- This topic is empty.
-
Posts
-
jo men getto,då blir ju avkopplningen fullständig!!! från träning menar jag,spel å sen lite bira.detta är mkt bra,att koppla bort helt från det man annars håller på med.mao-skita skööönt…………lol.
bighulken wrote:jo men getto,då blir ju avkopplningen fullständig!!! från träning menar jag,spel å sen lite bira.detta är mkt bra,att koppla bort helt från det man annars håller på med.mao-skita skööönt…………lol.Ja, kanske det. Kopplade av med en dubbelinbakad calzone och några öl och många timmars spelande. Mot kvällskvisten var jag helt slut.
Day X: calves
Hack squat calf raises
95 kg x 15
95 kg x 15
95 kg x 15
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10Inte mycket att orda om. Vadträning, och det gick bra.
ja det är det de menar med att vara helt psykiskt slut!! men ändå inte fysiskt.så bra för dig med träning mao,i stället för bara spelande…..lol.
jag kör också vader idag,hemmavid,på tröskeln till toan.stående vader.30 repsX typ 10-15 set.kroppsvikten.medans tvättmaskinen går, å städat också å allt annat nödvändigt för att ha det fint!
sen blir det sista jag gör idag,att raka-skalle-face….sen är man beredd på en arbetsvecka igen då.bara det inte regnar i veckan,inget bra,när jag står å kranar å det ute.
trevlig kväll nurå………….
Näe, psykiskt slut var jag inte. Jag är inget mentalt vrak, hehe. Jag blev bara mycket trött av pizzan och ölen. Ovan med
alkohol och mycket mat på samma gång. Träningen är ingen stress för mig, den är en del av vardagen och något väldigt,
väldigt, roligt. Det är ingenting jag behöver koppla av ifrån. Vill bara vara tydligt på den punkten.Smidigt att du kan köra vader hemma så där. Tränade hemma det första året, och det fungerade ganska bra.
Ha en fin kväll du med, och hoppas att ryggen din snart är frisk och kry.
Day 1: Upper-body pump
Bench press
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10Incline dumbbell press
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Cablecross
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Narrow grip barbell rows
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10Seated cable rows
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10Wide grip cable rear pulldown
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10Seated barbell military press
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10Seated dumbbell lateral raise
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10Ett långt pass. Mycket snack, men ändå bra rakt igenom.
kuulan: Kommer inte ihåg, 2005 någon gång kanske. Tiden går!
Day 2: Lower-body maximum strength
Leg press
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6
205 kg x 6Leg curl
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6Gick bra! Vilodag imorgon, och Day 3, max överkropp, på torsdag.
Gettodachoppa wrote:Day 1: Upper-body pumpBench press
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10Incline dumbbell press
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10Cablecross
35 kg x 10
35 kg x 10
30 kg x 10Narrow grip barbell rows
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10Seated cable rows
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10Wide grip cable rear pulldown
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10Seated barbell military press
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10Seated dumbbell lateral raise
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10
11 kg x 10
11 kg x 10Ett långt pass. Mycket snack, men ändå bra rakt igenom.
Snyggt pass – och stor arm! Men – hur lång tid tar de olika passen i upplägget? Hur länge vilar du på ett ungefär mellan seten?
Jag är ev. sugen på att testa ”ert” upplägg, men dessa pass verkar bli lite för långa för min smak…..
Tack.
De tar från 50 min upp till ungefär 90 min. Vet inte hur länge jag vilar mellan seten, ibland någon minut och ibland ett par
minuter. Kör när jag känner mig redo.Upplägget i sig är inte knutet till någon speciell tid, det bestämmer du själv. Jag utgick från ”originalet”, och lade till axlar
och vader. Adderade också några extra set här och där. Vill du köra dina pass på 40 minuter, kommer det gå utmärkt
med lite justeringar.Det enklaste du kan göra för att kapa tid, är att köra en huvudövning och komplementövning per muskelgrupp, och
superseta dessa.Day X: calves
Hack squat calf raises
95 kg x 15
95 kg x 15
95 kg x 15
95 kg x 15
95 kg x 10
95 kg x 10Vilodagen bestod i svampplockning och lite annat krafs. Fick tråkig framåt eftermiddagen och blev sugen på vadträning.
Styrkepass för överkroppen imorgon.Day 3: Upper-body maximum strenght
Bench press
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6
100 kg x 6Dumbbell press
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 6Cablecross
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6Narrow grip barbell rows
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6
77,5 kg x 6Seated cable rows
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6
95 kg x 6Wide grip cable rear pulldown
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6Seated barbell military press
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6Seated dumbbell lateral raise
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 6Gick fint det här också. Några ökningar i ryggövningarna.
Lite hud nedan. Har väl gått upp 10 kg sedan maj, då jag hade som bäst form.
en riktig bodybuilder mao!!!!…..lol.
såg bra ut din biceps å överarm!!!
kan tänka mig att jag också ser ut så där,under allt späck!!!…….lol
men har inte karaktären att dieta fram detta ännu ,i alla fall. kan tänka mig att jag då måste dieta bort en 50kg eller mer först…..lol.ha det getto….mvh bighulk…….
Tack boys. Bilderna var inte de bästa tyvärr. Tycker nog att jag ser köttigare ut i ”verkligheten” och med bättre ljus. Men å
andra sidan är magrutorna historia. Här är en till avslappnad version.Imorgon är det Day 4; pump för benen. På söndag kör jag vaderna igen. Hej hopp gummisnopp.
- You must be logged in to reply to this topic.
