Get big or die trying – Seventyseven

[Anonym anvandare]

Bra att du kommit igång på allvar igen! Galna vikter som vanligt.

[Anonym anvandare]

asså dina vikter är cepe dorlir , ska vi träna på fredag kanske?

[Anonym anvandare]

BjornSjoholm wrote:

Bra att du kommit igång på allvar igen! Galna vikter som vanligt.

Tack, japp det är dags att köra hårt nu igen, känner att jag är på ”hemmaplan” nu. Blev faktiskt väldigt förvånad när jag körde första setet bänk.

FilipT wrote:

asså dina vikter är cepe dorlir , ska vi träna på fredag kanske?

Fillepille de vet du! Japps, antingen på fredag eller under helgen. Ni får bestämma men jag skall försöka byta bort mitt friskisklippkort mot ett atleticaklippkort sen så kommer jag över lite då och då och visar er hur småpojkar tränar

[Anonym anvandare]

Du är helt insane!

[Anonym anvandare]

Vilka jävla bänkar!

[Anonym anvandare]

Men förhelv*te SeventySeven, den där elvan på 150 finns inte. Sjukt starkt. Du måste
filma lite mer av de där prestationerna. Jag vill bli inspirerad.

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Du är helt insane!

Pontura wrote:

Vilka jävla bänkar!

Gettodachoppa wrote:

Men förhelv*te SeventySeven, den där elvan på 150 finns inte. Sjukt starkt. Du måste
filma lite mer av de där prestationerna. Jag vill bli inspirerad.

Jag hade faktiskt satt ut att en 8a skall jag klara men redan från start kände jag att något är konstigt, detta känns för enkelt, jag har blivit ett starkt bänkmonster hahaha! Nä men blev faktiskt positivt förvånad över hur enkelt de flög upp, är helt säker på att highrepsnötandet har gjort sitt. Jag håller med, är allt för dålig på att filma faktiskt och jag tycker det är tråkigt av mig men får försöka att filma kommande gånger. Det bör noteras att jag har gått upp i vikt och väger numera ca 108kg all inclusive(jacka, tröja, jeans, skor, mycket mat och 2 liter Cola). Men närmare 100 morgonvikt skulle jag tro

[Anonym anvandare]

Dagens pass ben och axlar

Knäböj
2 set warmup
210/ 8
220/ 7, 5

Utfall
100/ 20
110/ 20
120/ 12

Benspark + Legcurl Superset
3 set á 10 reps + legcurl á fullmag á 12 reps

Stående vadpress i smith
5 set smith á 12 reps

Militärpress
2 set warmup
Började med ett set på 95, gick vidare på 100kg och avslutade med 90kg. Repsen är som bortblåsta, tyvärr.

Sittande hantelpress
50/ 6
45, 8, 8

Axelövning ala gaspari
3 set + 1 dropset

Kommentar: Riktigt gott pass, endast 1 vecka kvar tills det blir en liten diet så man kommer i hyffsad sommarform Passet i sig gick riktigt bra tycker jag, kände mig jävligt stabil på 220 i böjen och skall börja nästa pass på 220 för att sedan kanske nosa lite på 230, beroende på hur det känns. Ha det gott så länge biffar!!

[Anonym anvandare]

Hej hej, glada läsare.

Nu är det dags på riktigt, har som tidigare sagt planerat in en liten ”sommardeff”. Vad det egentligen betyder är att jag hoppar över all skräpmat(donken, pizza osv.), drar ner på kolhydraterna en aning och kör konditionsträning/kardio minst 3 gånger/vecka. Enkelt eller hur?!?! Utöver detta har jag gått tillbaka till mitt ursprungliga repsintervall(6-8reps), jag tycker det ger bra respons på träningen och dieten också. Om jag behåller styrkan så är det ju väldigt konstigt om jag skulle tappa någon muskelmassa. Har även några tips som jag skall undersöka, pröva lite olika metoder helt enkelt gällande uppdelning av protein, kolhydrater och fetter. Allt för att lära känna kroppen bättre. Min dagsvikt har gått upp en aning, jag lämnar det osagt än så länge, känner att jag behöver en ny våg, den jag har nu är gammal och missvisande tror jag.
Idag var det premiär för årets första morgonpromenad. 90min i rask takt avklarat. Blir ingen styrketräning idag men imorgon smäller det, ben och axlar!

Ha det gott!

[Anonym anvandare]

Kollade på dina bilder på första sidan, du har tränat i 2 år och ser ut som du har tränat i 10, sjukt bra!

[Anonym anvandare]

Lägger in en reminder om att försöka komma ihåg att filma en snutt av bänkandet. Vore
riktigt nice om du tog dig tid till det…

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Lägger in en reminder om att försöka komma ihåg att filma en snutt av bänkandet. Vore
riktigt nice om du tog dig tid till det…

Tror det redan finns en några sidor bakåt

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Tror det redan finns en några sidor bakåt

Yes, den har jag kollat in tidigare. Tänkte mest på en ny film eftersom
det skett en liten styrkeökning på bänkfronten.

[Anonym anvandare]

Ilikefood wrote:

Kollade på dina bilder på första sidan, du har tränat i 2 år och ser ut som du har tränat i 10, sjukt bra!

Oj, tack så mycket!

Gettodachoppa wrote:

Lägger in en reminder om att försöka komma ihåg att filma en snutt av bänkandet. Vore
riktigt nice om du tog dig tid till det…

I will, I promise, bara det att jag aldrig får tummen ur haha, men nästa vecka så får det fan skee!!

Boxer wrote:

Tror det redan finns en några sidor bakåt

Gettodachoppa wrote:

Yes, den har jag kollat in tidigare. Tänkte mest på en ny film eftersom
det skett en liten styrkeökning på bänkfronten.

Dagens pass ben och axlar

Knäböj
2 set warmup
220/ 7, 6
210/ 8
Dropset

Utfall
110/ 12
120/ 12, 10

Benspark + Legcurl Superset
3 set á 12 reps + legcurl á fullmag á 16 reps

Stående vadpress i smith
5 set smith á 14 reps

Militärpress
2 set warmup
90/ 5
95/ 4
80/ 7
Dropset

Sittande hantelpress
50/ 6
45/ 8, 8

Axelövning ala gaspari
4 set á 22kg + 1 dropset

Kommentar: Ett väldigt dåligt pass, var inte ens i närheten av stark och allt kändes tungt och eländigt. Orsaken skulle jag tro var för lite sömn. Kort sagt så var det inte min dag idag.

Frukost:
80g havregryn
250g kvarg
300g stekta ägg
Lunch:
Köttsoppa – albanskt recept, riktigt dödligt gott!
250g kvarg
30g Protein shake
Eftermiddag:
Hmm, ännu en albansk maträtt, en variant av sushi, innehållande ris och kycklingfilé
1 st kycklinglår
200g kvarg

Totalt:
Kcal: 3260
Protein: 261,1

[Anonym anvandare]

Jag brukar också bara köra på 220 i knäböj när jag känner mig svag, känns trist att inte kunna lasta på mer

[Author]

Posts