Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

hehe, syftade då på Brallorna man hade på gymmet i början mitten av 90-talet, inte dina nuvarande. Fast det kanske är något att fundera på

[Anonym anvandare]

Hihi ja röstar för att skägget försvinner. eller åtminstone blir mer välvårdat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Jag tycker det är dags att byta namn på dagboken till…..”Prioritering: skägg”. :up:

[Anonym anvandare]

Sådärja, nu har jag rakat bort hälften av skägget ungefär, och det
gömde sig en riktig hunk där under allt rufs. Nice.

Slevade i mig havregrynsgröt med lingon innan jag spettade iväg till
gymet för att träna påkarna.

BEN

Benpress:
200 kg x 7
200 kg x 7
200 kg x 6
200 kg x 5
200 kg x 5
200 kg x 4
200 kg x 4
200 kg x 4
180 kg x 5
180 kg x 4

Lårcurl (baksida):
80 kg x 5
80 kg x 4
75 kg x 4
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 4
70 kg x 4

Sittande vadpress:
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 5
45 kg x 6
45 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 5

Ännu ett skönt benpass med lite fler reps i benpressen. Tungt, svettigt
och med bra koncentration. Imorgon är det dags för veckans flyes-pass
för bröst.

[Anonym anvandare]

Är det Benpress maskin du kör?

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Är det Benpress maskin du kör?

Jo, precis. En vanlig Nordic Gym-benpress. Körde frontböjar tidigare, men
då ländryggen krånglade fick det bli det här istället.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jo, precis. En vanlig Nordic Gym-benpress. Körde frontböjar tidigare, men
då ländryggen krånglade fick det bli det här istället.

Har bara en fråga. Vet du vad vanliga benpressen kan väga? I mitt gym har vi en benpress där man kan köra hacklift på samma.

Hälsningar

Ali

[Anonym anvandare]

Du är riktigt stor, och stark dessutom. Synd att du raka skägget, jag diggade det verkligen.

[Anonym anvandare]

Boxer wrote:

Har bara en fråga. Vet du vad vanliga benpressen kan väga? I mitt gym har vi en benpress där man kan köra hacklift på samma.

Hälsningar

Ali

Oj, det kan jag inte svara på Ali. Slädarna väger olika för olika modeller
och märken. Vår släde väger t ex 30 kg, men det räknar jag inte in i totalvikten.

Låter som en finurlig lösning att ha en hybrid mellan hacklift och benpress
i samma maskin. Spar ju plats om inte annat.

snoozarn wrote:

Du är riktigt stor, och stark dessutom. Synd att du raka skägget, jag diggade det verkligen.

Thanks buddy. Jo, jag är ganska stark för att vara svag tycker jag själv, heh.
Nästa semester låter jag skägget växa ikapp med musklerna igen.

[Anonym anvandare]

Efter en trevlig eftermiddag med aborrmete så var jag laddad och klar
inför flyespasset för bröst. Något myggbiten begav jag mig iväg till gymet.

BRÖST

Cablecross:
45 kg x 14
45 kg x 11
40 kg x 11
40 kg x 11

Plana hantelflyes:
17,5 kg x 12
17,5 kg x 11

Lutande hantelflyes:
15 kg x 11
15 kg x 11

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 14
45 kg x 12
37,5 kg x 14

Plan hantelpress:
32,5 kg x 12
32,5 kg x 11

Bänkpress:
72,5 kg x 12
72,5 kg x 10

Idag var jag starkare i de flesta övningarna mot förra flyespasset. Ett
jättebra pass.

För min del har det egentligen från dag ett på gymet varit ett ständigt
sökande efter ”det”. Ni vet, den där koncentrationen, det där genomförandet,
den där känslan. Jag tror jag har hittat allt det nu. Och det känns riktigt
bra i hela kroppen… och knoppen.

För att få lite ny inspiration och fräscha, positiva tankar har jag börjat
bläddra i Arnolds The New Encyklopedia of Modern Bodybuilding.
Jag brukar återkomma till den boken då och då, inte för det lossas-
vetenskapliga dravlet, utan för de kortare texterna kring mental
inställning och annat matnyttigt.

Imorgon väntar ett kul axelpass. Fint som snus.

[Anonym anvandare]

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 10

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 14
15 kg x 12
15 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 8
12,5 kg x 9

Sittande militärpress:
60 kg x 9
60 kg x 8

Sittande hantelpress:
35 kg x 5
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7
30 kg x 10

VADER

Sittande vadpress:
50 kg x 7
50 kg x 6
50 kg x 5
40 kg x 8
40 kg x 7
40 kg x 8
40 kg x 7

Gott om energi och koncentration detta pass. Jag trivs verkligen med att
vara så här fokuserad och laddad inför varje set. Jag har pladdrat alldeles
för mycket med folk tidigare, det får vara slut med det. Prata lite?
Javisst! Men inga långa konversationer om saker jag i ärlighetens namn
inte bryr mig ett dyft om.

Kör numera vader två gånger i veckan. De små liven behöver få pisk lite oftare.

[Anonym anvandare]

jag diggar fan den dära XL pizzan haha

+ mycket trevligt o läsa här

[Anonym anvandare]

Kommenterar inte ofta, smygläser mest Måste bara säga att din journal är den bästa på body

[Anonym anvandare]

Trasheye wrote:

jag diggar fan den dära XL pizzan haha

+ mycket trevligt o läsa här

Ja hehe, den pizzan kommer jag sent att glömma. Och roligt att du tycker om att läsa här inne!

J0NTE wrote:

Kommenterar inte ofta, smygläser mest Måste bara säga att din journal är den bästa på body

Rikigt kul att höra JONTE! Det var inget dåligt omdöme.

”Så var det fredag igen, och veckan hade tagit slut…” som de
sjunger i en gammal svensk låt. Ikväll skulle ryggen få sitt.

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 10
kroppsvikt x 9
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
90 kg x 13
90 kg x 12
90 kg x 10
90 kg x 9

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
80 kg x 9
80 kg x 8
75 kg x 10
75 kg x 9

T-bar:
55 kg x 13
55 kg x 11
50 kg x 12
50 kg x 11

Ett av de mer krävande ryggpassen i år, och samtidigt ett av de bästa.
Det jag investerar mentalt cashar jag ut i form av riktigt vassa, fysiska
prestationer. Kopplingen är så löjligt uppenbar nu när jag går in för varje
pass, varje övning och varje set. Det är ju bara nu jag kan prestera.
Inte igår, inte imorgon. Ett slags mikro- och makroförhållande.
Jag vet vad jag vill i det långa loppet, så det kan jag släppa och låta
sjunka in någonstans i bakhuvudet. Istället kan jag koncentrera mig på idag.

Jag vill verkligen inte framstå som någon flummig drömmare med nästintill
religiösa uppenbarelsetankar. Det här är basic-grejer egentligen. Men
varför kliva in på gymet och lämna den där lilla extra glöden vid entré-
tröskeln?

Jag tittade lite i min bokhylla och såg en bok jag helt glömt bort;
Arnold, The Education of a Bodybuilder. Väldigt läsvärd med massor
utav sköna historier från förr. Den har jag börjat läsa igen för ännu mer
inspiration.

Imorgon är det vilodag och på söndag väntar ett bröstpass.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Det är ju bara nu jag kan prestera.
Inte igår, inte imorgon. Ett slags mikro- och makroförhållande.
Jag vet vad jag vill i det långa loppet, så det kan jag släppa och låta
sjunka in någonstans i bakhuvudet. Istället kan jag koncentrera mig på idag.

Jag vill verkligen inte framstå som någon flummig drömmare med nästintill
religiösa uppenbarelsetankar. Det här är basic-grejer egentligen. Men
varför kliva in på gymet och lämna den där lilla extra glöden vid entré-
tröskeln?

Det är SÅ sant. Jag har ett par tankeövningar som fixar min motivation på nolltid. Nummer ett är när jag sitter i t.ex. benpressen och är på väg att slöa till. Då tänker jag ”Det är ingen som fått muskler av att sitta och glo”. Nummer zwei, eller två om man så vill, är när jag funderar på om jag ska lägga av eller ej (gäller både set och övning). Då tänker jag ”Den här dagen kommer aldrig igen”. Det är enkelt att tagga till och pressa ur lite mer då. Man vet ju att det är snabbt gjort.

[Author]

Posts