Get big or die trying – Seventyseven

[Anonym anvandare]

Ben & axlar

Knäböj á 150% av kv
2 set warmup
142,5 kg/ 16, 15, 14

Militärpress á 50% av kv
2 set warmup
47,5 kg/ 21, 13, 12

Benspark + Hamstrings Superset
4 set benspark + 4 set hamstrings

Sittande hantelpress utan ryggstöd
4 set

Axelövning ala Gaspari
2 set + 1 dropset

Baksida axlar + Vadpress i benpress + Stående vadpress i smith Triset
4 set baksida + 3 set vadpress i benpress + 3 set stående vadpress i smith

Kommentar: Tycker det va ett ok resultat jag fick på knäböj och militärpress. Mjölksyran kom väldigt snabbt efter 10 reps, kanske borde köra lite highreps ett tag framöver? Tills nästa gång, adios!

[Anonym anvandare]

Helvete vilka vikter du kör på samt vilken köttig jävla form, GROV helt enkelt!

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Helvete vilka vikter du kör på samt vilken köttig jävla form, GROV helt enkelt!

Tackar, dock så behövs massa här å var men jag skall inte ge upp! Måste även säga att du själv besitter en grym fysik, spec biceps å baksida axlar! För att ge dig lite kritik så tycker jag att tricepsen behöver lite mer pisk

[Anonym anvandare]

Ja fy fan alltså snacka om att du vet vad du gör Kexet :up: riktigt grymma resultat på sådan kort tid, både viktmässig och fysiskt. Keep up the good work. Mvh Cesse

[Anonym anvandare]

Ryggen ser riktigt bra ut :up:

[Anonym anvandare]

Riktigt grymt dorlir! Vi får träna mer i veckan nuff said

[Anonym anvandare]

Steppen1983 wrote:

Ja fy fan alltså snacka om att du vet vad du gör Kexet :up: riktigt grymma resultat på sådan kort tid, både viktmässig och fysiskt. Keep up the good work. Mvh Cesse

Tackar Steppen! Känner mig hemma när det är tung osv, nu har jag dock bestämt mig för att köra lite highreps för variationensskull, men skall försöka få någonting bra utav detta också. I will keep the good work up, I promise!

Mattias.O wrote:

Ryggen ser riktigt bra ut :up:

Tack Mattias O!

Pontura wrote:

Riktigt grymt dorlir! Vi får träna mer i veckan nuff said

Taack Pontus, du e grov som fan och din ålder gör dig 10kg grövre! I veckan blir det väldigt stressigt unge man, Fysik b prov, 1 Vinnartal och en bokredovisning. Nästa vecka blir lite samma sak, men på helgerna blir det nog något pass skulle jag tro!

Eftersom jag ändå är inne på variation så tänkte jag även byta schema och även lägga på en träningsdag mitt schema framöver kommer se ut såhär:

Dag 1
Bröst & Mage
Bänkpress 3×10-12reps reps
Lutande hantelpress 3×10-12 reps
Cablecross 3×10-12 reps
Peckdeck
Magträning

Dag 2
Biceps & Triceps
Stångcurl 3×10-12 reps
Sittande lutande hantelcurl 3×10-12 reps
Scottcurl 3×10-12 reps
Smalbänk 3×10-12 reps
Liggande tricepsextention 3×10-12 reps
Pushdown/Dips 3×10-12 reps / maxreps i dips

Dag 3
Rygg & Baksida axlar
Marklyft 3×10-12 reps
Rodd/Tbar 3×10-12 reps
Latsdrag/Chins 3×10-12 reps / maxreps i chins
Hantelrodd 3×10-12 reps
Hantellyft åt sidan för baksida/Revere peckdeck 4×10-12 reps
Baksida axlar i cable 4×10-12 reps

Dag 4
Axlar & Ben
Knäböj 4×10-12 reps
Utfall/Benspark 3×10-12 reps
Benpress/Lårcurl 3×10-12 reps
Vader 3×10-12 reps
Militärpress 3×10-12 reps
Hantelpress utan ryggstöd 3×10-12 reps
Hantellyft åt sidan 3×10-12 reps

Vader smäller jag på som vanligt 2-3 ggr i veckan.

Kom gärna med synpunkter osv, endast en förstahandsskiss, kommer möjligtvis ske förändringar här å var

[Anonym anvandare]

SeventySeven wrote:

Taack Pontus, du e grov som fan och din ålder gör dig 10kg grövre! I veckan blir det väldigt stressigt unge man, Fysik b prov, 1 Vinnartal och en bokredovisning. Nästa vecka blir lite samma sak, men på helgerna blir det nog något pass skulle jag tro!

Okajokaj! Aja, ibland kallar plikten, men i helgen går det jätte bra,
Får prata med Tkauc också

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Okajokaj! Aja, ibland kallar plikten, men i helgen går det jätte bra,
Får prata med Tkauc också

Yes, har ett pass imorgon sen så har jag armar på söndag, så hör av er!

Dagens pass

Bröst & Mage

Bänkpress á kroppsvikt
2 set warmup
95 kg/ 20, 17, 14

Lutande hantelpress
40/ 11, 9
38/ 11, 10

Cablecross + Peckdeck Superset
4 set á 40 kg á 12 reps + 4 set á 170 pounds á 10-12 reps

Magträning
Benlyft, raka ben 3 set á 15 reps + böjda ben 3 set á 15 reps
Sneda magmuskulaturen 3 set á 12 reps

Vadpress i benpress
5 set á 12 reps á 460 pounds

Kommentar: Pumpen och kontakten är enorm, likså mjölksyran som kommer vid 7-8reps de tar typ stop även fast det inte är så tunga vikter. Känns lite meningslöst eftersom man är inte lika trött/mör nu som jag brukar vara när jag kör tungt lågreps men har bestämt mig för att iaf ge det 4 veckor och sedan så får vi se.

[Anonym anvandare]

Tyckte verkligen om dina 95kg x 20

Riktigt imponerande.

Jag ska pröva på 85kg o se hur många jag tar på måndag

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Tyckte verkligen om dina 95kg x 20

Riktigt imponerande.

Jag ska pröva på 85kg o se hur många jag tar på måndag

Nja, är inte så imponerad av mig själv faktiskt, var ju skrämmande hur lite vikt det va, men har som sagt bestämt mig för att strunta i vikten och utföra mina 10-12 reps med högsta möjliga verkningningsgrad(Att jag får ut 100% av varje rep).

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Marklyft
2 set warmup
160/ 12, 11, 10
170/ 10

Stångrodd
100/ 12
120/ 10, 10

Sittande enarmsrodd – Maskin
4 set á 12 reps á 100 kg vardera sida

Latsdrag
4 set á 9-12 reps á 100-90 kg

Sittande rodd
4 set á 12 reps á 90-85 kg

Reversepeckdeck + Hantellyft för baksida
4 set á 10-12 reps + 4 set

Kommentar: Tkr de blev ett härligt pass, mkt pump, bränna, kontakt och intensivitet! Tränade på ett annat gym därav olika övningar men helt klart bra träning för ryggen. Glömde dock att köra trapz men de får bli å köra dubbelt så hårt nästa gång, Ciao!

[Anonym anvandare]

Satt och läste genom din journal, shiit vad stark du är för att bara tränat 1 år… galna vikter speciellt i bänkpressen! imponerande

Har du tränat något annat tidigare eller hur kan du fått så snabb utväckling? Några tips för att bänka mycket?

[Anonym anvandare]

Lumik wrote:

Satt och läste genom din journal, shiit vad stark du är för att bara tränat 1 år… galna vikter speciellt i bänkpressen! imponerande

Har du tränat något annat tidigare eller hur kan du fått så snabb utväckling? Några tips för att bänka mycket?

Tack Lumik! Tränade fotboll tills jag slutade i 8onde klass, ett år vila från allt vad träning gäller, endast datorspelande å chipsätande!

Tips för just bänkpress:
Låt säga att jag skulle börja på 50kg i bänkpres, då jag kunde köra 3 set á 10 reps på denna vikt höjde jag 10kg i bänk till nästa bröst pass. Ofta resulterade det att jag klarade 8 reps första set, 7 reps andra set och 6 reps tredje set, sedan var det bara att mata på, så fort jag klarade 3 set á 10 reps på en vikt ökade jag vikten på stången med 10kg. Ett annat tips är att göra maxningar iaf 1 gång på 2-3 månader. Om detta är något konkret tips vet jag faktiskt inte, men det funkade för mig, möjligtvis gör det det för dig också

[Anonym anvandare]

Jag har börjat öka mycket på senaste och köra lägre reps, tänkte faktiskt försöka maxa imorgon och hoppas på 105-110kg!

Är det värt att ”kröka på ryggen” som vissa säger att man skall göra för att ta extra mycket kg? eller är det skadligt för ryggen kanske? Om du förstår vad jag menar.

Tack för tipsen

[Author]

Posts