Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Ja, tack. Allt som allt var det ett okej pass. Men det är småjobbigt när man vill mer än kroppen klarar av. Kände iofs redan
innan passet att det var svårt att ladda upp ordentligt.

Har du någon aning om varför det går tungt? Jag har som sagt kapat några set i benträningen, för där återhämtar jag mig
inte. Överkroppen verkar dock palla med tempot mellan passen…

[Anonym anvandare]

Ja det är ju monstervikter för mig att ligga på 40kg alla set i pressarna, tar ut mig rejält där så jag ser ingen anledning att köra fler set. Blir att elda för kråkorna. Men högre än 40kg kan jag inte gå så när jag klarar 3 6or lägger jag till ett set igen osv.

Pumppassen har jag dock inte plockat bort något : )

[Anonym anvandare]

Day 4: Lower-body maximum strength

Front squats
72,5 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Stiff leg deadlift
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Standing calf raises
55 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
60 kg x 15
55 kg x 15

Klart godkänt.

[Anonym anvandare]

Det här kommer bli den sista uppdateringen på några månader. Det ger helt enkelt inte så mycket för mig att skriva här
just nu. Jag kör givetvis vidare med upplägget, och blir det förändringar så kommer jag skriva ned dem här. Återkommer i
december med en sammanfattning/utvärdering. Kanske, kanske jag byter upplägg då, men det tar vi där och då.

Day 1: Upper-body pump

Bench press
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 11

Incline dumbbell press
32,5 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10
32,5 kg x 11

Cablecross
40 kg x 10
45 kg x 10
40 kg x 10

Dumbbell flyes
17,5 kg x 12 (bara för att det är en skön övning att krama ur det sista med…)

Narrow grip barbell rows
72,5 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Seated cable rows
70 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10
75 kg x 10

Wide grip cable rear pulldown
65 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10
65 kg x 10

Bra pass med en del ökningar. Har ökar farten i repsen, men behållit känslan och utförandet. Det kändes riktigt bra.
Underhållningen på gymmet idag var en sk screamer. Han vrålade såna där avgrundsvrål som man antagligen gör om man
är på väg att dö i strid eller liknande.

Nu väntar en fin arbetsvecka med några goa 12-timmarspass.

[Anonym anvandare]

Men nu kommer ju hela forumet braka samman, ingen Getto=ingen mening att logga in. Men jag håller med det känns inte särskilt kul att uppdatera.

[Anonym anvandare]

Lycka till och kämpa hårt.

Var lite inne på att minska uppdateringar då jag redan för dagbok i skrivform och känns som dubbelarbete att skriva här också. Får se hur jag gör framöver.
Kanske jag slänger in en bild nu och se om det hänt något till jul med nästa bilduppdatering

[Anonym anvandare]

Nej nu faller jag för grupptrycket (från en man) och kör denna vecka ut. Lägger därefter ner ett tag och ploppar in ibland om det händer något kul jag kan uppdatera om, hoppas du gör dessamma.

[Anonym anvandare]

Jaha ja vad säger man….när det är strejk…då strejkar man,ha d gott så länge då,både gobér och getto!

[Anonym anvandare]

Fasen vad tråkigt.att du/ni lägger uppdateringarna på hyllan men man ska ju skriva för sin egen skull och känns det meningslöst så är det ju ingen poäng längre. Jag hoppas verkligen att du inte försvinner och går upp i rök fullständigt, något gästinlägg då och då hade ju varit kul att läsa. Forumet har inte blivit riktigt detsamma efter ”uppgraderingen” och jag har inte heller tyckt att det har kännts lika kul som tidigare, men jag kör nog på ett tag till bara för att jag inte har något annat bättre ställe att skriva på. Jag har sneglat lite på kolo och styrkelyftarna verkar ju föra sina journaler där, det kanske blir ett alternativ för mig framöver.
Ett fortsatt lycka till med träningen då och allt annat, 12-timmarspass låter ju inte som någon höjdare direkt, men det är ju svårt att prioritera bort jobbet lixom.

[Author]

Posts