Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Skulle vara intressant att se lite benbilder också?. Är det möjligt månntro?

Jag har som plan att ta några helkroppsbilder så småningom, då lär det bli
ben också! Just nu är de bara håriga, bleka och knubbiga.

Imorgon är det vilodag och då har jag tänkt att köpa nya DVD-hyllor till
min växande samling av filmer. Jag har också i tankarna att köpa ny TV,
och om jag hittar något stort och platt med bra bild så slår jag nog till.
Lite mer än 60″ ska det i alla fall bli, annars får det vara!

Såg precis Linus kvala in till höjdhoppsfinalen, och var grymt sugen på
något smarrigt. Det fick bli klassiska äggmackor med kaviar. Lika enkelt
som det är gott.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Måste visa lite av vårt gym också. Här nedan ser ni ett par gamla, fina,
inkörda Nordic Gym-maskiner som jag kör i. Det är en benpress och en
bencurl. Båda riktigt bra!

Vi har likadana maskiner på gymmet där jag tränar. Dom är verkligen funktionella och rejäla. Vet du vad släden till benpressen väger? Har aldrig fått något rakt svar på det.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Träna lite RYGG kanske? Ja, varför inte!

[youtube=OwCAMoX2tdM]

Körde mitt striktaste och bästa set chins någonsin tror jag. Tog oerhört
bra på rätt ställen. I övrigt ett bra pass.

Dagens mat:
1 – Pastasallad med ägg
2 – EAA
3 – Tonfisk med pasta
4 – En burk Kesella
5 – Tre makrillmackor
6 – Proteindrink

Imorgon ska jag väga mig och mäta midjan, för då har det gått en vecka
sedan dietstarten.

Haha tuffaste träningsmusiken nånsin! :emo-thumb

Men du dieta inte för mycket.. Det är ju den form du har nu som e snygg form!! 😮

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

Vi har likadana maskiner på gymmet där jag tränar. Dom är verkligen funktionella och rejäla. Vet du vad släden till benpressen väger? Har aldrig fått något rakt svar på det.

Hey Glenn, på vår släde står det 30 kg. Det är inte något jag brukar
lägga till i mina benpressvikter, men det är ju bra att veta iallafall!

[Anonym anvandare]

norrbottenstjej wrote:

Haha tuffaste träningsmusiken nånsin! :emo-thumb

Men du dieta inte för mycket.. Det är ju den form du har nu som e snygg form!! 😮

Javisst, tuffa grabbar ska träna till tuff musik, så är det! Jag ska dieta
försiktigt, that’s a promise. Vill bara få fram en åder eller två först.
Kanske en tvärribba någonstans också. Men sen är det stopp!

[Anonym anvandare]

”… men jag har bara regn hos mig.”

BRÖST

Cablecross:
40 kg x 13
40 kg x 12
40 kg x 12
35 kg x 13

Plana hantelflyes:
15 kg x 13
15 kg x 12

Lutande hantelflyes:
15 kg x 7 (avbröt setet)
12,5 kg x 12

Sittande flyes i maskin:
37,5 kg x 12
37,5 kg x 12

Plan hantelpress:
30 kg x 10
30 kg x 11

Bänkpress:
70 kg x 10
70 kg x 11
70 kg x 9

Ännu ett flyespass med fokus på kontakt och utförande. Hantelflyesen
börjar kännas bättre nu. Dock avbröt jag första setet lutande flyes för
att det kändes knasigt. Avslutade med väldigt långsamma reps i både
hantel- och bänkpress. Tog fint!

Matmässigt var höjdpunkten en jättegod omelett med lök, tomat toppat
med gräslök.

[Anonym anvandare]

Hur många filmer är det i samlingen? Mest nyfiken eftersom jag själv varit samlare under en period, nu är det lite lugnare på den fronten även om tillökning sker ibland.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Hur många filmer är det i samlingen? Mest nyfiken eftersom jag själv varit samlare under en period, nu är det lite lugnare på den fronten även om tillökning sker ibland.

Jag har inte koll på hur många det är. Hundratals är det ju, men måste
räkna så att jag inte höftar till med helt fel.

[Anonym anvandare]

”Den hatten lever så roligt! Den hatten lever så roligt!”

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 10

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 9

Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

Sittande militärpress:
60 kg x 7
60 kg x 7

Sittande hantelpress:
30 kg x 9
30 kg x 9

Jag lär mig aldrig. Varför kör jag axlar dagen efter ett bröstpass? Hade
svinont i tuttarna, vilket hämmade mig i varje övning under hela passet.
Träningen gick ändå väldigt bra, men jag kunde gott ha skippat smärtan.

Just nu är jag sliten och vill sova. Jag har suttit på golvet och byggt
Ikea-möbler samt på något magiskt sätt lyckats lyfta min nya TV från
golvet upp på möbeln (som inte är klar ännu, vilket kanske syns). Den var
oerhört tung och jag såg flera rimliga scenarion blixtra förbi på hur det
kunde gå och helvete. Men det slutade bra trots allt. Nästa inköp blir nya
schysta högtalare.

Rygg imorgon (eller idag om man ska vara petig).

[Anonym anvandare]

Finns alltid inspiration o hämta här! Kämpa på!

[Anonym anvandare]

Arnel Turcinhodzic wrote:

Finns alltid inspiration o hämta här! Kämpa på!

Riktigt roligt att höra Arnel! Precis som du kanske inspireras av den här
journalen så inspireras jag av alla som kommenterar i den. Kämpa på du
också, du är ung och har många fina gymår framför dig.

malawiglenn wrote:

En intressant fråga, varför kör du sidolyft före pressar? var det pga bröstpasset?

Absolut en intressant fråga. Jag har kört pressar i början av mina
axelpass i alla år, men det har aldrig riktigt byggt bra på mig. Sedan jag
började satsa på strikta sidolyft istället så har det gått betydligt bättre.
Men jag kan inte slita mig från pressarna helt. Det är ruskigt sköna
övningar som jag kör bara för känslans skull.

Bokura no akogare Starzinger!

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 10 (film)
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 7

T-bar:
75 kg x 8
75 kg x 7
75 kg x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
85 kg x 11
85 kg x 10
85 kg x 9

Latsdrag m. V-handtag:
75 kg x 8
75 kg x 7

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 8
80 kg x 7
75 kg x 8

Ett helt okej pass. Körde inte riktigt superduperstrikt i första setet chins,
för att jag ville göra 10 reps.

Vägde mig idag eftersom det gått 2 veckor sedan dietstarten. Nu visade
vågen 108,9 kg, en viktminskning på 2 kg sedan förra veckan. Blir inte
riktigt klok på det här, men jag kör på och ser vart åt det barkar. Jag
menar, jag kan ju inte blir mer än utmärglad à la Christian Bale i The
Machinist.

[youtube=4WuQLKV4sc8]

[Anonym anvandare]

Tränar du aldrig armarna? Eller blir det sällan?

[Anonym anvandare]

Joasim wrote:

Tränar du aldrig armarna? Eller blir det sällan?

Svaret är aldrig. Det var många år sedan jag gjorde det, och det är
faktiskt ganska skönt att inte behöva göra det…

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
100 kg x 10
100 kg x 9
100 kg x 8

Lutande bänkpress:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 7

Plan hantelpress:
30 kg x 11
30 kg x 10
30 kg x 9

Lutande hantelpress:
27,5 kg x 10
27,5 kg x 9
27,5 kg x 8

Cablecross:
30 kg x 12
30 kg x 10
27,5 kg x 10

Har sänkt vikterna och börjat köra riktigt kontrollerat igen. Det är så lätt
att lägga på mer vikt för att till slut tänka mer på att öka än att faktiskt
köra rätt. Allt kändes bra förutom en ömmande högeraxel i snebänken.
Hade lite för hög vinkel, men när jag fällde ned bänken ett pinnhål gick
det betydligt bättre.

[Anonym anvandare]

Vaknade tidigt idag. Åt lite havregrynsgröt och begav mig till mitt andra
hem för att köra ben.

BEN

Benpress:
160 kg x 4
200 kg x 4
230 kg x 5
230 kg x 4
200 kg x 5
200 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
160 kg x 5

Lårcurl (baksida):
70 kg x 5
80 kg x 3
70 kg x 4
65 kg x 4
65 kg x 4

Sittande vadpress:
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 6
40 kg x 7
40 kg x 7
40 kg x 8

Gick fint det där. Men jag har någon elak smärta djupt i höger lårmuskel.
Vid vissa vridningar samtidigt som jag spänner benet hugger det till ganska
duktigt. Men så länge det går att köra tunga benpressar är allt coolt.

Häromdagen blev jag väldigt, väldigt sugen på köttfärssås och bestämde
mig för att laga till det efter benpasset. Eftersom det är diet – och jag
vill ha någotsånär koll på vad jag får i mig – så fick det bli en variant på
lättgrädde och lättmjölk. Det blev gott, absolut, men mat utan riktig
grädde och andra sköna fettkällor blir lite klena i smaken.

Så här gjorde jag idag. Först fräste jag en gul lök så att den blev mjuk och
fin. Stekte upp köttfärsen med salt och peppar, och ringlade ut två
sorters tomatpuré samt några klickar chilipuré. I med ”grädden” och
mjölken. På slutet lät jag en upphackad tomat gotta till sig i såsen.
Resultatet blev ett post workout meal och en låda till ikväll.

[Author]

Posts