- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress:
140 kg x 1
160 kg x bom!
155 kg x bom!
150 kg x bom!
140 kg x 1+1
140 kg x 2
125 kg x 6Lutande bänkpress:
120 kg x 4+2 PB!
120 kg x 4+1
122,5 kg x 4 PB!Lutande hantelpress:
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
50 kg x 7+1Cablecross:
50 kg x 10 PB!
50 kg x 9
45 kg x 10Bänkpress:
115 kg x 5+1 PB!
115 kg x 5+1
110 kg x 6+1Bommade till att börja med på 160 kg. Vikten kändes absolut hanterbar,
och passaren behövde bara peta på stången för att den skulle komma
upp. Efter det var jag hyfsat trött och bommade därför ut mig på 155
och 150. Båda lyften kändes ändå helt okej!Persade efter det i snedbänk och i några andra övningar. Fin pump och
ganska bra styrka idag. Nästa bröstpass är på söndag. Tveksamt om jag
kör på 160 då eftersom gymet troligtvis är tomt.Gettodachoppa wrote:Det är det första (och ibland enda) jag tittar på hos både killar och tjejer.U such a naughty, naughty boy:)!
Kör du ingen ryggträning? Det skulle jag lägga in om jag var du, det är viktigt för att motverka skador och dessutom använder du ryggen i bengten så det kan hjälpa dig att lyfta tyngre.
Ingen bild på brösten nu då så vi har en ”före”bild?
Sedan vore det kul att ha 2-3 andra bilder innan sommaren så man kan följa utvecklingen,
intressant tkr jag!anders172 wrote:Kör du ingen ryggträning? Det skulle jag lägga in om jag var du, det är viktigt för att motverka skador och dessutom använder du ryggen i bengten så det kan hjälpa dig att lyfta tyngre.Jo, för sjutton gubbar, visst kör jag rygg. Den smiskar jag 1 gång i
veckan, och har så gjort under drygt 10 års tid. Men som jag skrev i
början av journalen så tänkte jag bara redovisa bröstpassen för att
verkligen koncentrera mig på det nu fram till sommaren.Om du (eller någon annan för den delen) är intresserad så ser mitt
ryggprogram ut som följer:– Chins (4-5 set med typ 12 kg extravikt)
– T-bar (3 set, runt 90 kg just nu)
– Sittande rodd (runt 5 set, fullmag och 10 kg extravikt)
– Latsdrag V-handtag (cirkus 3 set, 105 kg, ibland mer)
– Marklyft (3-4 set, runt 140 kg, men uppåtgående)Min bänk har blivit märkbart bättre sedan jag började dundra på ryggen
med tunga arbetsset. Kroppen ”håller ihop” på ett annat sätt numera.Squashii wrote:Ingen bild på brösten nu då så vi har en ”före”bild?
Sedan vore det kul att ha 2-3 andra bilder innan sommaren så man kan följa utvecklingen,
intressant tkr jag!Absolut, det har du rätt i. Jag har bara inte fått tummen ur. Men bilder
ska jag skaka fram. Kul att du tycker det är intressant i alla fall!Eftersom det här är en dagbok och ingen seriös journal så vill jag rekommendera en DVD-box för alla er uppesittare. Arkiv-X-boxen med alla säsongerna samt Fight The Future! En oerhört trevlig box att glo på under lediga kvällar och nätter.
Till skillnad från när den gick på TV så får i alla fall jag en mycket bättre överblick av handlingen och kopplingen mellan olika avsnitt hit och dit. Varför då frågar sig kanske den nyfikne. Jo, därför att jag inte behöver vänta en vecka mellan avsnitten, och inte riskerar att missa nästkommande episod pga glömska eller andra aktiviteter. Dessutom är jag vuxen idag, och förhoppningsvis lite klokare. När jag var 15 så tänkte jag lite för mycket på Scully och lite för lite på vad som faktiskt hände… eller nåt i den stilen.
Vad vet jag, skitsamma, det är en väldigt bra box som jag rekommenderar varmt.
Bänkpress:
140 kg x 2
150 kg x bom!
140 kg x 2
140 kg x 1
120 kg x 6Lutande bänkpress:
110 kg x 7
110 kg x 7
110 kg x 6Lutande hantelpress:
50 kg x 6+1
40 kg x 12
40 kg x 12Cablecross:
50 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10Ett sk skitpass. Trött och trycklös är en bra sammanfattning. Jag körde
ändå på 140 kg, vilket är lite positivt med tanke på formen. Nästa
bröstpass är på onsdag, då kommer jag vara fit4fight igen!Polaren tog en mobilbild också. Vettesjutton varför det ser ut som jag
saknar axlar helt. Axlarna är annars min bästa muskelgrupp jämte
armarna. Men det viktiga är ju att man ser skillnad vid nästa fototagning.Nu ska jag bryta ihop och tröstäta spagetti med köttfärssås!
Botrik wrote:Grofv! Singlar du varenda bröstpass?Tack! Jo, nu har det blivit så eftersom jag hela tiden känt mig stark. Men fortsätter det som idag (vilket jag inte tror) så blir det att tänka om. Det blev för lite sömn och för mycket jobb under helgen. Så är det ibland.
Laddar inför mitt bröstpass imorgon, nu ska jag ge mig på 160 kg igen. Det känns som om
det kan gå vägen.Dagens matintag har varit Janssons frestelse, Pizza Hut-pizza (double) med en herrans
massa coleslaw, en påse bilar, en burk Ben & Jerry’s-glass, makrill-mackor, proteindrink,
någon liter mjölk och kreatin. Borde finnas energi till morgondagen nu.Kom förresten precis hem från biografen. Såg Daybreakers, som var en positiv
överraskning. Älskar att inte veta så mycket om en film och sedan konstatera att den
var riktigt bra. Se den!Bänkpress:
140 kg x 1
160 kg x bom!
160 kg x bom! (ett skäligt försök dock!)
150 kg x 1+1
140 kg x 1+1
135 kg x 2+1
125 kg x 6Lutande bänkpress:
122,5 kg x 2+1
120 kg x 3+1
120 kg x 3Lutande hantelpress:
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
55 kg x 4
55 kg x 4Cablecross:
55 kg x 5
55 kg x 6 PB!
55 kg x 5Bänkpress:
115 kg x 7 PB!
120 kg x 4+1 PB!Ah, tänk vad lite sömn kan göra för ett pass. Vilken skillnad mot för tre
dagar sedan. Grejade inte 160 kg den här gången heller, men försök nr 2
var fan riktigt bra! Ökade istället i cablecrossen och i den avslutande
bänken. Blev förvånad över hur lätt 115 kg och 120 kg var idag!De lutande hantelpressarna kändes riktigt stabila de också. Fyra set på 55 kg
är inte kattskit.Nu har jag hällt i mig EAA och ska snart avnjuta en Max-hamburgare. Ibland är livet lätt att leva.
Körde lite axlar idag, men kunde inte gå för fullt då jag hade jäkligt ont i underarmarna.
Kollade upp problemet igår och fick diagnosen benhinneinflammation. Jag kan också tänka
mig att det rör sig om något slags kompartmentsyndrom iofs. När jag får pump så bultar
det och smärtar, vilket avtar efter träningen.Jag ska i alla fall köra en kur med voltaren, som jag aldrig prövat förut. Diggar inte att
peta i mig piller över huvud taget, men hjälper det så är det ju bra.Nu ska jag vila fram till söndag då jag tänkte bränna av ett riktigt fint bröstpass igen.
Funderar på att lägga in några fler högrepsset i bänk och hantlar.
- You must be logged in to reply to this topic.
