Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

kul å se att du fortfarande ökar vikten gubben!men ser att reps antalet minskat, kan hända att kroppen börjar vänja sej,eller kanske kroppen inte vill öka lika fort som planerat(eller d kanske är planerat)i vilket fall så hoppas jag öldrickningen samt grym hårdrock gör sitt för ”systemet” så du kommer tillbaka med nya grymma ökningar!

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

kul å se att du fortfarande ökar vikten gubben!men ser att reps antalet minskat, kan hända att kroppen börjar vänja sej,eller kanske kroppen inte vill öka lika fort som planerat(eller d kanske är planerat)i vilket fall så hoppas jag öldrickningen samt grym hårdrock gör sitt för ”systemet” så du kommer tillbaka med nya grymma ökningar!

Jorå, jag ökar lite här och där just nu. Kul att du noterat repsantalen,
det betyder att du läser min journal noggrant! Det är faktiskt med flit
som jag ökat vikten och sänkt antalet reps. Mitt mål var att hamna på
ungefär 6-10 reps i alla övningar, och det är dit jag kommit kan man säga.

Nu ska jag köra med de här vikterna ett tag, tills jag ökat tillräckligt
mycket.

Jag kom hem från Metaltown på morgonen idag efter en natts bilkörning.
Aningen sliten och seg tog jag mig till gymmet, helt utan förhoppningar.
Passet gick dock riktigt bra! Mest nöjd är jag med hantelpressarna.

Bäst av alla band på Metaltown? Utan tvekan de båda huvudakterna
Rammstein och In Flames.

Bänkpress:
107,5 kg x 10
107,5 kg x 9

Lutande bänkpress:
95 kg x 8
92,5 kg x 8

Plan hantelpress:
42,5 kg x 10
42,5 kg x 9

Lutande hantelpress:
40 kg x 8
40 kg x 8

Cablecross:
45 kg x 9
45 kg x 8

Sittande flyes i maskin:
60 kg x 10
60 kg x 10

[Anonym anvandare]

grymt pass direkt efter såå myee hårdrock:up:okej då e jag med på noterna,e bara å fortsätta nöta då tills du gör 10-12reps i varje övning förstår jag!skall bli kul å se slutresultatet i kanske någon maxning efter du kommit dit?!

[Anonym anvandare]

Galten: jo, jag kanske kör någon maxning vad det lider. Det är aldrig fel
att testa styrkan ibland!

Kvällens pass:

Bänkpress:
107,5 kg x 11
107,5 kg x 9+1
107,5 kg x 8

Lutande bänkpress:
95 kg x 8
95 kg x 7

Plan hantelpress:
42,5 kg x 10
42,5 kg x 8

Lutande hantelpress:
40 kg x 8
40 kg x 8

Cablecross:
45 kg x 9
45 kg x 7
40 kg x 8

Sittande flyes i maskin:
60 kg x 10
52,5 kg x 13
52,5 kg x 11

Mest nöjd med 11 reps på 107,5 kg i bänk. Även om jag ligger relativt bra
till reps-mässigt i övningarna är det mesta ganska tungt på något sätt.
Måste nöta nu och göra vikterna riktigt hanterbara och lätta.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
107,5 kg x 11

grymt d!!

citat från one BIG DUDE-”The body isn´t use to maybe the 9,10,11rep and that´s what makes the body then grow,that divides the champion from not being a champion,going throw that painperiod and having the guts to go all in
NO MATHER WHAT

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Bänkpress:
107,5 kg x 11

grymt d!!

citat från one BIG DUDE-”The body isn´t use to maybe the 9,10,11rep and that´s what makes the body then grow,that divides the champion from not being a champion,going throw that painperiod and having the guts to go all in
NO MATHER WHAT

Aah, ett klassiskt citat som i sanning inspirerar mig! Tack för den Galten.

Bänkpress:
107,5 kg x 11
107,5 kg x 10 (pb)

Lutande bänkpress:
95 kg x 10 (pb)
95 kg x 8 (pb)

Plan hantelpress:
42,5 kg x 8
40 kg x 12 (pb)

Lutande hantelpress:
40 kg x 9 (pb)
40 kg x 9

Cablecross:
45 kg x 10 (pb)
45 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
60 kg x 12 (pb)
60 kg x 10
52,5 kg x 15 (pb)

Hyfsat pass måste jag säga. Slog till med PB i typ varje set.

[Anonym anvandare]

Rikligt med kött på ryggen också ser jag. Även mellersta traps välutvecklad. Skulle gärna vilja se dig i en dubbelbicca eller latsspread när inte du själv försöker fota dig…..och med 10% mindre bf;)!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Rikligt med kött på ryggen också ser jag. Även mellersta traps välutvecklad. Skulle gärna vilja se dig i en dubbelbicca eller latsspread när inte du själv försöker fota dig…..och med 10% mindre bf;)!

Haha, jag är fortfarande för fet för ett fuck, I know. Ska så sakta börja shejpa till mig nu när jag går på semester. De 5 veckorna kommer bli en bra språngbräda inför hösten tror jag.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
107,5 kg x 12 (pb)
107,5 kg x 11 (pb)

Lutande bänkpress:
95 kg x 10
95 kg x 9 (pb)

Plan hantelpress:
42,5 kg x 11 (pb)
42,5 kg x 9 (pb)

Lutande hantelpress:
40 kg x 8
40 kg x 8

Cablecross:
45 kg x 10
40 kg x 12
35 kg x 8 (sjukt strikt)

… och jag fick en sjuhelv**es pump. Det verkar som om jag hittat fina
uppåtvindar nu och bara glider fram. Dock hade någon återigen stängt av
ventilationen på gymmet så att det var tryckande varmt och kvavt. Men
jag ska inte klaga, kände mig ändå oerhört stark faktiskt.

Från det ena… har sneglat lite på nya iPhone 4. Blir väldigt sugen på att
byta mobil snart. Troligen går jag över från Nokia till Apple.

[Anonym anvandare]

Riktigt bra pass! Med tanke på ditt utförande jag har sett är det riktigt starkt att pressa 107,5×11. Ska du inte börjar redovisa alla pass?

Hur gör du, väljer du en vikt och sedan jobbar dig uppåt i reps, när du sedan når 12reps så höjer du lite vikt och hamnar kanske på 6-7reps och sedan jobbar dig uppåt? Stannar du en bit ifrån fail i varje set?

Apropå iPhone 4, den verkar hur grym som helst. Sist jag hade en iphone var 2006-2007, men nu funderar jag starkt på bli en iphoneägare igen

Den här journalen ska jag helt klart följa!

[Anonym anvandare]

Kul att PB duggar tätt nu. Kanske den dåliga luften som ger dig en extra boost.

Även jag är grymt sugen på iPhone 4. Det är svårt att släppa tanken när man har börjat sukta efter en ny teknikpryl.

[Anonym anvandare]

Joasim wrote:

Riktigt bra pass! Med tanke på ditt utförande jag har sett är det riktigt starkt att pressa 107,5×11. Ska du inte börjar redovisa alla pass?

Hur gör du, väljer du en vikt och sedan jobbar dig uppåt i reps, när du sedan når 12reps så höjer du lite vikt och hamnar kanske på 6-7reps och sedan jobbar dig uppåt? Stannar du en bit ifrån fail i varje set?

Apropå iPhone 4, den verkar hur grym som helst. Sist jag hade en iphone var 2006-2007, men nu funderar jag starkt på bli en iphoneägare igen

Den här journalen ska jag helt klart följa!

Jo, jag ska börja plita ned alla pass inom kort. Det blir en perfekt push.
Ungefär som du skriver så kör jag med en vikt tills det är jag som
bestämmer över den. Någonstans runt 12 reps blir nog lagom. Men
känslan är ändå viktigast.

Jag brukar köra till fail på så sätt att jag inte kör den där extra repsen
med dåligt utförande.

Och tack för att du läser journalen, jag blir glad av feedback!

Glenn Spänn wrote:

Kul att PB duggar tätt nu. Kanske den dåliga luften som ger dig en extra boost.

Även jag är grymt sugen på iPhone 4. Det är svårt att släppa tanken när man har börjat sukta efter en ny teknikpryl.

Japp, nu är jag inne i the zone, och det ska man utnyttja.
Hehe, samma här. Börjar jag tänka på någon ny pryl har jag väldigt svårt
att släppa det. Finns väl bara ett sätt att lösa problemet, och det är att
köpa skiten.

malawiglenn wrote:

hehe ja det citatet skall jag fan sätta upp på vårt gym! Det klingar ju bättre än Homer Simpsons ord ”if something is hard to do then it is not worth doing” som hänger på väggen nu! 👿

Haha, Homer, vilket förebild då det kommer till träning. Men han är ändå
en sann vardagshjälte. En riktig trooper.

malawiglenn wrote:

pump och kontakt

hur långt ned på bröstet/magen går du med stången?

Pump och kontakt, vad mer kan man begära av livet? Mådde så gött igår
efter passet.

Jag går ner i höjd med nipplarna, eller strax ovanför. Brukar kännas bäst så.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
107,5 kg x 12
107,5 kg x 12 (pb)

Lutande bänkpress:
95 kg x 11 (pb)
95 kg x 10 (pb)

Plan hantelpress:
42,5 kg x 11
42,5 kg x 8

Lutande hantelpress:
40 kg x 9 (pb)
40 kg x 8

Cablecross:
45 kg x 9
45 kg x 8
40 kg x 11
35 kg x 11
35 kg x 9

Svinhett på gymet ikväll igen. När ska ventilationen komma igång kan
man fråga sig. Men det var bara att bita ihop och köra. Några PB:n här
och där. Det enda negativa var att min högra axel höll på att ”kollapsa”
under första setet plan hantelpress. Som tur var var jag så pass varm
att jag inte skadade mig.

The greatest feeling you can get in a gym, or the most satisfying
feeling you can get in the gym is… The Pump. Arnold visste vad han
snackade om.

[Anonym anvandare]

Helsike vilka feta pass du bränner av!!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Helsike vilka feta pass du bränner av!!

Tack! Jo, det går riktigt bra nu med träningen. Just idag tänkte jag också
börja lägga in alla andra pass i journalen.

Har precis kommit hem från ett svettigt ryggpass. Börjar vänja mig vid
att ventilationen inte fungerar, och det är nästan nice att bli genomvarm
och helt slut.

Som sagt, RYGG:

Chins:
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 6

T-bar:
75 kg x 8
75 kg x 7
70 kg x 9

Sittande rodd m. V-handtag:
80 kg x 10
80 kg x 9
80 kg x 8

Latsdrag m. V-handtag:
70 kg x 8
70 kg x 8

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 8
75 kg x 10
75 kg x 8

Ett bra pass där jag som vanligt letar efter kontakt och rätt känsla.

[Author]

Posts