Get big or die trying – Seventyseven

[Anonym anvandare]

Efter en vecka ofrivillig ”paus” från all fysisk aktivitet såg passet ut såhär:

Knäböj
Blev till att börja med en väldigt lugnt uppvärmning för att komma igång.
Warmup 3 set, 70kg, 120kg, 170kg 12 reps
Rond 1: 6 reps på 220kg
Rond 2: 3 reps på 230kg
Rond 3: 4 reps på 240kg
Visste att jag inte skulle vara starkare idag men jag försökte iaf göra det bästa utav situationen.

Hacksquat
Rond 1: 10 reps på 200kg
Rond 2: 6 reps på 250kg
Rond 3: 6 reps på 250kg

Liggande lårcurl
3 set på 75kg med 6-8 reps

Vader
Stående och sittande 2 set vardera.

Baksida axlar i peckdeck 3 set
Baksida axlar i crosscable 4 set

Sittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 4 reps på 100kg
Rond 2: 10 reps på 80kg
Rond 3: 11 reps på 80kg och ett dropset….
Fanns verkligen ingenting att hämta från hantelpressarna idag, vet inte hur jag skall förklara hur man känner sig efter knäböjen men jag kan garantera att det verkligen inte är mysigt med spyan i halsen efter första övningen…
Som vanligt blev det fjortispumpen(sidolyft) för axlarna, 24-26kg hantlar omkring 8-10 reps.

Inget utöver det vanliga men känner redan nu att jag inte kommer kunna cykla till universitetet imorgon, ha en trevlig eftermiddag på er och träna hårt

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Liiite förvånad att du inte drog iväg fler chins, men du är ju en best i alla andra övningar.
Pressarna för brösten är bara för sjuka alltså.

Förstår dig, jag försöker jobba mig uppåt och det blir väldigt mycket svårare när jag försöker lägga på mig lite muskler samtidigt. Har aldrig varit jättebra på chins, har faktiskt aldrig utövat chins i längre perioder dock så har jag klarat 22 chins och det var för förra sommaren då jag avslutade ”sommardeffen”, väge då 92.5kg. En liten skillnad emot vad jag väger nu men har iaf bestämt mig att jag skall klara mer än 20 chins någon gång haha

[Anonym anvandare]

Galna knäböj!! Brukar kolla in här men jag e dålig på att kommentera.. Bara fortsätt ös på!

[Anonym anvandare]

Faogel_jr wrote:

Galna knäböj!! Brukar kolla in här men jag e dålig på att kommentera.. Bara fortsätt ös på!

Tack Junior, böjarna går framåt vilket är tur för allt annat går ju åt helvete… Kul att du kommentera

Idag var det ryggen som ville ha lite pisk :yahoo:

Chins
Rond 1: 8 reps bw+10kg
Rond 2: 6 reps bw+20kg
Rond 3: 5 reps bw+20kg
Rond 4: reps på bw

Latsdrag
Breda
Rond 1: 8 reps på 119kg
Rond 2: 6 reps på 119kg
Rond 3: 8 reps på 109kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 7 reps på 109kg
Rond 2: 6 res på 109kg
Rond 3: 7 reps på 104 Riktigt bra tryck här! Gillar denna!!

Sittande maskinrodd
Breda
Rond 1: 7 res på 130kg
Rond 2: 6 reps på 130kg
Rond 3: 8 reps på 120kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på 120kg
Rond 2: 7 reps på 120kg
Rond 3: 7 reps på 120kg

Bänkpress
Warmup på 70, 120
Rond 1: 4 reps på 170kg
Rond 2: 3 reps på 170kg
Rond 3: reps på 120kg

Hantelpress(Bröst)
Rond 1: 7 reps på 55kg
Rond 2: 6 reps på 55kg

Pushdown i latsdrag
6-7 reps på 50-60kg

Ryggen fick ju verkligen ett bra pass men som vanligt så jävlas bänkpressen, men men antar att brösten behöver mer tid
En rolig grej som jag vill inbilla mig själv att jag lagt märke till är att jag fått grövre och djupare muskulatur, kan vara att man fått bättre utveckling och att jag köttat på mig lite muskler sen kan det också vara en inbillning haha vettefan!

Ha en trevlig eftermiddag och träna hårt! Ciao ciao!

[Anonym anvandare]

Sådärja, nu såg chinsen grymma ut!

Någon bild Seventy?

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Sådärja, nu såg chinsen grymma ut!

Någon bild Seventy?

Det går framåt Getto, vill göra minst 20 på kroppsvikt om några månader, då är jag kanske lite nöjdare, tack ska du ha.
Någon bild blir det tyvärr inte, kanske om några veckor när jag åker hem under nyår

Då blev det ett sådantdär fjollpass igen, ingen bra sömn senaste, haft delprov och det gäller att prioritera plugg före sömn dessutom är sömn överskattat

Donkey raises maskin
Rond 1: Fullmag + 50kg 10 reps
Rond 2: Fullmag + 75kg 10 reps
Rond 3: Fullmag + 50kg 10 reps

Stående vadpress i smith
Rond 1: 12 reps på 200kg
Rond 2: 12 reps på 200kg
Rond 3: 10 reps på 200kg
Rond 4: 10 reps på 200kg

Vadpress i Benpress 2 set 300kg 10 reppare

Warmup 300kg, 350kg
Rond 1: 20 reps på 350kg
Rond 2: 10 reps på 400kg
Rond 3: 6 reps på 500kg

Hacksquat
Rond 1: 10 reps på 200kg
Rond 2: 7 reps på 250kg
Rond 3: 12 reps på 230kg

Liggande lårcurl
Minns inte exakt men blev 3 set på 75kg, prövar 100kg nästa gång.

Sittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 6 reps på 100kg
Rond 2: 5 reps på 100kg
Rond 3: 10 reps på 80 och sedan dropset
Det går framåt tihihih

Sittande hantelpress
Rond 1: 6 reps på 47.5 kg
Rond 2: 7 reps på 52.5 kg fick hjälp med start av en polare
Rond 3: 7 reps på 45 kg

Sidolyft
4 ronder med 28, 26, 24 och 22

Helt sjukt att dålig sömn kombinerat med mycket plugg fick axlarna att leverera idag,militärpressen blev ju iaf hyffsad för en fjolla som mig. Ingen jättestor skillnad men det går ju åt rätt håll, vilket alltid är kul! Yes det var allt för idag, Goodnight!

[Anonym anvandare]

Saknar den tiden då man alltid sov 8-10 timmar/natt, åt som en häst och tränade som en galning!

Marklyft(”Döda starter”)
Warmup 70, 120
Rond 1: 10 reps på 170kg
Rond 2: 6 reps på 200kg
Rond 3: 5 reps på 200kg
Rond 4: 10 reps på 170kg

Stångrodd
Rond 1: 8 reps på 120kg
Rond 2: 10 reps på 120kg
Rond 3: 8 reps på 130kg

Chins
Rond 1: 8
Rond 2: 7
HAHA, helt sjukt att jag klara fler chins även fast jag går upp och vettefan vad det kommer ifrån haha

Latsdrag
Breda
Rond 1: 6 reps på 113kg
Rond 2: 5 reps på 113kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 10 reps på 100kg
Rond 2: 8 reps på 100kg

Sittande maskinrodd
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 10 reps på 110kg
Rond 2: 8 reps på 120kg

Bänkpress
Warmup på 70, 120
Rond 1: 6 reps på 170kg BAADÄÄNG MOTHERFUCKER!!
Rond 2: 5 reps på 170kg
Rond 3: Dropset från 150 och ner….

Hantelpress(Bröst)
Rond 1: 7 reps på 55kg
Rond 2: 6 reps på 55kg

Pushdown i latsdag
3 ronder med 60-65kg, reps mellan 6-8! Får bli mer här nästa gång!

Biceps fick som vanligt så över! Vem fan tränar biceps nuförtiden egentligen???

Vad ska man säga, blev besviken att jag inte orkade dra iväg fler och tyngre reps i marken, ser att senast jag tränade mark var 3v sedan, inte så jättebra men men…
Bänkpressen gick dock bra och 6 reps flög upp, vet att det finns mer att hämta där, finns mer att hämta överlag men då krävs mer prioritering på träning. Har bestämt att jag och några kompisar skall iaf utmana varandra i en lite fjolltävling framöver!

Sov gott, ciao ciao!

[Anonym anvandare]

Coolt med en sexa på 170. Gör man det kan man skriva in ”stark” i sitt CV…

[Anonym anvandare]

Knäböj
Warmup 3 set, 70kg, 120kg, 170kg
Rond 1: 7 reps på 230kg
Rond 2: 4 reps på 240kg
Rond 3: 6 reps på 230kg
Ville haft lite fler reps på 240 men men…

Utfall
Rond 1: 8 reps på 120kg
Rond 2: 6 reps på 130kg

Hacksquat
Rond 1: 8 reps på 250kg
Rond 2: 6 reps på 250kg
Rond 3: 10 reps på 180kg
Helt slut hade verkligen ingen energi efter böjen alltså haha fyfan

Liggande lårcurl
2 set på 75kg med 10
1 set på 100kg 5 reps

Sittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 7 reps på 100kg
Rond 2: 6 reps på 100kg
Rond 3: Dropset från 80kg neråååt

Hantelpress
Rond 1: 7 reps på 47.5kg
Rond 2: 6 reps på 47.5kg
Sen fanns det ingen energi kvar faktiskt, fanns inget att hämta så blev lite fjolllyft framåt och åt sidan med 26,24,22 kgs omkring 8-9 reps

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Coolt med en sexa på 170. Gör man det kan man skriva in ”stark” i sitt CV…

Helt okej faktiskt, kanske men bara kanske blir en maxning över lovet som närmar sig

[Anonym anvandare]

Verkligen impad av dessa resultat!!!!!!!!!!!!
du borde kanske ansluta dig till en styrkelyftsklubb?
eller du kanske mer gillar bb. ja ja ,i vilket fall,mycket bra vikter du kör på,bockar å bugar för det………………..

[Anonym anvandare]

Dagens

Chins
Rond 1: 5 reps bw+20kg
Rond 2: 9 reps bw+10kg
Rond 3: 7 reps bw+20kg
Rond 4: reps på bw tror jag gjorde 10-12

Latsdrag
Breda
Rond 1: 6 reps på 129kg
Rond 2: 7 reps på 119kg
Rond 3: 6 reps på 119kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 6 reps på 113kg
Rond 2: 7 res på 109kg
Rond 3: 6 reps på 109kg

Sittande maskinrodd:
Breda
Rond 1: 8 res på 120kg
Rond 2: 8 reps på 130kg
Rond 3: 7 reps på 130kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 7 reps på 120kg
Rond 2: 7 reps på 120kg
Rond 3: 8 reps på 120kg

Marklyft
Rond 1: 12 reps på 70kg
Rond 2: 10 reps på 110kg
Rond 3: 10 reps på 110kg HELVETAN VA DET TOG BRA! Helt slut i ryggen….

Flyes
3 set med 24-30kg hantlar omkring 12-10 reps

Hantelpress(Bröst)
3 set på 55kgs hantlar omkring 12-10 reps

Peckdeck
1 set Fullmag 10 reps

Riktigt bra pass, det ser ut som om jag har lyckats kötta på mig en del faktiskt, ser mycket grövre ut, tjockare och djupare muskler så synd att jag inte kan ta några bilder så ni får se haha

Ciao ciao

[Anonym anvandare]

bighulken wrote:

Verkligen impad av dessa resultat!!!!!!!!!!!!
du borde kanske ansluta dig till en styrkelyftsklubb?
eller du kanske mer gillar bb. ja ja ,i vilket fall,mycket bra vikter du kör på,bockar å bugar för det………………..

Just nu går studierna före, styrkelyftsklubb osv får jag hålla på med på sommaren när jag kan vila ifrån studierna. Tack så mycket bighulken!

[Anonym anvandare]

Glömde skriva in senaste passet, utöver det vanliga så är det värt att notera benpressen 500kg omkring 7-8 reps, i övrigt var det inget spec var verkligen inte taggad

Igår

Marklyft(”Döda starter”)
Warmup 70, 120, 170
Rond 1: 7 reps på 200kg
Rond 2: 6 reps på 200kg
Rond 3: 5 reps på 200kg
Rond 4: drop från 200kg och ner

Stångrodd
Rond 1: 10 reps på 120kg
Rond 2: 10 reps på 130kg
Rond 3: 8 reps på 130kg

Chins
Rond 1: 10 st sen gav greppet upp

Latsdrag
Breda
Rond 1: 7 reps på 123kg
Rond 2: 6 reps på 123kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 7 reps på 113kg
Rond 2: 6 reps på 113kg

Sittande maskinrodd
Breda
Rond 1: 7 reps på fullmag
Rond 2: 7 reps på fullmag
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på fullmag
Rond 2: 8 reps på fullmag

Bänkpress
Warmup på 70, 120
Rond 1: 5 reps på 170kg
Rond 2: 5 reps på 170kg
Rond 3: Dropset från 150 och ner….

Hantelpress(Bröst)
Rond 1: 8 reps på 55kg
Rond 2: 7 reps på 55kg

Var helt sjukt trött och utmattad efter ryggen och med den extrema pumpen i underarmarna var det svårt att hantera bänkpressen. Vet att jag hade en 7minst men fegade idag ur på grund av ostabilitet i greppet, safety comes first!

[Anonym anvandare]

Idag var det dags för att första gången på denna termin träna lite armar!

Hmm kommer inte ihåg specifikt alla reps men såhär såg det ut:

Smallbänk
Några warmup set
150kg omkring 10-12 reps
160kg omkring 6 reps
150kg x

Stående frenchpress med hantel
60kg xx
60kg xx
60kg xx

Liggande frenchpress med z stång
60kg xx
70kg x
70kg x

Pushdown i latsdrag
3 set mmed 6-8 reps

Variant av hammercurl
Warmup 22kg
34kg xx
36kg xx
38kg xx

Stångcurl
60kg xx
70kg x
65kg xx

Hammercurl
38kg x
40kg x
38kg x

And that was all for today, ciao ciao

[Author]

Posts