Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Det blev ingen film. Kände inte för att rigga upp med bänk osv, utan koncentrerade mig på passet. Så kan det vara ibland.

Day 3: Upper-body maximum strenght

Bench press
102,5 kg x 6
102,5 kg x 6
102,5 kg x 6
102,5 kg x 6

Dumbbell press
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6
37,5 kg x 6

Cablecross
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Narrow grip barbell rows
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Seated cable rows
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6

Wide grip cable rear pulldown
80 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Första bröst/rygg-passet på nya gymmet. Lite ovant med andra bänkar och halvkonstiga skivstänger, men en go känsla
helt klart. Mycket ungt folk, och de flesta tränar på utan en massa skitsnack. Kul.

Alltid lika intressant att kliva in på ett nytt ställe. Det blir lite som att besöka någon annans bakgård. Folk tittar och undrar
från vilken sten jag kröp fram ifrån. Men jag hälsar och nickar och visar att jag inte alls är farlig, hehe.

Kör nog axlar och vader imorgon. Benen behöver vila någon dag till.

[Anonym anvandare]

Ja det där med film, det måste ju kännas rätt det vet vi alla. Skönt att gymmet verkar vara gött och att kepsgänget tränar på bra trots allt.

Bra pass i övrigt ser det ut som.

[Anonym anvandare]

Day X: Shoulders & calves

Seated barbell military press
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7
60 kg x 6

Seated dumbbell lateral raise
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Standing calf raises
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Guds gåva till mänskligheten; en riktig vadpress! Kommer bo i den hela vintern.

[Anonym anvandare]

Jasså ni hade ingen Vadpress på klubben? Vadpressen är bra. Sen får man snygga blodutgjutningar på köpet.

[Anonym anvandare]

Näe, tyvärr inte. Jag körde i hackliften, vilket var ganska bra ändå. Men inget slår en riktig vadpress, så är det.

Vilodag imorgon, och lår på söndag.

[Anonym anvandare]

aha!!!…blir bra tills sommar 2013 mao!!! shorst säsongen träddad då,kanske…...glöm int sittande sen också…..

[Anonym anvandare]

Åhhhh en sådan vadpress hade vi på gymet i hockeyhallen.
Finns inte stående utan det får köras i smithen tyvärr.
Däremot en bra sittande finns.

Kanske skulle köpa en gammal vadpress och ha i carporten

[Anonym anvandare]

Hulk: vore fint med ett par hyfsade vader till nästa sommar.

secret: skulle vara väl investerade kronor om du gjorde det. Låter ganska skönt att kunna bränna av ett tungt vadpass
utomhus, mot vårkanten.

Day 4: Lower-body pump

Front squats
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Stiff leg deadlift
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Pump för bröst/rygg imorgon.

[Anonym anvandare]

Day 1: Upper-body pump

Bench press
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10

Incline dumbbell press
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10

Cablecross
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10

Narrow grip barbell rows
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Seated cable rows
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Wide grip cable rear pulldown
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Skönt pass med bra pump. Smackar nog lite axlar och vader imorgon.

[Anonym anvandare]

Day X: Shoulders & calves

Seated barbell military press
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Seated dumbbell lateral raise
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Standing calf raises
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
45 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15
40 kg x 15

Blir nog ben imorgon.

[Anonym anvandare]

Är vadpressen ”tung” ? såg ut som lätta vikter, men det är ju som vanligt oväsentligt när det gäller maskiner

[Anonym anvandare]

Jovars, kör fortfarande aningen lättare än då jag körde i hackliften på runt 100 kg. Men 45 kg ger förvånansvärt mycket
motstånd i den här pressen.

Edit: ska lägga till att jag absolut kan smacka på väldigt mycket mer, men det vill jag inte. Går på känsla och vill behålla
mitt utförande genom ökningarna.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jovars, kör fortfarande aningen lättare än då jag körde i hackliften på runt 100 kg. Men 45 kg ger förvånansvärt mycket
motstånd i den här pressen.

Jo som sagt det är olika, jag kör ju 80kg i benpress…men bara på ett av gymmen, ha!

[Anonym anvandare]

Här kör vi på som vanligt ser jag!

Keep going! :up:

[Anonym anvandare]

Furu: japp, full fart mot nästa sommar.

Day 2: Lower-body maximum strenght

Front squats
70 kg x 6
70 kg x 6 (film)
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
72,5 kg x 6

Stiff leg deadlift
85 kg x 6
85 kg x 6 (film)
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Har tränat ett par veckor på nya gymmet, och har kommit fram till följande:

Positivt
– Luftigt, ganska ljust och gott om prylar.
– Nästintill tomt den tid jag oftast brukar träna, dvs runt 14.00 (barnen är väl i skolan antar jag).
– Det rum jag vistas i mest frekvent är inte det populäraste stället. Här kör jag bänk, frontböj, stela mark och militärpress.
– Nära hem och i princip vägg i vägg med Netto.
– En bra blandning av människor. T o m tjejer tränar där.

Negativt
– Konstiga rutiner vad gäller hantering av viktskivor och hantlar. Man ska i regel lämna kvar skivorna på stången, och hantlarna på golvet.
– Rangliga, smått farliga ställningar.
– Skogränsen, som markeras av en fet, gul tejp på golvet verkar vara osynlig för de flesta.
– Toadörren ska lämnas öppen efter besök så att den goda lukten kan sprida sig i lokalen.
– Öppettiderna under helgen är snålt tilltagna, men fungerar trots allt med lite anpassningsförmåga.

Filmer nedan. Och en bild på min absoluta favvo-bänk. Med den kör jag bänkpress, lutande hantelpress och sittande
militärpress. Den är ganska smal så att jag lättare får bak axelpartiet.

[youtube=D4h_HUjk3sc]

[youtube=MJJYWN7w1Jg]

[Author]

Posts