Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Det är jättekul att folk är glada och kommer fram och snackar sådär, absolut. Jag brukar själv snacka med andra som jag
tycker kör hårt och bra. Den som utspelade sig igår tog sin början förra bröst/rygg-passet, då jag körde i linne och råkade
få lite schyst pump. Sen snackades det om den nye, skäggige gymmedlemmen. Ganska övedrivet, eftersom fysiken
egentligen är högst medelmåttig. Men som sagt, härligt med lite spontanitet.

Day 1: Upper-body pump

Bench press
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10
92,5 kg x 10

Incline dumbbell press
30 kg x 10
32,5 kg x 10
32,5 kg x 10
30 kg x 10

Cablecross
35 kg x 10
40 kg x 10
35 kg x 10

Narrow grip barbell rows
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

Wide grip cable rear pulldown
65 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10

Seated cable rows
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

4 timmars sömn efter nattarbetet, men presterade klart godkänt ändå. Hade dock svårt att få pump. Provade att öka i
några set, vilket kändes bra.

Idag såg jag två grabbar som körde med tvättsvampar istället för pads eller handskar för att skydda händerna. Det trodde
jag aldrig att jag skulle få se.

[Anonym anvandare]

Nu får du passa dig, är snart uppe i samma vikt på incline db-press ;- ) Jag avled iofs nästan.

Tror att Rolley winklar kör med tvättsvampar, säkert där dom hämtar inspiration.

[Anonym anvandare]

Alltid kul med uppskattning på gymet.

”Sen snackades det om den nye, skäggige gymmedlemmen”
Rolig fras som jag skrattade åt

Jag gillar också att prata till en viss punkt då det inte stör min träning för mycket.
Kör oftast med hörlurar för att vara i ”min värld” hihi.

[Anonym anvandare]

vet att du inte är mycket för fjäsk eller smicker,så im gonna say it like i mean it:-)
din fysik är långt ifrån medelmåttig min herre!

bra pass.

[Anonym anvandare]

Tjena getto!! jag är tillbaka efter ett uppehåll ifrån dom olika forumen..
Kul att se att det går bra för dig! fortsätt såhär nu.

[Anonym anvandare]

secret; har funderat på att köra hörlurar jag också. Men jag vill samtidigt höra vad som händer runt omkring mig.
Tack, Galt.
Hello Jimmy. Nu hoppas jag att du uppdaterar din journal lite oftare.

Day X: Shoulders & calves

Seated barbell military press
60 kg x 7
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Seated dumbbell lateral raise
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8
12,5 kg x 8

Standing calf raises
45 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
50 kg x 15
45 kg x 15

Hej och hå vad det var tungt att pressa en stång över huvudet idag. Gårdagens genomkörare kändes av.

Belönade mig med en kioskhamburgare med räksallad. Väger upp det med en burk tonfisk i vatten nu. Om någon timme
sticker jag till bion för att se Palme med familjen.

[Anonym anvandare]

Tyckte om dokumentären Palme. Levande, överlag bra driv och intressanta intervjuer. Fina, gamla bilder och klipp. Och
dessutom oerhört bra musik av Benny Andersson. Stora minuset var längden. Det kröp lite i kroppen efter någon timme.
Skönt med en vuxen publik som vet att hålla munnen stängd när salongen mörkläggs.

Appropå bio. Jag visste inte att Douglas och Zeta-Jones fyller år samma dag. Är inte det en rolig detalj? Idag skulle även
Cristopher Reeve ha fyllt 52 år.

[Anonym anvandare]

ja där ser man vad lätt livet kan förändras,,,,ut på en ridtur…tjohej….å sen var det kört!!!…..
men han kommer för alltid vara ihåg kommen i alla fall……..
det är inte alla förunnat!!!…….stålmannen forewer……..enligt mitt tycke då…..

[Anonym anvandare]

Ska se Palme men väntar nog och ser den hemma sen. Får alltid lite träsmak om filmen är för lång. Hur lång är den?

Reeve ja, vilken ironi (tragiskt sådan) att gå från Stålis till totalt förlamad. Men han gjorde mycket fint med välgörenhet och stöd för forskning osv om jag inte minns fel.

[Anonym anvandare]

Jag håller med dig, Hulk.

G: den var 1 h 45 min. Fick ont i knäna efter ett tag. Borde köpt stolar med extra benutrymme, vilket jag annars alltid gör.

Ja, Reeve stödde väl forskning kring förlamning och arbetet kring att ”läka” förstörda nerver/leder och liknande. Tror han sa någon
gång att hans mål var att kunna gå igen. Nu slutade det tyvärr inte på det viset.

Veckan rullar på. Imorgon drar jag ett benpass innan arbetet. På torsdag ska jag och spenatmannen hyra en BD-film, vilket
också blir PWO-laddningen innan bröst/rygg-passet. Jag kommer köra red bull och en näve koffein. Spenatmannen dricker sin
vana trogen en burk cider och äter några kokta potatisar med en burk tonfisk. Han ska även snacka in mig på Dorian Yates-
träning, vilket inte kommer fungera.

Ska beställa en förhoppningsvis intressant bok; The 7 Habits of Highly Effective People: Powerful Lessons in Personal Change.
Scooby gjorde lite reklam för den i något klipp. Verkar vara bra läsning.

[img=http://www.adlibris.com/se/covers/M/0/74/0743269519.jpg]Beställde ju boken Pumping Iron i november förra året. Den har fortfarande inte dykt upp. Finns en överhängande risk att
den inte kommer känner jag, hehe.

[Anonym anvandare]

Ja du som är lite längre kan ju inte sitta gött utan legroom. Jaha, ska du bli effektiv nu alltså?

ps, hoppas du inte betalt för Pumping Iron? hehe, blåst på konfekten.

[Anonym anvandare]

Yes, effektiv som fan är tanken. Närå. Tycker dock om att läsa den där typen av litteratur. Gillar texter om målbilder,
motivation och hur man ska nå dit man vill.

(Jag ska inte berätta att jag förskottsbetalat för Pumping Iron-boken. Jag ska inte heller berätta att det rörde sig om
mååånga hundralappar. Näe, det håller jag alldeles för mig själv.)

[Anonym anvandare]

Boken Beyond Brawn hade många sidor om den psykologiska biten, faktiskt så att man nästan blev lite hjärntvättad utav den, hehe.

Men jo sådan litteratur kan vara intressant, absolut.

Ja nej somliga saker är bättre att inte tala om, att man blivit blåst på några hundringar tex. hehe, godnatt!

[Anonym anvandare]

Day 3: Upper-body maximum strenght

Bench press
102,5 kg x 6
102,5 kg x 6
102,5 kg x 6
105 kg x 6
105 kg x 6

Incline dumbbell press
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Cablecross
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 6
40 kg x 7

Narrow grip barbell rows
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Seated cable rows
80 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Wide grip cable rear pulldown
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Min spenat- och ciderkompis ramlade in vid lunch, och vi stack till stan och köpte Rambo på BD. Efter det köpte jag en
matlåda med flundra och potatismos. Cidermannen åt kokt potatis, äggvita och tonfisk. Vi körde Rambo på duken och
PWO-laddade riktigt fint.

Passet var mycket bra. Hantelpressarna var sjukt sköna och med fin kontroll. Perfekt känsla i cablecrossen också.

Hoppade över gårdagens benpass. Jag har svårt att återhämta mig, och behöver dra ned på volymen. Kör benen imorgon
innan arbetshelgen drar igång.

[Anonym anvandare]

Härlig PWO det, Rambo höjer ju testot med flera 100% bara det. Inga lutande pressar?

[Author]

Posts