- This topic is empty.
-
Posts
-
Knäböj
Warmup 3 set, 70kg, 120kg, 170kg
Rond 1: 7 reps på 230kg
Rond 2: 6 reps på 240kg
Rond 3: dropset….
Nöjd med rond 2! Men det ska bli mkt bättre!!!Utfall
Lite utfall på det nya gymmet, omkring 100kgBenspark
1 set, men var färdig med benen kände jag.Sittande lårcurl
1 set här ocksåSittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 7 reps på 90 kg
Rond 2: 6 reps på 90 kg
Rond 3: dropset
Helt sjukt va klen jag var här idag…..Hantelpress
Samma skit här, blev typ 45or 7-8 reps helt sjuukt va klen…Lite fjortislyft osv sen var jag klar för idag.
Ciao
Yaldish wrote:Otroliga pass du drar, din styrka är otrolig.Bra kämpat
+1
240kgx7 i benböj är fan i mig sinnessjukt!
Haft en väldigt trevlig semester och nu är man redo för en ny termin! Idag var det dessutom ett ben och axelpass på schemat!
Knäböj
Warmup stången, 70kg, 120kg, 170kg
Rond 1: 10 reps på 220kg
Rond 2: 5 reps på 240kg
Rond 3: dropset från 170kg
Tar det alltid extra lugnt efter semestrar även fast jag vet att jag har mer att ge! Rond 2 var jävligt skönt och känner att jag är stabil på den vikten nu!Benpress
Warmup 200kg, 250kg
Rond 1: 12 reps på 300kg
Rond 2: 12 reps på 350kg
Rond 3: 14 reps på 350kg
Fick sen extrem pump i låren idag efter knäböjen så de va sjukt, kändes fan överallt i kroppen, bestämde mig för att fjolla till det med några högreps och fifan va slut jag var efter!!Hacksquat
Rond 1: 6 reps på 170kg
Helt död i benen, finns ingenting kvar att hämta på framsidanLiggande lårcurl
Rond 1: 10 reps på 75kg
Rond 2: 6 reps på 90kg
Rond 3: 9 reps på 75kgDonkeyraises
4 ronder med fullmag typ 16 repsSittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 5 reps på 100kg
Rond 2: 6 reps på 90kg
Rond 3: dropset
Visste att jag inte skulle bryta några nya personbästa idag men är jävligt nöjd med trycket jag fick idag, helt sjukt!Sittande hantelpress
Rond 1: 8 reps på 45kg
Rond 2: 5 reps på 50kg fick hjälp med start av en polare
Rond 3: 7 reps på 47.5kg
Samma sak här, inga världsrekord men var helt ok, kan inte vara stark alla dagar…Sidolyft
3 ronder med fjortislyft…..Sammanfattningsvis kan jag säga att idag har jag inte brytit några personbästa men tycker att det var helt ok, tog ju det lugnt idag men blev faktiskt ett pass med riktigt bra tryck!!
Ciao ciao
Yaldish wrote:Otroliga pass du drar, din styrka är otrolig.Bra kämpat
Yalda dah man som levererar det senaste inom booooodibiiilding! Keep it up man! Helt okej helt okej, tack dsm
hhhenke wrote:+1
240kgx7 i benböj är fan i mig sinnessjukt!
240kgx6 faktiskt, 1 rep är mycket!
Tack!Haft lite vila, tentor och helt enkelt för lite tid för att sitta vid datorn. Men nu har jag acat alla tentor å det är högtid att ta tillbaka journalskrivandet. I år har jag bestämt att efter snart 3 år styrketräning (lite småpauser här å var) är det dags att trimma fram det man har lyckats bygga upp på ren väg genom blod, svett å tårar plus lite till!
Jag börjat smygtrimma lite redan nu dock åker en å annan sötsak ner då å då efter stora duggor och tentor men det startar på riktigt i mitten av februari. Jag har preliminärt bestämt att denna satsning går mot sitt slutet av maj dock kommer det regleras allt eftersom jag kommer närmare slutet, behövs 2-3 extra veckor så får det bli så. Mer om detta kommer och ni kommer vara uppdaterade minst 1g/dag under den riktiga ”dieten”. Kommer skriva vad jag äter, hur jag äter, ja lite som en dagbok om ni vill kalla det så.
Av ren nyfikenhet testade jag på ett GVT Armpass häromdan och det kändes väldigt bra, väldigt mycket träningsverk för såpass lite ”effort”.
Iaf till dagens pass
Knäböj
Warmup stången, 70kg, 120kg, 170kg
Rond 1: 6 reps på 240kg
Rond 2: 9 reps på 220kg
Rond 3: 8 reps på 220kg
Helt ok styrkemässigt men trycket i benen är brutal, vi ska inte snacka om trycket i biceps och underarmen
Benpress
Warmup 200kg, 250kg
Rond 1: 12 reps på 300kg
Rond 2: 12 reps på 350kg
Rond 3: 16 reps på 350kg
Funderade verkligen på att åka hem efter knäböjen såpass krävande var det men samlade mig och fortsätta som den omänskliga krigare jag är! Ingen imponerande prestation men fanns ingenting kvar i benen.Vadpress i benpressen
3 snabba set med ca 15 sekunder vila på 300kg ca 16-20repsHacksquat
Rond 1: 11 reps på 150kg
Rond 2: 9 reps på 180kg
Rond 3: 12 reps på 170kg
Superset med liggande lårcurlLiggande lårcurl
Rond 1: 9 reps på 80kg
Rond 2: 10 reps på 70kg
Rond 3: 9 reps på 70kgSittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 5 reps på 100kg
Rond 2: 8 reps på 90kg
Rond 3: 6 reps på 90kg
Blev lite besviken här sen tänkte jag efter och kände efter på tricepsen, de var väldigt sore, kanske inte så smart å träna GVT armpass dagen innan tunga militärpressar men who gives a fuck!Sittande hantelpress
Rond 1: 8 reps på 50kg
Rond 2: 12 reps på 40kg
Rond 3: 14 reps på 40kg
Blev lite lägre vikter de andra setten mest för å testa liteSidolyft
3 ronder med fjortislyft som vanligt…Bortsett från militärpressen helt ok pass!
Bjuder på en posewhilestudyinganatomyinthemiddleofthenightpicture!
Ciao ciao
Gettodachoppa wrote:Bra studieform!Ja precis, duger helt ok till studier haha tack detsamma! Länge sen man såg en färsk bild på dina 60 cm armar dock!
Gober wrote:Oj vad grov du är pöjk! Axlar och armar ser riktigt bra ut.HAHA, Gobergrov?!
Vad ska man säga, discokille som jag är Tack tack!Gårdagens pass
Marklyft(”Döda starter”)
Warmup 70, 120
Rond 1: 10 reps på 170kg
Rond 2: 6 reps på 200kg
Rond 3: 12 reps på 170kg
Rond 4: 10 reps på 170kg
Mitt grepp efter rond 2 var helt bortblåst, funderar på att köpa magnesium, är det någon om använder magnesium och kan ge mig lite åsikter ang användning av magnesium, får man mycket bättre grepp??Stångrodd
Rond 1: 9 reps på 130kg
Rond 2: 7 reps på 140kg
Rond 3: 10 reps på 120kgChins
Rond 1: 8Latsdrag
Breda
Rond 1: 7 reps på 118kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på 108kg
Rond 2: 8 reps på 104kgSittande maskinrodd
Breda
Rond 1: 8 reps på 118kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 6 reps på 120kg
Rond 2: 7 reps på 1150kgBänkpress
Warmup på 70, 120
Rond 1: 5 reps på 170kg
Rond 2: 4 reps på 170kg
Rond 3: Dropset från 160 och ner….Hantelpress(Bröst)
Rond 1: 7 reps på 55kg
Rond 2: 7 reps på 55kg
Rond 3: 8 reps på 50kgPushdown i latsdag
1 ronder med 55kg!Som sagt om någon har lust å ge mig lite åsikter ang magnesium användning så vore det gött, var jävligt stressad idag, tack vare snön måste jag åka buss till gymmet ist för å cykla å då måste man passa tider vilket inte är omtyckt hos mig. Nästa pass dååå jävlar 210 minst i mark och minst 7 reps på 170kg!!
Dagens
Donkey raises maskin
Rond 1: Fullmag + 50kg på 12 reps
Rond 2: Fullmag + 50kg på 14 reps
Rond 3: Fullmag + 50kg på 16 repsSittande vadpress
Rond 1: 8 reps på 100kg
Rond 2: 8 reps på 100kg
Rond 3: 7 reps på 100kgVadpress i benpressen
3 set 300, 350, 400kg á 8-10 repsBenpress
Warmup 300kg, 350kg
Rond 1: 10 reps på 450kg
Rond 2: 6 reps på 500kg
Rond 3: 6 reps på 550kgHacksquat
Rond 1: 10 reps på 200kg
Rond 2: 8 reps på 230kg
Rond 3: 8 reps på 230kgLiggande lårcurl
Rond 1: 10 reps på 75kg
Rond 2: 6 reps på 90kg
Rond 3: 8 reps på 85kgAbductor och adductor
2 set varderaSittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 8 reps på 100 kg
Rond 2: 6 reps på 100 kg
Rond 3: 8 reps på 90kg
HAHA, smäääääääck 110kg nästa gång! Så gott!! Som man har kämpat på 100kg!!!Sittande hantelpress
Rond 1: 8 reps på 47.5 kg
Rond 2: 8 reps på 50 kg fick hjälp med start av en polare
Rond 3: 8 reps på 45 kgSidolyft
3 ronder med 28, 26 och 24kgHammercurl
Lite uppvärmning
Rond 1: 12 reps på 26kg
Rond 2: 12 reps på 34kg
Rond 3: 12 reps på 36kgScottcurl masking
3 set fullmag á 8-10 repsThats it for today! Skulle kört stångcurl efter hammercurlen men fanns ingen stång ledig, mkt folk på gymmet!! Ciao ciao!
Djävlar vad stark du e!!!!!!!
bra vikter på lårcurlen där.även i militärpressen!!!
de e bar å kämpe på!!……………..Gårdagens
Knäböj
Warmup stången, 70kg, 120kg, 170kg
Rond 1: 5 reps på 240kg
Rond 2: 7 reps på 220kg
Rond 3: 7 reps på 220kg
Rond 4: dropset från 220kg
Helt okUtfall med stång
Rond 1: 12 reps på 100kg
Rond 2: 12 reps på 100kg
Rond 3: 8 reps på 120kg
Var helt slut efter knäböjen och att starta med en övning som benpress kändes inte bra, dissade benpressen och välkomnade utfallen med öppna armar AAAAJJJ som det tog!!!! Helt sjukt tryck!Benspark
Rond 1: 10 reps på 70kg
Rond 2: 10 reps på 70kg
Rond 3: 12 reps på 70kg
Dissade hacksquaten, lite benspark istället för omväxlings skull.Liggande lårcurl
Rond 1: 10 reps på 75kg
Rond 2: 10 reps på 80kg
Rond 3: 9 reps på 75kgSittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 6 reps på 100kg
Rond 2: 4 reps på 110kg
Rond 3: 10 reps på 90kg
Rond 4: dropset från 90kg
JAAAA! Rond 1 kändes sååååååå lätt! 110kg va lite tyngre börjar med det nästa gång!Sittande hantelpress
Rond 1: 8 reps på 50kg
Rond 2: 5 reps på 50kg
Rond 3: 10 reps på 42.5kg
Gott tryck!Sidolyft
3 ronder med fjortislyft…..Stångcurl
Warmup 20kg, 40kg
Rond 1: 10 reps på 60kg
Rond 2: 10 reps på 60kg
Rond 3: 8 reps på 60kg
Första stångcurlen på nästan ett halvår, fyfan va klent!Hammercurl
3 set med 30, 32, 34 ”känna lite på hantlarna”Yes, de va deee. Dieten rullar på är inne på vecka 3 nu och ser faktiskt ganska bra ut. Midjan respektive vikten har minskat med 4cm och 3kg. Get ripped or remain fat forever! Ciaaaaaaaaaaaao!
bighulken wrote:Djävlar vad stark du e!!!!!!!
bra vikter på lårcurlen där.även i militärpressen!!!
de e bar å kämpe på!!……………..Stark? Är ju så klen så det skriker om det! Nä men skämt åsido så är knäböj, bänk och militärpress mina starka grenar, marklyft är definitivt min svagaste gren. Tack för pushningen och detsamma kör så det ryker bighulken!
- You must be logged in to reply to this topic.
