- This topic is empty.
-
Posts
-
Söndag, ben och rompdag.
Tight med tid pga jobb men här kommer sammanfattningen:Inledning: 15 min promme
I lurarna:
[http://www.youtube.com/watch?v=Kuwdw7KmGwA]Under förra passet spelade jag in en liten kortisfilm, även sedd här i tråden, till min käre åsiktsmaskin och fick sammanfattningsvis ett kort men tydligt svar:
– Djupare.Raka budskap är kalas, så här kommer blidkningsförsök no 2:
[http://www.youtube.com/watch?v=kJ4koVEiobs]
[http://www.youtube.com/watch?v=S1o1sPC6FgM]
Blir han nöjd nu månne? Troligen inte men tycker han att jag ska ännu djupare ned får jag nog modifiera knälederna
Böj (tidigare vikt: stång + 30kg):
Stång +
20kg – 1×10 (tycker det blev en märkbart jobbigare skillnad med mer djup).
35kg – 2×6
30kg – 3×6
20kg – 1×6Raka med hantlar:
20 kilos – 2×15
15 kilos – 2×15
10 kilos – 2×15[http://www.youtube.com/watch?v=m12HVdag28Q]
Det sista bjuder jag på – usch! :ph34r:Avslutning: utfall med liten stång utan vikter (väger den cirkus 7kg?) men jag klev bara på utan att räkna. Kan ju säga att det inte var något imponerande antal iaf ;o).
Sedan blev det stress till jobbet.
2 saker Sam!
fina böj ännu än gång! ser lite ut som du går lite för djupt och sätter jävla massa press på knäna men om de funkar för you go girl!
nu till lite allvarligare vrf står du en bit från stången? du lutar dig in i skiten innan du ens börjat böja, sätter mkt press på längdryggen när du har en sån fällknivs position. Haka upp stången 1 steg högre nästa gång du kör och ställ dig så du är direkt under stången du kan t.o.m ta ett litet steg fram :up:
peace out
StronglGnome wrote:2 saker Sam!fina böj ännu än gång! ser lite ut som du går lite för djupt och sätter jävla massa press på knäna men om de funkar för you go girl!
Det var precis vad jag menade med att byta knäled, lite till går ju men då kändes det inte bra i knäna.
Detta är max men det är kanske för mycket ändå? Vet icke, kändes iaf ok i knäna
Quote:nu till lite allvarligare vrf står du en bit från stången? du lutar dig in i skiten innan du ens börjat böja, sätter mkt press på längdryggen när du har en sån fällknivs position. Haka upp stången 1 steg högre nästa gång du kör och ställ dig så du är direkt under stången du kan t.o.m ta ett litet steg fram :up:Hahaha kommer du och visar?
Ska tänka på det nästa gång, tack
haha visst hade kunnat visa, men du vrf kör du inte med fri stång istället? blir mer naturligare än att vara fast i smithgrejsen
StronglGnome wrote:haha visst hade kunnat visa, men du vrf kör du inte med fri stång istället? blir mer naturligare än att vara fast i smithgrejsenFörra gången provade jag bägge varianterna och konstaterade att jag nog bör hålla mig till herr smith för tillfället
StronglGnome wrote:fina böj ännu än gång! ser lite ut som du går lite för djupt och sätter jävla massa press på knäna men om de funkar för you go girl!Sätter mer press på knän genom att vända 90gradigt, med djupet Sam har vilket ser bra ut på sista filmerna så kommer hams och gluteus kopplas in mer till vändningen.
Det är i alla fall så jag fått lära mig…Albin wrote:Sätter mer press på knän genom att vända 90gradigt, med djupet Sam har vilket ser bra ut på sista filmerna så kommer hams och gluteus kopplas in mer till vändningen.
Det är i alla fall så jag fått lära mig…Gårdagens benpass var möjligen inte särskilt märkvärdigt men det känns som du kan ha rätt
Framsida/baksida lår och rumpa – inte aj aj men aj.Vaknade lite före klockan så det blev 45 min promenad.
Nu: frukost, snabbdusch och jobb!
Blev sittande för länge i duschen så jag blev tvungen att inta frukosten på jobbet, till alla arbetskamraters stora förfäran:
[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00777.jpg]DP choklad + keso.
Själv frågar jag mig hur något som ser så äckligt ut kan vara så sjukt sjukt sjukt GOTT?!– gott, tillskillnad från de jordgubssmaksatta omega-3 tabsen.
Blev lite pyssel på jobbet så nu har jag nog löst deras öde genom att slå flera flugor i en smäll:
Omega-3 utbildning och smörjning av mina kära arbetskamrater :[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00784.jpg]Ställde burk+infoblad vid chokladskålen, vi kan kalla det ett strategiskt drag ;o)Tog en sväng till ICA.
Hade planerat att göra ”mina” senapsburgare efter jobbet och fått tips om ny fettkälla som tillbehör:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00785.jpg]Johnny´s Hamburgerbearnaise
Per 100 g
Kcal: 650
Prot: 1 g
Kolh: 3 g
Fett: 70 gPinfärsk utvärdering: nej-nej-nej-nej…blä.
Som tur var hade jag en avocadohalva kvar som mixades med diverse kryddor = ja-ja-ja-ja…jättegott.När jag var på ICA råkade jag ta fel väg mot kassorna och hamnade näsa mot näsa med:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/DSC00781.jpg]Helt fantastiskt att man kan gå från 0 hunger och 0 sug till fullkomligmåste-ha-trans.
Som tur är har de slutat sälja mitt livs svaga glass-kort, annars hade nog tårarna kommit där jag stod med näsan tryckt mot kylskåpets glasruta:[img=http://i251.photobucket.com/albums/gg290/Fisan/Traning/BJBR.jpg]BJBR – Ben & Jerry Bohemian Raspberry.
Den ni, den är GRYM!Nu är det smälta mat, sedan bröst.
Cardio kan jag redan nu säga att det inte blir. I bästa fall tar jag mig upp på bandet så jag iaf kan promenerar lite.När jag kom till gymmet var det kölapp in till viktrummet.
Jag tog mig således upp på bandet och promenerade i väntan på bättre tider.
Jag gick, och jag gick, och jag gick, och…jag gick i 2,5h utan att folktrycket minskade.
Kvällar brukar vara jobbiga men idag var det extremt.
Det fina är att man vet att det bara är en tidsfråga till ett större gäng försvinner, för att sedan dyka upp igen januari till februari, för att sedan försvinna och återkomma slutet av april till juni.Hur som, ville inte plåga mina ben med mer än 150min promenad så jag gav upp och avslutade med mage. Maskiner och boll under cirkus 20-30min.
Det gick helt ok, magen brukar vara hyfsat tacksamBlir dubbla pass imorgon.
Sådär, nu är man tillbaka efter helgen och ett par fullplanerade dagar.
Fan vad du kört på! You rock honey!Appropå en av träningens baksidor:
Träningsvärk
[http://forum.body.se/showthread.php?t=147]Till viss del ett kvitto att hatälska, men om t-v-n är för överjäklig och saftig i flera dagar påverkas iaf jag lite mer än önskvärt.
Tror mig ha rätt hög smärttröskel men söndagens benpass har försatt mig i ett tillstånd av enerverande handikappanpassning.
Så här två dagar efter känns det som det brinner i både hud, muskler, fett, brosk, ligament, benhinnor och skelett.
Saker som tappas i golvet kan få ligga kvar och jag tackar gud för långa skohorn och hissar.Skulle till gymmet direkt när jag vaknade men det har blivit trekvart i varm dusch istället, för att övht kunna ta mig till gymmet 😮
Min träningsvärk gör mig till värsta sortens miljöbov, tur jag bor i lägenhet så fler är med och bekostar varmvattnetFärdtjänst är här, nu är det dags!
JTrulsson wrote:Fan vad du kört på! You rock honey!Gulligast av de gulliga!
Ja, ny HÄRLIG piskvecka, lycka till
!PS
Akta dig för träningsvärk :ph34r:Sam wrote:Gulligast av de gulliga!Ja, ny HÄRLIG piskvecka, lycka till
!PS
Akta dig för träningsvärk :ph34r:Tihi, det tar jag som en komplimang
Och det där med att akta sig för träningsvärken… För sent.
Bara tisdag idag och efter benpasset igår är jag redan sjukt stel i min bakdel :emo-thumb
- You must be logged in to reply to this topic.
