- This topic is empty.
-
Posts
-
Då va det igång igen, kommer framöver att presentera passen, maten och lite annat gott
Lite info:
18 år, 92a
1.88 cm
96 kg
Tränat 1 år och 11 månaderLets go!
Bidrar med dagens fluffande [img=http://kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=75662&d=1287436389]
Kopierar några inlägg från min journal på [http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=155395 kolozzeum.]
Idag Ben och axlar 2010-10-19, 19:49
Knäböj
2 set warmup
160/ 10
180/ 10
200/ 8Militärpress
Rotatorcluff 3 set warmup
2 set warmup
90/ 4
80/ 6 6
70/ 10Baksida lår + Benspark maskin Superset
4 set baksida, 4 set bensparkMilitärpress bakom nacke
3 setSittande hantelpress
50/ 4
45/ 8 7Axelövning ala Gaspari + Baksida axlar + stående vaderpress i smith Superset4 set ala gaspari, 8 set baksida axlar, 8 set vader @ 220 kg-180 kg
Kommentar: Ett bra pass, men blev lite besviken pga att energin å viljan inte va på topp som den annars alltid brukar vara. Nästa ben och axlar pass då jävlar!
2010-10-21, 20:26
Rygg & biceps
Marklyft:
2 set warmup
120/ 10
160/ 10
180/ 1
180/ 1 Sumomark
180/ 1
160/ 10Stångcurl:
2 set warmup
70/ 7, 6
60/ 10, 8Stångrodd:
100/ 10
120/ 10
130/ 8, 6Sittande (lutande) curl:
4 set á 30, 28, 28, 26 kgHantelrodd:
50/ 10, 10, 10Hammercurl:
3 setLatsmaskin + High row: Superset
3 set + 3 setHantelshrugs:
5 set á 10 reps á 50 kgScottcurl:
4 setKommentar: Prövar olika tekniker i mark, 180kg kändes bra finns dock mycket mer att ge men tar det hellre lugnt nu i början. Min cykel gick sönder halvvägs, var alltså tvungen att gå sista biten Behöver öka intensiviteten något, för mycket prat
Bröst & triceps 2010-10-23, 17:54
Bänkpress:
2 set warumup
150/ 6 +2
2 set med liknande reps med 147.5kg och 145 kgSmalbänk:
4 set á 5-8 reps á 130-110 kgLutande hantelpress:
3 set á 5-10 reps á 50-40 kgLiggande tricepsextention:
4 set á 6-10 reps á 60-50 kgCable cross over + Pushdown Superset
4 set cable + 4 set pushdownPeckdeck + Vadpress i benpress + Mage Superset
3 set peck + 5 set vader + 5 set mageKommentar: Helt ok…..
[http://kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4658778&postcount=45 Min utveckling från början till nu], ni behöver dock vara medlemmar på kolozzeum för att se bilderna.
Ben och axlar 2010-10-25, 20:16
Knäböj
2 set warmup
180/ 10
200/ 10
220/ 8 lite sämre djup 2-3 första repsenMilitärpress
Rotatorcluff 3set warmup glömde denna
2 set warmup
90/ 6 +2pushpress, 5 +1 pushpress
80/ 6 +3 pushpress, 5 +2 pushpressBaksida lår + Benspark maskin Superset
4 set baksida, 4 set bensparkSittande hantelpress
50/ 6, 5
45/ 6 +2
2 set stående enarmspress med hantelAxelövning ala Gaspari
4 set ala gaspari á 20-16 kg varav sista set var dropsetVadpress i benpress + stående vaderpress i smith Superset
4 set varav 1 á 63 reps á 500 lbs, 4 set smith @ 180 kgBaksida axlar
4 setKommentar: Härligt pass, blev instruerad av Jon som äger[http://www.iox.se/page.php?page=startsida IOX sport nutrition] i axelövningen och den va härlig, lite strongman känsla. Han torterade mig även i vadpressen. Hade även Marcus Danielsson på plats som gav mig härliga smällar på axlarna!
Rygg & Biceps igår, 21:01
Marklyft:
2 set warmup
140/ 10
170/ 8
180/ 4
190/ 1
170/ 8Stångcurl:
2 set warmup
70/ 9
75/ 6
70/ 7
60/ 10Stångrodd:
120/ 6, 6
130/ 6Hammercurl:
34/ 10
36/ 10
38/ 8Hantelrodd:
50/ 10, 12, 11Sittande (lutande) curl:
3 set á 30, 28, 28 kg á 10-8 repsLatsmaskin + High row: Superset
2 set + 2 setHantelshrugs + Scottcurl: Superset
5 set á 12 reps á 50 kg + 3 set á 60kg á 8-6 repsKommentar: Bra pass, mycket bättre intensivitet, behöver dock köpa remmar, efter att jag markat tappar jag greppet, vilken gör att jag inte kan köra stångrodd 100% pga att jag tappar stången. Känner att det går bra i marklyften nu, skall försöka upp emot 220-230 i marken sen får vi se vad som händer.
Lite pics och måltider
Riktigt bra Dorlir! Kul att du drar igång en journal här med (Y)
Bilderna ser riktigt grymma ut
Riktigt bra med massa.Helt sjukt stark och stor som fan, grymt att du bara tränat ett år också, bra kämpat!
Kommer självklart följa den här journalen.:up:
Skulle vara riktigt kul att få se film på 185kg bänk och 220kg benböj!
Med tanke på träningstiden är dina resultat och fysik helt exeptionellt bra! riktigt j-vla grymt! :up:
Pontura wrote:Riktigt bra Dorlir! Kul att du drar igång en journal här medBilderna ser riktigt grymma ut. Riktigt bra med massa.
FilipT wrote:säger de samma kul att du startar här med!Tackar Pontus och Filip, tänkte att det var lika bra då jag kan komma närmare (dom stora grabbarna) dig och Filip!
hhhenke wrote:Helt sjukt stark och stor som fan, grymt att du bara tränat ett år också, bra kämpat!
Kommer självklart följa den här journalen.:up:
Skulle vara riktigt kul att få se film på 185kg bänk och 220kg benböj!Det glädjer mig ypperligt att du finner intresse i att följa min journal! Filmer kommer om Pontura och Filip fixar kamera och kameraman/kvinna
Albin wrote:Med tanke på träningstiden är dina resultat och fysik helt exeptionellt bra! riktigt j-vla grymt! :up:Tack vännen :worship: Du har en riktigt grym fysik gillar den som fan! Lycka till på Lucia!
Dagens Bröst & triceps
Bänkpress:
2 set warumup
150/ 7 +2, 6 +2
145/ 7 +2Smalbänk:
130/ 6 +2
125/ 7 +2
120/ 8 +2
115/ 8Lutande hantelpress:
50/ 7 +2, 7+2
45/ 8 +2Liggande tricepsextention:
60/ 7
65/ 7
60/ 7Peckdeck + Pushdown Superset
3 set peck Full mag + 4 set pushdown Full magCable cross over + Vadpress i smith + Mage Superset Glömde magen
3 set cable Full mag + 4 set vader 140kg + 5 set mage Glömde magenKommentar: Var en aning trött innan passet och det varade en stund tills jag verkligen började komma igång. Utöver detta ett helt ok pass.
Aj aj, det ser riktigt bra ut, både styrke- och fysikmässigt. 18 bast dessutom. Diggar din
dubbelbiceps, som kommer bli snyggare och mer mäktig i takt med att muskelkilona ökar.Gettodachoppa wrote:Aj aj, det ser riktigt bra ut, både styrke- och fysikmässigt. 18 bast dessutom. Diggar din
dubbelbiceps, som kommer bli snyggare och mer mäktig i takt med att muskelkilona ökar.Jag tackar och säger detsamma om din fysik dock så är du mkt grövre än mig men jag skall jobba mig uppåt så sätt fart annars hamnar du i lä!
Tack ännu en gång för att du gillar min dubbelbiceps som jag hatar, tycker jag är extremt dålig på den där posen, likså bakdubbelbiceps. 
Ben & axlar passet i Söndags 31/10/10
En söndag som denna vad jag verkligen inte taggad alls, trött å sliten gick jag till gymmet och där blev det helt okej blev lite knäböj på 230kg mest för att känna på en vikten, om jag inte minns fel satte jag en 6a dock med sämre djup. Axlarna matades på som vanligt.
Dagens pass Rygg & Biceps
Marklyft:
2 set warmup
170/ 4
190/ 4
220/ 0
190/ 4Stångcurl:
2 set warmup
70/ 8, 7, 7Stångrodd:
130/ 7, 6
120/ 9Hammercurl:
36/ 14
40/ 8
38/ 10Hantelrodd:
50/ 12, 12, 12Sittande (lutande) curl:
3 set á 30, 30, 28 kg á 10 repsLatsmaskin + High row: Superset
2 set Full mag + 2 set Full magHantelshrugs + Scottcurl + 21:an: Triset
3 set á 16 reps á 40 kg + 2 set á 50kg á 10 reps + 21:an 40 kgKommentar: Helt okej pass, prövade på 220 i marken och de va greppet som svek mig, dessutom så känner jag att jag behöver lite vila från knäböj och marklyft, iaf att jag kör mark i vecka, vila en vecka osv. Vi får se hur det blir. Efter passet blev det buffé på China sea, tror jag åt ca 700g kycklingfilé hahah fan va gott de va! Nu är det fysikplugg som väntar FTW!
Fick med sista portionen på bild!
Pontura wrote:Fint pass
220kg tar du nästa gång!Or go and get some ”dragremmar”
Tackar, yes får försöka igen!
90 min MMA träning igår, riktigt roligt!
Bröst & triceps
Bänkpress:
2 set warumup
150/ 7 +1, 5 +1
145/ 7 +2Smalbänk:
130/ 6, 5
125/ 7, 6Lutande hantelpress:
47,5 / 5, 4
45/ 6Liggande tricepsextention:
60/ 7, 6
50/ 8, 6Bröstpress i maskin + Pushdown
3 set bröst + 4 set pushdownKommentar: Var inte 100% laddad inför passet, MMA träningpasset igår satte sina spår! Tränade även på ett nytt gym, lite ovant men det gick bra tycker jag. Kommer en film på lördag
- You must be logged in to reply to this topic.
