Get big or die trying – Seventyseven

[Anonym anvandare]

Lumik wrote:

Jag har börjat öka mycket på senaste och köra lägre reps, tänkte faktiskt försöka maxa imorgon och hoppas på 105-110kg!

Är det värt att ”kröka på ryggen” som vissa säger att man skall göra för att ta extra mycket kg? eller är det skadligt för ryggen kanske? Om du förstår vad jag menar.

Tack för tipsen

Härligt, 105-110 kg är inte lite! Att ”kröka på ryggen” tycker jag är okej i viss mån, för mycket tkr jag inte är bra, helt rak är la inte heller så bra. Vikten i sig tkr jag inte heller man ska ha så mkt fokus på, så länge du inte är ute efter just styrka. Men som konkret svar så nej jag tycker inte det är värt att kröka på ryggen för 10-20kg mer än vad man gör utan att kröka. Pga att jag hellre är rädd om min rygg(kotor osv) än att ta 10-20 kg mer i bänkpress.

[Anonym anvandare]

Biceps & Triceps

Stångcurl
2 set warmup
50/ 12
60/ 9
55/ 10

Hantelcurl/Hammercurl
26/ 16
28/ 14
30/ 12

Sittande lutande hantelcurl
24/ 12
26/ 12
28/ 10

Scottcurl
50/ 12, 12, 12

Smalbänk
2 set warmup
100/ 12
110/ 9
105/ 9

Liggande tricepsextention
50/ 12, 10, 11

Pushdown
6 set á fullmag á 3 olika stänger/rep á 12 reps
1 dropset á 50kg–>40kg–>30kg

Kommentar: Riktigt gott pass!

En bild från idag

[Anonym anvandare]

Du är riktigt grov Vad mäter biceps?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Du är riktigt grov Vad mäter biceps?

Tack Jocke! Har faktiskt inte mätt, men större ska dom bli, behöver kötta min triceps en hel del framöver!

[Anonym anvandare]

SeventySeven wrote:

Tack Jocke! Har faktiskt inte mätt, men större ska dom bli, behöver kötta min triceps en hel del framöver!

Okej Jo såg nå bilder Filip visade, lite mer triceps och sen är det bara köra gärnet på hela kroppen

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Okej Jo såg nå bilder Filip visade, lite mer triceps och sen är det bara köra gärnet på hela kroppen

Jaså, sedär Ja, behöver några byggarår till ja

[Anonym anvandare]

Ben & axlar

Knäböj ATG
2 set warmup
160/ 14
170/ 9, 10

Utfall
60/ 20
70/ 20
80/ 18

Benspark + Hamstrings Superset
3 set á fullmag á 12-10 reps + 3 set hamstrings á 60-50kg á 14-12 reps

Vadpress i benpress + Stående vadpress i smith
3 set á 400 pounds á 16-12 reps + 4 set smith á 140 á 16-14 reps

Militärpress
Rotatorcluff 2 set á 14 reps
2 set warmup
60/ 14
70/ 9 10
65/ 11

Sittande hantelpress utan ryggstöd
34/ 8, 9
32/ 10

Axelövning ala Gaspari
3 set á 18-16 á 10-14 reps + 1 dropset

Kommentar: Riktigt gott pass, kunde knappt så när jag var klar med knäböjen var så håååård pump, sjukt va det. Passet förövrigt var kalas!

[Anonym anvandare]

Här tränat som vanligt osv men bara varit lat när det kommer till att skriva ner passen. Men nu är det igång igen

Dagens pass

Ben & axlar

Knäböj
2 set warmup
170/ 11, 12
180/ 8

Utfall
70/ 20
80/ 18
90/ 16, 16

Benspark + Hamstrings Superset
3 set á fullmag á 12 reps + 3 set hamstrings á 70-60kg á 10-12 reps

Vadpress i benpress + Stående vadpress i smith
2 set á 400 pounds á 16-12 reps + 6 set smith á 190-200kg á 14-12 reps

Militärpress
Rotatorcluff 2 set á 12 reps
2 set warmup
70/ 11 10
75/ 8
70/ 9

Sidolyft
6 set á 12 reps

Axelövning ala Gaspari
4 set á 18 á 12 reps

Kommentar: Idag va de något speciellt, gymmets musikanläggning hade strulat så ingen musik på gymmet, lite tråkigt. Anledningen till att jag inte körde hantelpress är att jag har sedan helgen haft ont i vänsterarmen men den blir bättre för varje dag som går. Kände av det redan första settet militärpress men envisades ändå med att köra. Blev en hel del armbrytning, vevande osv.

[Anonym anvandare]

Måste ge komplimang till dig grymaste 18 åring jag sett du har helt klart anlag för att tävla om dom främre placeringarna när du/om du ska tävla vill säga.Inte många som ser ut så bra vid 18 år.
Tränar du i Varberg? har själv tränat på både Enjoy samt mitt favorit gym Athletica, vilket gym kör du på ?

Kör hårt nu

[Anonym anvandare]

mocone wrote:

Måste ge komplimang till dig grymaste 18 åring jag sett du har helt klart anlag för att tävla om dom främre placeringarna när du/om du ska tävla vill säga.Inte många som ser ut så bra vid 18 år.
Tränar du i Varberg? har själv tränat på både Enjoy samt mitt favorit gym Athletica, vilket gym kör du på ?

Kör hårt nu

Tack tack mocone! Blir allt mer intresserad av å tävla men jag behöver lära mig mycket mer speciellt kring ”tävling” området. Har börjat läsa lite böcker osv så på god väg iaf Yes tränar och bor i varberg, tränar oftast på friskis och svettis där jag även jobbar som gymvärd. Händer ibland att jag kör ryggen på enjoy och athletica har jag bara prövat någon enstaka gång.

[Anonym anvandare]

A Tycker jag du gör rätt i (kolla upp tävlandet) Friskis tränade ja på i ett par månader oxå ganska schyst gym faktiskt, bor just nu i Spanien men flyttar hem i Maj, tränar på samma gym som världs,eoropa,universe vinnaren ”Paco Mula” riktigt hardcore gym här nere hoppas det öppnar något liknande hemma sen

Lycka till nu, kör hårt

[Anonym anvandare]

mocone wrote:

A Tycker jag du gör rätt i (kolla upp tävlandet) Friskis tränade ja på i ett par månader oxå ganska schyst gym faktiskt, bor just nu i Spanien men flyttar hem i Maj, tränar på samma gym som världs,eoropa,universe vinnaren ”Paco Mula” riktigt hardcore gym här nere hoppas det öppnar något liknande hemma sen

Lycka till nu, kör hårt

Jag kan säga att i varberg är det et tjockt lager av snö, minusgrader för det mesta, kallt och blåsig. Måste vara skönt att vara nere i spanien, kanske lite bättre väder där Naaaaaajs, tror det är väldigt liten chans att det gör det faktiskt men vi får hoppas!

[Anonym anvandare]

Rygg & baksida axlar

Marklyft:
2 set warmup
170/ 10, 10
180/ 9

Stångrodd
120/ 10, 10

Highrow – Latsdrag Superset
2 set á 12 reps – 2 set á 12 reps

Kommentar: Blev ett väldigt snabbt pass då jag var tvungen att åka iväg och hjälpa min pappa. Fick telefonsamtal mitt i passet å körde stångrodd, highrow och latsdag på drygt 7-8 minuter, får bli att ta igen nästa rygg å baksida axlar pass.

[Anonym anvandare]

Biceps & Triceps

Stångcurl
2 set warmup
60/ 11, 11
65/ 9

Hantelcurl/Hammercurl
30/ 16
32/ 14
34/ 14

Sittande lutande hantelcurl
30/ 12
28/ 16, 16

Scottcurl
60/ 11, 10, 8

Smalbänk
2 set warmup
130/ 9+1
125/ 9, 8
100/ 14

Liggande tricepsextention
60/ 11
65/ 8
60/ 9

Pushdown
6 set á fullmag á 3 olika stänger/rep á 16-12 reps
1 dropset á 60kg–>50kg–>40kg

Kommentar: Riktigt härligt pass, mkt bra pump, intensitet och kontakt. Kände av lite i armbågen men det är i stort sätt borta nu. Vet att jag inte lagt upp bilder osv på senaste men var planerat att filma idag och lägga ut en film dock så blev kameramannen sjuk. Blir nog film nu i veckan. Hoppas ni haft en trevlig helg och njut av det sista nu, adios.

[Anonym anvandare]

Ben & axlar

Knäböj
2 set warmup
180/ 10, 9
170/ 9

Utfall
70/ 20
100/ 16, 16
90/ 20

Benspark + Legcurl Superset
3 set á fullmag á 14 reps + 3 set legcurl á fullmag á 20 reps

Stående vadpress i smith
5 set smith á 180 á 18 reps

Militärpress
Rotatorcluff 1 set á 16 reps
2 set warmup
75/ 11, 9, 8
70/ 9

Sittande hantelpress utan ryggstöd
34/ 10
36/ 9, 8
34/ 10

Axelövning ala Gaspari
3 set á 20 á 12 reps
1 drop set á 18–>14–>6

Kommentar: Sjukt gott pass, varje gång jag kör ben blir det roligare å roligare Får sån sjuk kontakt å kan knappt stå/gå rakt när jag är klar med knäböj å utfall. Axlarna köttades på också, riktigt gott!

[Author]

Posts