- This topic is empty.
-
Posts
-
Bröst & Mage
Bänkpress
2 set warmup
140/ 9
150/ 7
140/ 8Lutande hantelpress
45/ 11
50/ 9
45/ 12Cablecross
3 set á 45 kg á 12 repsPeckdeck
3 set á fullmag á 12 repsMagträning
Benlyft, raka ben 3 set á 15 reps + böjda ben 3 set á 20 reps
Sneda magmuskulaturen 3 set á 16 repsKommentar: Bänkpressen gick inte som jag hade tänk mig idag, trodde jag skulle sätta en 10 på 140 och sedan en 9-10 på 150 men blev inte så idag
För övrigt ett bra pass, har nog tappat lite kärlek för bänkpasset och lagt till på benpasset
Rygg & baksida axlar
Marklyft:
2 set warmup
140/ 10
160/ 10
170/ 10
180/ 10
180/ 8Mitt grepp sista 2 set va åt helvete hahaha, måste köpa remmar….
Stångrodd:
120/ 10, 10
130/ 6
120/ 10Hantelrodd:
50/ 12, 12, 12Latsmaskin + High row Superset
2 set + 2 setBaksida axlar 8 set á reverse peckdeck
Kommentar: Gott pass, blev stressigt igen pga att jag skulle iväg men överlag ett gott pass! Nu måste jag fan ta å köpa några remmar!
Blev ett härligt armpass idag, ist för att skriva ner siffror bjuder jag dag på lite bilder och lite film så fort polaren skickat över filerna!
BTW Vikter ligger omkring 97 kg
Ben & axlar
Knäböj
2 set warmup
140/ 15
180/ 8, 8
140/ 19Utfall
70/ 20
90/ 20Benspark + Legcurl Superset
3 set á fullmag á 12 reps + 3 set legcurl á fullmag á 18 repsStående vadpress i smith
7 set smith á 200-160 á 10-16 repsMilitärpress
Rotatorcluff 1 set á 14 reps
2 set warmup
70/ 10
80/ 8+1 pushpress
75/ 9Sittande hantelpress utan ryggstöd
36/ 9
40/ 10 med ryggstöd
34/ 8Axelövning ala Gaspari
2 set á 22 á 10 reps, 1 set á 18 á 12 reps
1 drop set á 20–>14–>8
Prövade lite myo-reps eller vafan det heter, inget nämnvärtKommentar: 5 timmarssömn, matte d nationella i 4 timmar och allmänt seg efter pluggandet gav sitt resultat. Försökte glömma detta å köra mitt pass på gymmet å sen dra men lyckades inte så bra. Var i princip omöjligt och fick några små känningar av ”blackouts” under knäböj och militärpress. Bortsätt från att jag var klenare så fick jag sjukt bra kontakt med benen och axlarna. Men är inget å sura över, imorgon är en ny dag och snart är det lördag och då är det Fitness Festivalen! Leeeight weeight baaaby!
FF va grymt, fick snackat med måånga. Speciellt tack till Ahmad Ahmad för dom fina orden och speciellt för den supersnygga tshirten!
Biceps & Triceps
Stångcurl
2 set warmup
65/ 10
70/ 9
65/ 9
60/ 10Hantelcurl/Hammercurl
1 set á 34 kg
2 set á 32 kgSittande lutande hantelcurl
1 set á 32 kg
1 set á 30 kg
1 set á 28 kgScottcurl
3 set á 60 kgSmalbänk
2 set warmup
140/ 8+1
135/ 8
130/ 8Liggande tricepsextention
60/ 14
65/ 9+1
60/ 9Pushdown
6 set á fullmag á 3 olika stänger/rep á 20-14 repsKommentar: Ritkigt gott pass!
Ben & axlar
Knäböj
2 set warmup
180/ 11
200/ 6
150/ 16Benspark + Legcurl Superset
3 set á fullmag á 12 reps + 3 set legcurl á fullmag á 14 repsStående vadpress i smith
4 set smith á 160 á 14 reps med extra squeeze!Militärpress
Rotatorcluff 1 set á 14 reps
2 set warmup
80/ 9 +2 pushpress, 8
75/ 9 +2pushpressSittande hantelpress med ryggstöd
38/ 10
45/ 9
40/ 10Axelövning ala Gaspari
2 set á 22 á 10 reps, 2 set á 20 á 12 repsKommentar: Va riktigt mkt folk idag på gymmet, blev å köra axlarna först sen benen, fick iväg en 11 på 180 och jag va heeelt slut! 6an på 200 va tuuuuung som fan men annars tycker jag det gick mkt bra. Helt slut!
BTW, inte någon mästerposör but its gettin better!
Yaldish wrote:Hahaha du dwarfar ju alla, riktigt stor!
haha du menar blir dwarfad av alla!? Nä men dom va riktigt stora faktiskt och jag hitta iaf en som blev imponerad av mig å de va Ali haha
Då var det dags å träna PÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄÄTZ!
Bröst & Mage
Bänkpress
Lite axelwarmuo
2 set warmup
150/ 9+2
150/ 7+2
140/ 9+2
100/ 18 Jag och en polare fixade till en tävling, jag körde på 100, han körde på 60, båda två lyckades göra 18 reps dock så väger han 75 kg så jag får väll säga att jag vann tävlingen idagLutande hantelpress
50/ 8
50/ 7
45/ 9
40/ 11Cablecross
2 set á fullmag á 10 reps
1 set á 45 kg á 11 repsPeckdeck
3 set á fullmag á 10 repsMagträning
Benlyft, raka ben 2 set á 15 reps + böjda ben 2 set á 20 reps
Sneda magmuskulaturen 2 set á 12 repsKommentar: Alltid lika kul å fläska på när det kommer till pattar, kändes riktigt bra idag och det känns som om jag gått förbi hindret som stoppat mig från att öka… Riktigt go pump och kontakt, det är inte många veckor kvar nu tills jag bytar till lowreps och då jävlar skall det lyftas.
Har gått runt och funderat på tävling osv, känner att jag är redo för att ta klivet till att träna mer tävlingsinriktat och försöka göra något utav de jag har lyckats bygga upp. Just nu är det ju bodybuilding som jag kan tänka mig att tävla i men det finns fortfarande mycket som skall läras och mycket som skall göras. Vikten ligger idag på 98 kg och jag skall försöka att lägga på mig lite muskler till ungefär mars-april 2011 då jag skall börja en lite deff till sommaren. Därefter kör vi vidare och om jag känner mig redo för tävling så blir det nog tävling 2011, december cupen och/eller luciapokalen. Men detta är inte något som är ristat i sten utan kommer säkert att flyga runt i mitt huvud tusen gånger om. Det jag däremot kan lova är att 2012 är det tävling oavsätt om det är bb, fitness eller styrkelyft.
Ha en trevlig kväll, ciao!
Rygg & baksida axlar
Marklyft:
2 set warmup
180/ 10
200/ 6
180/ 8
160/ 12Köpde remmar för 10 kr på FF, till min förvåning var de skräp, de gjorde ju förfan ont å ha på dom :what:
Stångrodd:
120/ 10, 10
130/ 8Hantelrodd:
50/ 12, 12, 14Latsmaskin + High row Superset
2 set + 2 setBaksida axlar ~ 10 set á reverse peckdeck
Stående vadpress i smith ~ 5 set + 1 dropset
Kommentar: Riktigt gott pass, känner att ryggen har börjat släppa nu och styrkan kommer sakta men säkert. För övrigt så va de helt enkelt felfritt, saknar dock en sittande rodd och en riktig latsdrag på gymmet men men får skriva detta på min önskelista!
Ha en trevlig helg gubbar och gummor!
- You must be logged in to reply to this topic.
