod det förrän det var försent ;o).
Hoppade över de traditionella bjudsmörgåsarna och fikabrödet. På kinabuffén plockade jag ut kycklingen och köttet vilket fö kan kategoriseras som smakbesvikelse.På vägen hem tog det ca 1h att ta sig genom stan (jag kommer aldrig bli stockholmare) och sedan körde jag självklart tokfel i ett svagt ögonblick så jag höll aldrig på att komma hem.
Gymmet vid 19:30, blev biceps+triceps. Var nästan själv så jag kunde helt ostörd få njuta av en stund med bla denna:
[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/Purelove.jpg]Avslutade med en omväg hem pga den sköna kvällen så det blev 45 minuters promenad i moderat tempo, skönt med huvudrens.Armar och axlar är en akilleshäl, har helt klart mycket att jobba på där. Däremot genererar inte träningen sådan enorm träningsvärk längre vilket jag ser som en positiv nyhet
Snart sova, imorgon blir det…ben?
Vaknade före klockan, tog en proteindrink och bestämde mig för att klämma in 30 min morgonpromenix innan frukost.
Lite känningar i armarna, väntat, men annars känner jag mig rätt fräsch i kroppen.
Nu jobb.Ibland blir det inte som man tänkt sig.
Benträning blev det men inte den form som var tänkt.
Dryga 2 skonsamma timmar på CT och enligt pulsklockan strax över 1200 förbrukade kcal.
2 liter vätska in och två liter ut, av kläderna att döma.Helgen är än så länge ett oskrivet kort, stora tävlingar från morgon till kväll – lite av ett ”happening”, så upplägget faller på humör och känsla.
Imorgon är det lördag och på lördagar får jag frångå mitt ketoschema, får se vad det blir.
Du verkar ha kört igång ditt nya träningsliv med en rivstart. Det är svårt att motstå
fikabrödsfrestelserna såhär i början, men so far so good som man säger på utrikiska.Gettodachoppa wrote:Du verkar ha kört igång ditt nya träningsliv med en rivstart. Det är svårt att motstå
fikabrödsfrestelserna såhär i början, men so far so good som man säger på utrikiska.Tack, du uppmuntrar, guld värt
Träning och inte alltför bedräglig kropp har ju tidigare varit ”jag”.
De senaste åren har ju krävt sin prioritering men jag kan ändå inte smälta att jag tillät mig bli en… [http://delicato2010.auderis.se/produkt/big/191_cocosbol.jpg]
Planen var att kräva tillbaka mig själv, och det liv jag faktiskt trivts ypperligt med, så fort som omständigheterna förändrades och tillät.
Bitarna föll på plats mitten av augusti och det– var inte en dag försentFör dig verkar det ju gå strålande men jag kan ju peta in en liten lyckönskning gällande din kommande skäggblogg iaf
Kul dagbok att läsa. Klart att rumpa och resten av kroppen kommer kännas yngre när du tränar! Vad gäller fikabröd och godis så blir det lättare att undvika det efterhand. Bit ihop och ät en frukt eller liknande istället. Och viktigast av allt, ät ordentligt med mat! Är det något jag lärt mig den hårda vägen när man börjar träna så är det, man kan inte tappa vikt rätt utan att äta sig mätt.
Men man skall ändra lite hur man äter bara.
Sam wrote:Ibland blir det inte som man tänkt sig.
Benträning blev det men inte den form som var tänkt.
Dryga 2 skonsamma timmar på CT och enligt pulsklockan strax över 1200 förbrukade kcal.
2 liter vätska in och två liter ut, av kläderna att döma.
Helgen är än så länge ett oskrivet kort, stora tävlingar från morgon till kväll – lite av ett ”happening”, så upplägget faller på humör och känsla.
Imorgon är det lördag och på lördagar får jag frångå mitt ketoschema, får se vad det blir.
2 timmar på CT!! Fy farao. Bra jobbat!
Vaknade 07 och tydligen kändes gymmet som en bra idé iaf.
Filosofering och frukost fram till öppning och då blev det:20 minuter uppvärmande promenad på bandet.
Brukar börja på hastighet 5 och sedan pillar jag upp tempot efter hand.
Kör ofta, inte alltid, med lutning upp till 15 grader lite beroende på vad jag vill uppnå och dagsform.Sedan var det dags för…axlar :frust:
Vidrigt – är ett bra beskrivande ord.
Jag har en gammal skada som gjort att jag i många år slingrat mig undan axelträning – av den enkla anledningen att det ÄR ett problemområde och det gör ONT, på riktigt.Benträning är en skitsak jämfört mot axlar ;o)
Hur som, jag bör jobba med axlarna av förebyggande skäl och rent estetiskt är det ingen höjdare att ha axlar som spöket Laban.
Pga skadans art och hur den ger sig till känna kör jag drop set (när det gäller övriga kroppen alternerar jag beroende på humör och dagsform).
Det blev några maskinövningar, avslutade med en ”testa-för-första-gången-övning” = Linda Fodor kör med något hon kallar ”Fjärilen”.
Den kan jag faktiskt rekommendera, personligen känner jag mig barnsligt nöjd över att ha hittat en axelövning som faller mig i smakenFjärilen:
[http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.9970421]Sedan blev det ett gäng ryggresningar från lutande planka + 5kg vikt, samt lite mage.
Avslutade med 40 minuter seriös CT-intervall.
På slutet var jag direkt urlakad MEN, som en skänk från ovan, poppade spinning-gruppen igång med gammal hederlig fjortispopp:
[http://www.youtube.com/watch?v=fexV53Ky7VQ]”Left-right-left, the military step” perfekt, tröttheten var som bortblåst och jag kunde tom skruva upp belastningen på slutspurten
Bonusinfo 1:
Strulande områden: vänster knä efter flygolycka, axlar/trapz efter bilolycka.Bonusinfo 2:
Jag har som mål att köra igenom hela kroppen under en 7-dagars period.
Undantagen är:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00297.jpg]Vilket blir två pass, och:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/maggen.jpg]Vilken får sitt så fort den känns ”redo”.
Sedan lider jag av gamla gymnast/balettidéer och är noga med att:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/Tramsbild-1.jpg]…stretcha.
När jag nystartade i mitten av Augusti kunde jag knappt sära på benen men på den här punkten är kroppen snäll och samarbetsvillig, får glädjas åt det lilla :happy:
Nu blir det tävlingar och socialisering.
Nykropp wrote:Kul dagbok att läsa. Klart att rumpa och resten av kroppen kommer kännas yngre när du tränar! Vad gäller fikabröd och godis så blir det lättare att undvika det efterhand. Bit ihop och ät en frukt eller liknande istället. Och viktigast av allt, ät ordentligt med mat! Är det något jag lärt mig den hårda vägen när man börjar träna så är det, man kan inte tappa vikt rätt utan att äta sig mätt.
Men man skall ändra lite hur man äter bara.
Om mitt ”träningsspammande i skriftform” skulle vara rolig för andra att läsa så är det en kul bonus, men den som vill ha en renodlad detaljerad träningsblogg med vikter, set och repetitioner kommer bli brutalt besviken
När det gäller maten: I can hear you och säger inte emot dig.
Däremot har jag mitt skräddarsydda ketoschema och där ryms inga festligheter som frukt.
Det jag istället frossar i till vardags är:
[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00275.jpg]Som jag skrev i trådstarten vet jag inte riktigt vad som är exakt rätt just nu, men jag är inte statisk i mitt tänk utan rätt anpassningsbar.
En dag i taget.Heidi K wrote:2 timmar på CT!! Fy farao. Bra jobbat!Tack Heidi!
- You must be logged in to reply to this topic.
