Get big or die trying – Seventyseven

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Jag brukar också bara köra på 220 i knäböj när jag känner mig svag, känns trist att inte kunna lasta på mer

HAHA, jag vet men jag borde ha kört på 230 det passet, nu hamnar jag bakåt i ”planeringen” men men.

Ett uruselt bröstpass styrkemässigt, men fick ändå grym kontakt och de får jag väll vara nöjd med. Blev även 60 min cardio på morgonen, avrundar med att det nu är studentfest, ha det gott allihopa.

[Anonym anvandare]

Idag, rygg och baksida axlar

Marklyft
2 set warmup
4 set
1 dropset

Stångrodd
4 set
1 dropset

Hantelrodd
3 set

Highrow
6 set

Baksida axlar
10 set + 1 dropset

Kommentar: Riktigt gott pass rakt igenom. Blir att gå en promenix lite senare. Puss på er

[Anonym anvandare]

En 7:a på 220kg i knäböj är ju bara för starkt!! :up:

[Anonym anvandare]

Jimmy124 wrote:

En 7:a på 220kg i knäböj är ju bara för starkt!! :up:

Ja precis bara starkt, på tisdag hoppas vi att det går mycket bättre, då kommer det bli tyngre!!

Guuunz!

Smalbänk
2 set warmup
150/ 6, 5
140/ x, x+dropset

Liggande tricepsextention
70/ 7, 6
65/ 8, x+dropset

Pushdown
3 set á fullmag á 3 olika stänger/rep á 14-16
1 dropset

En variant av liggande enarms hantelextention + Dips Superset
22/ x
20/ x
16/ x

Stångcurl
2 set warmup
70/ 8, 6
65/ 8, x+dropset

Hammercurl
34/ 10
32/ x, x

Sittande lutande hantelcurl
3 set

Kommentar: Riktigt gott pass, alla övningar är kontrollerade och strikta till max, riktigt bra kontakt och styrkan var la sådär.

[Anonym anvandare]

Sjuka böjar Dorlir!!!!

Kul att du börjar uppdaterar igen, som en annan borde göra

[Anonym anvandare]

Gunshow! Gött pass

[Anonym anvandare]

Pontura wrote:

Sjuka böjar Dorlir!!!!

Kul att du börjar uppdaterar igen, som en annan borde göra

Jockepettersen wrote:

Gunshow! Gött pass

Tack killar, armar är kul att träna
Pontus din breda jävel, uppdatera!!

Dagens pass ben och axlar
Knäböj
2 set warmup
220/ 6, 8
230/ 3
1 dropset

Benspark + Legcurl Superset
3 set á 12 reps + legcurl á fullmag á 20 reps

Stående vadpress i smith
5 set smith á 18 reps

Militärpress
3 set
1 dropset

Sittande hantelpress
3 set
1 dropset

Axelövning ala gaspari
4 set á 24kg
1 dropset

Kommentar: Vettefan vad det är som händer men blev iaf riktigt besviken när jag endast klara 6, satte mig ner och verkligen bestämde mig för att om jag inte gjorde mer än 7 så kunde jag lika gärna gå hem. Blev en 8a tillslut som jag är helt nöjd med. Prövade även 230 men va väldigt tungt, tog nog ut mig ganska rejält settet innan. När jag va klar med böjen kändes det som om jag skulle spy vilken sekund som helst, dropsettet tog verkligen bra. Det var helt enkelt bara att kriga sig igenom resten utav passet som för övrigt gick riktigt bra tkr jag. Får ta några bilder nu i veckan, länge sedan jag tog kort.

Sovgott

[Anonym anvandare]

YEEEAH BUDDY!

Då var det dags för att ge detta ännu en chans, efter att jag öppnat mig och sympatiserat med alla mina bros och deras brosciens så är det fan nog nu! Drar igång med journalskrivandet mest för att få kontroll, en positiv progression på träningen och självklart för att det är roligt att verkligen blicka tillbaka och se hur de va förr…

Så till det viktiga, som sagt efter nästan ett halvår av broscience ultrapump high reps superset lightweigh shit så är det tyvärr dags för mig att säga FUCK BROSCIENCE! Dom som varit med ett tag och följt mig tidigare vet how I play the game!

Dagens klena pass:

30 min MMA, kombinationer slag och sparkar, sparring 10 sista min. En del vatten och en paus senare blev det knäböj.

Warmup på 70kg, 120kg
Rond 1: 8 reps på 220kg
Rond 2: 4 reps på 240kg
Rond 3: 6 reps på 220kg
That bitch wanted to get slapped today!! Första setet var helt ok, kände att de fanns mer i kroppen, boom 240kg, en fin och djup 4 gick hem, sista ronden helt ok.

Utfall med stång:
70kg, 120kg, 100kg och sista 70kg. Bra tryck i rumpan!

Hacksquat:
Rond 1: 10 reps på 150kg
Rond 2: 7 reps på 200kg
Rond 3: 4 reps på 230
Nästa pass börjar vi med 200kg och sen går vi vidare därifrån.

Liggande lårcurl:
Fullmag 3 set 12 reps, finns en annan liggande lårcurl där man kan ladda på med viktkakor får testa den nästa gång.

Vader:
Stående och sittande 3 set vardera.

Baksida axlar i peckdeck 3 set
Baksida axlar i crosscable 3 set
Rotatorcuffarna i cable 3 set

Sittande militärpress:
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 5 reps på 90 kg
Rond 2: 5 reps på 90kg. Bra tryck!
Rond 3: 10 reps på 60kg
Visste att axlarna inte var fullt återställda efter bänkpressen i helgen men envisheten tog över :’(
Skulle i alla fall minst få 2 ok set. Tog beslutet att hoppa över sittande hantelpressen idag, blev istället sittande och stående sidolyft 24kgs, 22kgs och 20kgs,

Och där var man klar med skiten. Äter nu lax, torsk och ris!
Trevlig kväll, Ciao!

[Anonym anvandare]

Roligt att du är tillbaka här grabben. Men försök håll i uppdateringarna nu!

[Anonym anvandare]

Trevligt! låter ju spännande med denna broscienceträning du körde? : D

[Anonym anvandare]

wiho!, du är tillbaka gryma vikter och fortsätt nu uppdatera!

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Roligt att du är tillbaka här grabben. Men försök håll i uppdateringarna nu!

Tack och roligt att du fortfarande är kvar gubben, ska verkligen hålla i uppdateringarna nu, blir åtminstonde 2 uppdateringar i veckan, sen får vi se om jag det kommer mer å mer

Gober wrote:

Trevligt! låter ju spännande med denna broscienceträning du körde? : D

Oj oj oj, allt från ingen vila till vila 4-5 min, intensiva 20reppare med 20 set, nya konstiga övningar, ”göra vikten tung”=slowmotion, ladda massa carbs, proteins och fats innan träning, efter träning haha osv. Listan kan göras lång, jag kände helt enkelt att vemfan bryr sig, min inställning till träningen var allmänt dålig iom studenten, aiya napa, fest, jobb haha yees. Fick prövat det mesta iaf och nu är det gött å vara tillbaka till det normala

FilipT wrote:

wiho!, du är tillbaka gryma vikter och fortsätt nu uppdatera!

Jaa vikterna har ju i princip stått still sedan ett halvår tillbaka men ångrar ingenting, är alltid bra med lite distans från träningen, det är ju trotts allt bara en hobby. I will bring it homebooy! Glöm inte uppdatera oss du också, senast jag kollade på dina bilder slutade det med en kladdig datorskärm, nu vill jag ha något nytt å gladda ner!!

Dagens klena pass:

Chins
Rond 1: 10 reps bodyweight
Rond 2: 6 reps bw+10kg
Rond 3: 4 reps bw+20kg
Rond 4: 6 reps bw+10kg

Latsdrag:
Breda
Rond 1: 8 reps på 109kg
Rond 2: 6 reps på 119kg
Rond 3: 8 reps på 109kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på 96kg
Rond 2: 6 res på 106kg
Rond 3: 8 reps på 96 Bra tryck!!

Sittande maskinrodd:
Breda
Rond 1: 10 res på 120kg
Rond 2: 7 reps på 130kg
Rond 3: 8 reps på Fullmag
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på Fullmag
Rond 2: 7 reps på Fullmag Riktigt bra tryck!!

T-Bar
Rond 1: 7 reps på 100kg
Rond 2: 7 reps på 115kg

Bänkpress:
Warmup på 70, 120
Rond 1: 6 reps på 160kg
Rond 2: 4 reps på 170kg Ville haft iaf en 5-6 men men…
Rond 3: 6 reps på 160kg
Rond 4: 12 reps på 110kg

Hantelpress(Bröst):
Rond 1: 6 reps på 55kg
Rond 2: 6 reps på 55kg
Rond 3: 5 reps på 55kg

Pushdown:
Rond 1: 6 reps på Fullmag + 25kg
Rond 2: 7 reps på Fullmag + 25kg
Rond 3: 6 reps på Fullmag + 25kg

Försök till någon vettig bicepsövning men fuck that blev inget disco idag, blev trots allt ett riktigt skönt pass FUCK YEEAH!

Trevlig kväll, Ciao!

[Anonym anvandare]

BADÄÄÄÄNG! Blev ett riktigt gott pass idag!

Donkey raises maskin
Rond 1: Fullmag + 50kg på 10 reps
Rond 2: Fullmag + 75kg på 10 reps
Rond 3: Fullmag + 100kg på 8 reps Lightweeeight babyyyy
Rond 4: Fullmag + 75kg på 10 kg

Sittande vadpress
Rond 1: 8 reps på 100kg
Rond 2: 8 reps på 100kg
Rond 3: 7 reps på 100kg
Rond 4: 6 reps på 100kg Bra tryck i vaderna!

Benpress
Warmup 300kg, 350kg
Rond 1: 7 reps på 400kg
Rond 2: 6 reps på 450kg
Rond 3: 4 reps på 500kg Helvete va trött jag var!! Djupa och fina, inga jävla juckar som man har sätt folk göra…

Hacksquat
Rond 1: 8 reps på 200kg
Rond 2: 6 reps på 250kg
Rond 3: 4 reps på 270kg

Liggande lårcurl
Rond 1: 8 reps på 75kg
Rond 2: 7 reps på 75kg
Rond 3: 7 reps på 75kg
Rond 4: 6 reps på 75kg

Sittande militärpress
Warmup 20kg, 60kg
Rond 1: 6 reps på 90 kg
Rond 2: 4 reps på 100 kg
Rond 3: 5 reps på 90kg
Mina axlar är helt värdelösa, förstår inte varför de går så segt i militärpressen!?!?!

Sittande hantelpress
Rond 1: 5 reps på 47.5 kg
Rond 2: 6 reps på 52.5 kg fick hjälp med start av en polare
Rond 3: 7 reps på 45 kg
Rond 4: 7 reps på 45 kg

Sidolyft
4 ronder med 24, 26, 30 och 24, jävligt bra tryck här, kul att något fungerar iaf!!!

Baksida i reverse peckdeck 4 ronder med fullmag

BAAAADDÄÄÄÄNG!! Så såg det ut idag, börjar komma in i det nya gymmet nu och känner mig hemma bland stänger, hantlar, maskiner osv. Får kämpa hårdare med axlarna, kommer fan inte ge dom en chans läängre!! Vikten går framåt och formen är fortfarande bra, börjar krypa fram ådror på benen, det är ju alltid gott när formen blir bättre å bättre när jag ”bulkar” ha ha ha!

Trevlig kväll på er, har en chokladtårta som väntar på mig sååå får nog dra iväg nu!!!

[Anonym anvandare]

YEEAH BUDDY, såhär såg det ut idag!

Marklyft(”Döda starter”)
Warmup 70, 120
Rond 1: 10 reps på 170kg
Rond 2: 6 reps på 200kg
Rond 3: 6 reps på 200kg
Rond 4: 8 reps på 170kg

Stångrodd
Rond 1: 7 reps på 120kg
Rond 2: 5 reps på 130kg
Rond 3: 6 reps på 120kg

Chins
Rond 1: 6
Rond 2: 7
Rond 3: 6
Här va man inte stark kan jag säga haha!

Latsdrag
Breda
Rond 1: 6 reps på 109kg
Rond 2: 7 reps på 100kg
Rond 3: 10 reps på 96kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 6 reps på 100kg
Rond 2: 10 reps på 96kg

Sittande maskinrodd
Breda
Rond 1: 8 res på 120kg
Rond 2: 6 reps på 130kg
Smala(Annat handtag)
Rond 1: 8 reps på 110kg
Rond 2: 7 reps på 120kg

Bänkpress
Warmup på 70, 120
Rond 1: 4 reps på 170kg Bad bad bad…
Rond 2: 6 reps på 160kg
Rond 3: 12 reps på 120kg

Hantelpress(Bröst)
Rond 1: 6 reps på 55kg
Rond 2: 6 reps på 55kg
Rond 3: 8 reps på 50kg

Pushdown i latsdag
3 ronder med 60-65kg, reps mellan 6-8, bra tryck!!

Hoppade över biceps…..

Ciao!

[Anonym anvandare]

Liiite förvånad att du inte drog iväg fler chins, men du är ju en best i alla andra övningar.
Pressarna för brösten är bara för sjuka alltså.

[Author]

Posts