- This topic is empty.
-
Posts
-
Idag har jag tränat bröst och mage
På bänken körde vi som sagt med highreps, fick iväg 25 reps på 100kg. Väger 97kg men känns bättre att köra på 100 så vet jag iaf att jag kanske har 1-2 reps på 97kg. Helt ok resultat. Får se om jag klarar av att fixa 30 reps nästa pass. Därefter blev det as always. Prövade lite nya magövningar osv hehe
Ha det gott, Ciao
Dagens ben & axlar
Knäböj
2 set warmup
190/ 10
200/ 7
190/ 9Utfall
100/ 20, 20Benspark + Legcurl Superset
3 set á fullmag á 12 reps + 3 set legcurl á fullmag á 14 repsStående vadpress i smith
5 set smith á 160 á 18 repsMilitärpress
80/ 8, 9+1push, 9+1pushHantelpress
40/ 12, 10
45/ 8Axelövning ala Gaspari
24/ 8
22/ 10, 10
Dropset 20—>—>16—>12Kommentar: Dödligt pass igen, benen grillas som fan dom måste växa och linjer ska fram thats it! Blir så jävla trött när benen är klara, orkar ju fan knappt köra axlarna efter :yikes:
Faogel_jr wrote:Riktigt grymma böj!! Riktigt grymma pressar också för den delenTack det samma starkeman! Är det något jag har svårt för så är det axlar, vet inte varför men på något sätt hänger dom inte med styrkemässigt. Måste lösa detta problemet!
Då vad det dax för en liten update
Denna veckan har jag tränar på ett annat gym, Actic här i varberg. Träningen har varit väldigt olik. Olika maskiner, miljö, olika stänger osv osv men jag tycker helt klart att det varit värt det speciellt för motivationen och för variationen. Jag har fått extrem kontakt och det har varit riktigt skönt dock så kan det vara att jag skaffat mig en PWO men de kan ju också vara gymmetsförtjänst. PWO´n som jag har köpt heter Jack3d. Har bara tagit 1 skopa och det känns lite i ansiktet och man blir lite piggare faktiskt men jag kommer skriva en längre utvärdering senare
Imorgon är det armar på schemat och jag skall träna tsm med en stoor kille som tävlar i AF! Han är både stor och stark! Kommer kanske lite formbilder imorgon också
Ha det gott så länge ciao!Pontura wrote:Jävlar vilka böjar!Tack, domhär jävla djupa och tunga böjarna har äntligen börjat ge resultat på mina ben! Tkr det har hänt mer grejer nu senaste veckorna än vad det gjort på 5 månader tihihih!
Blev ett dödligt pass idag, övningarna var sittande hantelcurl, stångcurl, konccurl i cable, dips, smalbänk, pushdown och enarmspushdown. Inför varje övning körde vi ett ”warmup” set med typ 30 reps. Därefter ett tyngre set med 20 reps, sedan ett till tyngre med 15 reps och sist men inte minst ett dödande sett med 20-30 reps. Typ pyramidsets fast repsen blev aldrig under 15 typ. Helt klart den sjukaste pumpen jag någonsinn haft! Vi tog även lite bilder men dom blev så dåliga! På måndag är det knäböj och du kommer en film på knäböjarna!
Hello, idag skulle jag egentligen stannat hemma, är förkyld men kunde inte hålla mig.
Här kommer filmen:
[youtube=sBeVcepdSDI]Då var de dax för update:
Igår, Onsdag (2011-01-12) var det bröst och mage passet såg ut såhär:
Bänkpress
2 set warmup
2 set highreps
1 set tungt
1 set highreps
Lutande hantelpress
3 set
Peckdeck
3 set
Mage
9 setIdag, rygg och baksida axlar
Marklyft
2 set warmup
4 set highreps
Stångrodd
3 set highreps
Hantelrodd
3 set highreps ~20 reps
Highrow
3 set highreps och slow bajs
Baksida axlar
6 set + 1 dropset highreps rakt igenomDet blir väldigt mycket reps nu när jag kör med en AF kille men får se prövar detta lite sen går jag nog tillbaka till 6-8 reps. Finns många teorier men jag ger detta en chans, väldigt mycket highreps, kontakt och slow osv.
Jag vill riktiga updates med vikt o reps
Du har väl inte tagit steget tillbaka och blivit en legendarisk schtekare :nono:
Lyfter på hatten, riktigt härligt klipp, fina böjar med tunga vikter och grymt kontrollerat, RESPECT :emo-thumb
Pontura wrote:Jag vill riktiga updates med vikt o reps
Du har väl inte tagit steget tillbaka och blivit en legendarisk schtekare :nono:
Karma is a bitch!
Steppen1983 wrote:Lyfter på hatten, riktigt härligt klipp, fina böjar med tunga vikter och grymt kontrollerat, RESPECT :emo-thumbTack tack, jag gör vad jag kan, respekt
Biceps & Triceps
Stångcurl
2 set warmup
4 set
Hammercurl
3 set
Sittande lutande hantelcurl
3set
Scottcurl
3 set
Smalbänk
2 set warmup
5 set
Liggande tricepsextention + Pushdown Superset
5 set liggande tric + 5 set pushdownKommentar: Passet var riktigt nice, hade riktigt sjuk pump när jag var klar. De blir så jävla mkt reps och skit men ska försöka vara mer noggrann framöver.
Dagens pass va mega dödligt!
Knäböj
2 set warmup
100/ 20
150/ 23
160/ 17 sedan tappa jag räkningen
150/ 19 återigen var [http://iox.se.jetshopmini.se Jon ägaren av IOX Sports Nutrition] där och peppade mig!Frontböj första gången
80/ 20, 20
100/ 20, 17 helt slutBenspark + negativbenspark + Legcurl Triset
3 set á 12 reps + 3 set negativ + legcurl á fullmag á 14 repsStående vadpress i smith
5 set smith á 18 reps
1 dropsetKommentar: Så såg det ut blev maddafakking svårt att gå. Helt nöjd med mina 23 reps på 150 djupa och fina, senast jag kollade blev det typ 19 på 140 och 16 på 150 så det är ökning där utan att ha kört för mkt set med reps över 15 maddafakka! Det är något konstigt med Jon, varje gång han är på gymmet känner jag att jag måste imponera honom, göra mer än vad jag tror jag kan, jaja bullshit tänker ni då maddafakkers!
- You must be logged in to reply to this topic.
