Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Tack för responsen alla! Appropå ätardagen så kommer jag lägga till en
sådan, och då är det lördagar som gäller. Kommer inte på något sätt
svulla eller tvinga i mig en massa, utan äta mer avslappnat än under de
övriga veckodagarna. Som exempel kan jag nämna att jag bokat in en
lunch på Texas Longhorn. Big Boys Burger med coleslaw hägrar! Oh yes…

Har haft funderingar på att köra en flyes-dag och en press-dag för
brösten, och idag gjorde jag slag i saken och körde min första flyes-dag.
Trodde fan att brösten skulle slitas itu då jag körde cablecrossen, helt
sjukt vilken kontakt jag fick. Hantelflyesen kändes dock jäkligt aviga och
skumma. Vettesjutton om jag kör på rätt sätt, för det är ju inga direkta
monstervikter jag hanterar.

BRÖST

Cablecross:
35 kg x 17
40 kg x 12
40 kg x 10
35 kg x 12

Plana hantelflyes:
15 kg x 10
15 kg x 10

Lutande hantelflyes:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

Sittande flyes i maskin:
37,5 kg x 12
37,5 kg x 12

Plan hantelpress:
30 kg x 12
30 kg x 11

Bänkpress:
70 kg x 10
70 kg x 9

Och dagens käk bestod av följande:

1 – Havregrynsgröt med lingon samt en proteindrink och kreatin
2 – 3 makrillmackor
3 – EAA
4 – Steelbar och ett stort glas lättmölk
5 – Tonfisk och pasta samt kreatin
6 – 3 kokta ägg med kaviar
7 – Proteindrink

[Anonym anvandare]

Jag har aldrig tyckt att hantelflyes ger något såsom cebleflyes gör.

[Anonym anvandare]

Blir det inte enformigt att käka samma sak varje dag? Jag menar blir det inte lätt att ge upp deffen i förtid när man käkar samma sak varje dag. Så jäkla gott är ju inte tonfisk..

[Anonym anvandare]

Bajenfarsa wrote:

Blir det inte enformigt att käka samma sak varje dag? Jag menar blir det inte lätt att ge upp deffen i förtid när man käkar samma sak varje dag. Så jäkla gott är ju inte tonfisk..

Nejdå, jag är ganska duktig på att käka ungefär samma sak vecka ut och
vecka in. Har dock börjat titta runt i matforumet här på brädan för att
hämta någon slags inspiration. Kommer klämma in lite nyheter i menyn
vad det lider. Ge upp kommer jag inte göra. Nu kör jag på tills jag nått
något slags nämnvärt resultat.

Precis som du skriver så verkar ju cablecrossen ta så mycket mer, men
jag ger hantelflyes en ärlig chans nu. Hittar jag inte känslan för övningen
så åker den i röda soptunnan med buller och bång.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hittar jag inte känslan för övningen
så åker den i röda soptunnan med buller och bång.

…och här hade en bild på Sverker suttit fint.

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

…och här hade en bild på Sverker suttit fint.

Hahaha! :up:

[Anonym anvandare]

Sverker is the shit. So hot right now.

Ingen träning idag. Skulle kört axlar, men pattvärken var så grotesk att
jag behövde en dags extra vila.

Förresten, imorgon ska jag lägga in en nyhet i mitt matintag; pastasallad!
Såg en bild på Tommy Ivarssons pastasallad och blev mycket inspirerad.
Salladen kommer bestå av pasta, kokta ägg, gräddfil, dijonsenap, persilja,
rödlök, tomater, spenatblad, majs, örtsalt och svartpeppar. Jag tror
verkligen att jag inte kommer fucka upp det här.

Såg Inception på bio idag och lyxade till med lite mat innan filmen.
Dagens föda bestod således av följande:

1 – Havregrynsgröt med lingon
2 – Tre makrillmackor
3 – Proteindrink
4 – Kycklinggrillspett med ris och sallad
5 – Tre makrillmackor
6 – Proteindrink

[Anonym anvandare]

Salladen låter god. Hur var filmen? Har sett fram emot den.

[Anonym anvandare]

Bajenfarsa wrote:

Salladen låter god. Hur var filmen? Har sett fram emot den.

Filmen var helt okej, men den levde inte helt upp till mina förväntningar.
Men de förhållandevis unga skådisarna (och några gamla sköna kufar),
storyn, musiken och effekterna var riktigt bra. Helt klart sevärd på
duken, utan tvekan.

[Anonym anvandare]

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 9
15 kg x 8

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 9
15 kg x 8

Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
12,5 kg x 8

Sittande militärpress:
60 kg x 7
60 kg x 6

Sittande hantelpress:
30 kg x 9
30 kg x 9

Min ätardag var väl egentligen inget speciellt. Jag hade ganska dålig aptit
och hade en del sysslor att göra, så det blev som det blev. Hann i alla
fall göra pastasalladen med ägg, vilket jag är glad för. Den blev faktiskt
god. Nästa gång ska jag ta i mindre dijon och mer salt. Kommer även
lägga till skinka för att styra upp smaken en aning.

Dagens mat:
1 – Tre makrillmackor
2 – Ost- och baconburgare med coleslaw på Texas Longhorn
3 – Pastasallad med ägg
4 – En burk kesella
5 – Pastasallad med ägg
6 – Proteindrink

Pastasalladen innehöll ägg, kvisttomater, rödlök, persilja, spenatblad,
gräddfil, dijonsenap, örtsalt och svartpeppar.

[Anonym anvandare]

Träna lite RYGG kanske? Ja, varför inte!

Chins:
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 7

T-bar:
75 kg x 10
75 kg x 9
75 kg x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
85 kg x 10
85 kg x 8
85 kg x 7

Latsdrag m. V-handtag:
70 kg x 11
70 kg x 11 (film)

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 7
75 kg x 9
75 kg x 9
75 kg x 8

[youtube=OwCAMoX2tdM]

Körde mitt striktaste och bästa set chins någonsin tror jag. Tog oerhört
bra på rätt ställen. I övrigt ett bra pass.

Dagens mat:
1 – Pastasallad med ägg
2 – EAA
3 – Tonfisk med pasta
4 – En burk Kesella
5 – Tre makrillmackor
6 – Proteindrink

Imorgon ska jag väga mig och mäta midjan, för då har det gått en vecka
sedan dietstarten.

[Anonym anvandare]

Ser ut att vara en riktig go skepparkrans, Respekt!
Det andra ser bra ut med

[Anonym anvandare]

Tack Gober!

BRÖST

Bänkpress:
110 kg x 8
110 kg x 7
105 kg x 7

Lutande bänkpress:
95 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7

Plan hantelpress:
42,5 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 7

Lutande hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 6

Cablecross:
35 kg x 11
35 kg x 10

Kände mig oerhört svag och trött idag, och utan någon som helst
överraskning gick passet pissdåligt. Men det är såna här träningsdagar
som gör att man uppskattar de pass som går desto bättre.

Nu har det gått en vecka sedan dietstarten, och det är dags för vägning
och mätning. Resultatet? Ungefär samma som förra veckan, 110,9 kg
och 95,5 cm. Står jag stilla även nästa vecka så kapar jag
lite käk i min annars så digra meny av lyxmat.

Gjorde pastasallad 1.0 idag. Den blev mycket godare än den förra, som jag
får se som en betaversion, med några irriterande buggar:

Pastasallad med kokta ägg, basturökt skinka, kvisttomater, rödlök, späda
spenat- och salladsblad, majs, persilja, gräddfil, en klick dijonsenap,
svartpeppar, örtsalt och vanlig salt.

[Anonym anvandare]

BEN

Benpress:
160 kg x 4
200 kg x 4
230 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
160 kg x 6

Lårcurl (baksida):
70 kg x 5
70 kg x 4
65 kg x 4
65 kg x 4
65 kg x 4
65 kg x 4

Sittande vadpress:
((((((BRANDLARM))))))

När brandlarmet ljöd så gick det inte vara kvar i lokalen. Jag gick runt
och tittade så att allt var som det skulle, och lämnade därefter gymet
(några tappra själar försökte ändå träna lite till).

Måste visa lite av vårt gym också. Här nedan ser ni ett par gamla, fina,
inkörda Nordic Gym-maskiner som jag kör i. Det är en benpress och en
bencurl. Båda riktigt bra!

[Anonym anvandare]

Skulle vara intressant att se lite benbilder också?. Är det möjligt månntro?

[Author]

Posts