- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress:
107,5 kg x 14 (pb)
107,5 kg x 12Lutande bänkpress:
95 kg x 11
95 kg x 9Plan hantelpress:
42,5 kg x 11
42,5 kg x 10 (pb)Lutande hantelpress:
40 kg x 10 (pb)
40 kg x 9 (pb)Cablecross:
45 kg x 10 (pb)
45 kg x 8
40 kg x 13 (pb)
40 kg x 10Brände av 14 reps i bänken, och kände mig riktigt stark överlag. Många
PB:n. Inga konstigheter.[img=http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:TTdXuMuzegCqPM:http://gfx.aftonbladet-cdn.se/multimedia/dynamic/00779/hakanhallin210_779356b.jpg%5D
BRÖST
Bänkpress:
110 kg x 8
110 kg x 7Lutande bänkpress:
90 kg x 9
90 kg x 9Plan hantelpress:
42,5 kg x 8
40 kg x 9Lutande hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 8Cablecross:
40 kg x 9
35 kg x 10
35 kg x 10AXLAR
Sittande sidolyft:
10 kg x 10
10 kg x 10Stående sidolyft (en arm):
10 kg x 10
10 kg x 10Liggande sidolyft (en arm):
10 kg x 10
10 kg x 10Sittande militärpress:
60 kg x 6
60 kg x 5Sittande hantelpress:
30 kg x 6
30 kg x 6Körde ett dåligt benpass för några dagar sedan och blev såklart sjuk
under kvällen. Men nu var det dags att köra igen. Tog dock i lite för
mycket i vissa övningar. Det här passet var ju meningen att vara ett
komma-igång-pass, men jag överlever nog.Gettodachoppa wrote:Bänkpress:
107,5 kg x 14 (pb)
107,5 kg x 12Lutande bänkpress:
95 kg x 11
95 kg x 9Plan hantelpress:
42,5 kg x 11
42,5 kg x 10 (pb)Lutande hantelpress:
40 kg x 10 (pb)
40 kg x 9 (pb)detta pass gubben gör mej grymt imponerad:up:(då inte på något vis förminska ditt senaste pass då det var grymt nice d med)fan vad stark du börjar bli nu!!
Galten wrote:detta pass gubben gör mej grymt imponerad:up:(då inte på något vis förminska ditt senaste pass då det var grymt nice d med)fan vad stark du börjar bli nu!!Tack Mr Galt! Mitt senaste pass var ett komma igång-pass, men det gick
ändå rätt så bra.Är fortfarande någonstans mellan att vara nästan sjuk och nästan helt
frisk. Har inte ont i halsen, är inte förkyld, men är sådär tråkigt hängig
och trött. Kvällens ryggpass blev därför en kortare variant med färre set.RYGG:
Chins:
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 8T-bar:
75 kg x 9
75 kg x 8Sittande rodd m. V-handtag:
80 kg x 10
80 kg x 10Latsdrag m. V-handtag:
70 kg x 10
70 kg x 8Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 8
80 kg x 8På måndag kör jag igång min 5-veckorsdiet. Det betyder alltså att jag
kommer gå runt och vara hungrig hela min semester. Å andra sidan kan
jag sova, käka och träna precis som jag önskar eftersom inte jobbet
kommer vara i vägen.Under träningsdagarna kommer jag presentera inte bara träningspasset,
utan också vad jag stoppat i mig under hela dagen.Imorgon blir det ett lättare benpass innan jobbet.
Hehe, det är svårt att låta bli att köra på ordentligt när viljan finns
Hoppas du är frisk nu o kan tuta på ordentligt med dieten! Det ska bli intressant att följa! Mkt bilder vill vi se också så se till att ta en massa före bilder nu
Kul Anna att du kommer följa min diet, jag hoppas detta går vägen.
Körde ett ruttet benpass under helgen, inget värt att nämna egentligen.
Det blev benpress, frontböj, lårcurl och vader. Den här jobbhelgen var
riktigt slitsam med lite mat och en hel del att göra. Men nu har jag semester!DIET-START idag:
Midja: 95,5 cm över naveln
Vikt: 110,8 kgKommer väga mig och mäta midjan en gång i veckan. Dagens födointag
såg ut som följer:1 – Havregrynsgröt med lingon (+ kreatin)
2 – 3 makrillmackor
3 – EAA (före träningen)
4 – Steelbar (efter träningen)
5 – Tonfisk och pasta
6 – 2 kokta ägg
7 – ProteindrinkKvällens träning:
BRÖST
Bänkpress:
110 kg x 8
110 kg x 8
100 kg x 11Lutande bänkpress:
95 kg x 7
90 kg x 8
90 kg x 7Plan hantelpress:
42,5 kg x 7
40 kg x 8
40 kg x 7Lutande hantelpress:
35 kg x 8
35 kg x 8Cablecross:
35 kg x 11
35 kg x 10
35 kg x 9Kommentar: trött, trött, trött. Helgen knäckte mig en aning. Men
nu kommer det bli bättre då jag får sova ut ordentligt.RYGG:
Chins:
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 6T-bar:
75 kg x 9
75 kg x 8
70 kg x 8Sittande rodd m. V-handtag:
85 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 7Latsdrag m. V-handtag:
70 kg x 9
70 kg x 8Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 7
70 kg x 7Hade sådan jäkla träningsvärk i tuttarna så att jag inte kunde köra
latsdrag bakom nacken på ett bra sätt. Skitsamma.Från dagens pass:
[youtube=AZuxDjaf8hM]
Dagens mat:
1 – Havregrynsgröt med lingon
2 – 3 makrillmackor
3 – 3 makrillmackor
4 – EAA (före träningen)
5 – Steelbar (efter träningen)
6 – Tonfisk och pasta
7 – ProteindrinkAlltid kul att läsa din logg. Upp med lite förebilder bara så vi kan följa utvecklingen under deffen. Lycka till!
Fan vilka starksnygga chins, särskilt med den kroppsvikten. Tittade på filmen ståendes med en knuten näve på höften, pepsodentflin, brunkräm i hela fejan och en byggartumme upp!! :emo-thumb
Vad har du för styrkestats i lite större övningar som marklyft, knäböj, stångcurl m.m.?
Bajenfarsa wrote:Alltid kul att läsa din logg. Upp med lite förebilder bara så vi kan följa utvecklingen under deffen. Lycka till!Riktigt roligt att höra! Jag har några bilder tidigare i journalen samt några
liggandes på hårddisken (kanske laddar upp ett par).Glenn Spänn wrote:Fan vilka starksnygga chins, särskilt med den kroppsvikten. Tittade på filmen ståendes med en knuten näve på höften, pepsodentflin, brunkräm i hela fejan och en byggartumme upp!! :emo-thumbVad har du för styrkestats i lite större övningar som marklyft, knäböj, stångcurl m.m.?
Skön respons på min chins-film!
För min del känns det bäst att köra
som jag gör. Det brukar ta på rätt ställen då.Angående statsen så vet jag inte hur jag ligger till i varken mark eller
vanlig böj. Har egentligen aldrig kört de övningarna speciellt mycket.Stela mark har jag kört en hel del i mina dar, och där reppade jag lugnt
och städat på 150 kg vad jag minns. Om du menar stångcurl som i
bicepscurl så var det runt fem år sedan jag körde armar. Men som bäst
gjorde jag några halvsnygga reps på 80-85 kg.Gjorde som sagt ett dåligt benpass under helgen, vilket fick mig att surna
till och köra ett till benpass idag. Skippade frontböjen och koncentrerade
mig bara på benpress. Fan vilken härlig övning det är. Jag har saknat den.BEN
Benpress:
160 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4Lårcurl (baksida):
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5Sittande vadpress:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 6Dag 3 på min diet. Känner mig inte speciellt hungrig, däremot ganska
trött. Jag räknar inte på kcal eller något, utan kör på min magkänsla.
Spegeln, måttbandet och vågen får bestämma hur jag styr upp maten.Till er erfarna deffare; brukar ni ha ätardagar?
Dagens födointag:
1 – Havregrynsgröt med lingon samt proteindrink och kreatin.
2 – 3 makrillmackor
3 – Tonfisk med pasta
4 – 2 kokta ägg med kaviar
5 – ProteindrinkLustigt att du inte kör armar över huvud taget. Det kanske inte behövs alltså.
Det verkar ju inte vara nåt fel på dina menar jag…Jag är ingen erfaren deffare då jag bara genomfört en relativt seriös deff en gång, dock inte ända ner till tävlingsform. Jag körde också på känsla (med hjälp av den kunskap man har) och åt bara riktigt bra mat kombinerat med tillskott. Körde 4-5 rejäla morgonpromenader/vecka på runt en timma och lyckades på detta vis skala bort ett kilo i veckan utan att bli klenare. Det intressanta i resonemanget är att jag hade en ätardag (lördag) då jag fick äta precis vad jag ville. En riktig svinardag med både pizza, glass och smågodis t.ex. Efteråt var det inte särskilt svårt att låta bli godsaker en vecka till.
Jag har bara kört en deff men det gick mycket bra. -16 kg på ca 3 månader. Jag körde inte någon ätardag. Kändes inte som det behövdes. Jag åt nästan som vanligt fast tog bort det mesta av kolhydraterna och tillsatte mer grönsaker och protein. Drack vatten istället för mjölk. Jag räknade alla kalorier. Var sällan hungrig och kände mig piggare än på länge.
- You must be logged in to reply to this topic.
