- This topic is empty.
-
Posts
-
Prioritering: bröst[/b]
Om jag inte bryter mot någon forum-regel så skulle jag, i all enkelhet,
vilja skriva ned mina bröstpass. Och endast mina bröstpass. Den här
journalen ska alltså handla om min absoluta favoritmuskelgrupp och om
hur jag fram till sommaren både ökar volymen och styrkan.För vem har inte drömt om att någon gång kunna ställa både en och två
shakers på sitt bröst? Om ni frågar mig så är just den muskelgruppen
den… hur ska jag uttrycka mig… finaste. En välutvecklad bröstmuskulatur
ramar på något vis in fysiken och är det som gör en kanske redan bra
kropp ännu bättre ur ett estetiskt perspektiv.Om vi kokar ned alltihopa till ett konkret mål så har jag tänkt mig följande
resultat när jag i juli månad summerar min framgångssaga:Bänkpress: 170 kg x 1 rep samt 120 kg x 12 reps
Lutande hantelpress: 60 kg x 4 reps samt 50 kg x 12 repsAllt detta ska genomföras under ett och samma pass, i den ordningen
som övningarna kommer på mitt schema. Och schemat kommer jag inte
ändra över huvud taget. De övningar jag kör idag, kommer jag även köra
i juli. Det är bara vikterna som ska ha förändrats.Okej. Nu kör vi! Full fart!
Då så, här är dagens bröstpass (det första av två den här veckan).
Siffran efter ”+” är reps jag gör med pass.Bänkpress:
140 kg x 1
150 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 2
120 kg x 7
120 kg x 7Lutande bänkpress:
117,5 kg x 5
120 kg x 3+1
117,5 kg x 4+1Lutande hantelpress:
55 kg x 4
55 kg x 3
50 kg x 9+1
50 kg x 7+1Cablecross:
50 kg x 7
40 kg x 13
40 kg x 13
40 kg x 11Bänkpress:
115 kg x 4+1
110 kg x 6Inte helt taggad inför passet, men ändå hyfsat stark! Ungefär så här
många set kommer det bli två gånger per vecka. Om kroppen svarar bra
på upplägget så kör jag på. Det är roligt att pröva något nytt efter alla
dessa år på gymet. Nästa bröstpass är på söndag!Vincent Qvarfordt wrote:Kör på bara, riktigt saftiga bröst till sommarenTack Vincent, det ska jag göra. Jag blir taggad bara av att starta journalen faktiskt. Nu är det framåt som gäller.
Pixi wrote:Intressant!
Det är nästan lag på bilder från utgångsläget… Så visa lite bröst
Jag glömde faktiskt bort den biten. Men absolut! I’ll show you guys some breasts in a couple of days.
Vincent: Jo, det verkar så. Får se om jag lyckas hålla jämna steg med dig.
Jäkel till att vara stark! Jag får ju nästan skämmas i detta forum som kör på tjejvikter…..Lycka till med dina mål, jag ska ju också bomba brösten nästa period!
biffen669: tack och bock! Men som du säkert vet har du inget att skämmas
över med din volym. Håller tummarna för att din bröstbombning går bra.Bänkpress:
140 kg x 1
155 kg x 1 PB!
150 kg x 1
145 kg x 1
137,5 kg x 1+1
130 kg x 3
125 kg x 5Lutande bänkpress:
120 kg x 3
115 kg x 4+1
115 kg x 4+1Lutande hantelpress:
55 kg x 3+1
55 kg x 5 PB!
55 kg x 3+1
50 kg x 8
50 kg x 7
40 kg x 11Cablecross:
50 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 11
45 kg x 9
40 kg x 9Bänkpress:
115 kg x 4
110 kg x 5Uppvärmningen till 140 kg i bänken kändes jäkligt fint och lätt. Jag hade
på känn att jag skulle kunna persa om jag bara taggade till. Fick upp ett
fint adrenalin-flås och pressade 155 kg på ett säkert sätt. Yes! Yes! Skön känsla.Persade även i lutande hantelpress där jag fick till 5 reps på 55 kg.
Det blev väldigt många set idag, men jag tycker om att vara på gymmet
så mig gör det ingenting. Nästa bröstpass blir på onsdag!Jag har under en tid haft aningens ont i mina underarmar, speciellt under
och efter axelträningen. Nu efter dagens ryggpass känns det faktiskt inte
speciellt bra alls. Smärtan går väl att jämföra med benhinneinflammation.
Någon slags överansträngning rör det sig om, frågan är bara om det är
övergående. Smärtan är än så länge hanterbar, så jag är inte speciellt
orolig ännu.Bör jag överväga att pröva Voltaren tro? Eller någon schyst kräm?
På onsdag är det som sagt dags för en ny prestation i bänken. Om jag
känner mig i fin form och får en perfekt uppladdning så tänker jag lägga
på 160 kg. Om inte för att klara vikten så i alla fall för att få känna på
tyngden.Tills dess ska jag bara sova, äta och se bra film. Tittade igenom listan
över aktuella biofilmer, men hittade inget intressant. Daybreakers har
premiär först på fredag tyvärr. Såg Instängd 2 häromdagen, och den var
ungefär så bra som en uppföljare till en B-skräckis bör vara. Lite
blodigare, lite mindre spännande.Erkänn… Bröst är verkligen det enda du tränar?
Rätta takter btw, den enda muskel som behövs för att se biffig ut i t-shirt är bröst!
henkebenke wrote:Erkänn… Bröst är verkligen det enda du tränar?Rätta takter btw, den enda muskel som behövs för att se biffig ut i t-shirt är bröst!
Hehe, om det vore så skulle jag inte erkänna det. Riktigt pinsamt att bli avslöjad dock.
Bröst är så grymt viktigt för en snygg T-shirt-look. Det är det första (och ibland enda) jag tittar på hos både killar och tjejer.
- You must be logged in to reply to this topic.
