Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

Det är SÅ sant. Jag har ett par tankeövningar som fixar min motivation
på nolltid. Nummer ett är när jag sitter i t.ex. benpressen och är på väg
att slöa till. Då tänker jag ”Det är ingen som fått muskler av att sitta och
glo”. Nummer zwei, eller två om man så vill, är när jag funderar på om jag
ska lägga av eller ej (gäller både set och övning). Då tänker jag ”Den här
dagen kommer aldrig igen”. Det är enkelt att tagga till och pressa ur lite
mer då. Man vet ju att det är snabbt gjort.

Två bra tips där. Då kanske någon tänker ”jamenvaddå, hur svårt är det
att ta i?”. Ja, jo visst. Men det gäller att behålla skärpan hela passet och
utnyttja den tid man har.

BRÖST

Bänkpress:
100 kg x 13
100 kg x 12
100 kg x 10

Lutande bänkpress:
82,5 kg x 15
85 kg x 11
82,5 kg x 12

Plan hantelpress:
32,5 kg x 15
35 kg x 12
32,5 kg x 12

Lutande hantelpress:
30 kg x 13
30 kg x 11
30 kg x 11

Cablecross:
35 kg x 13
35 kg x 12
35 kg x 10

Ökade i varje övning från förra press-passet. Nästa gång är det dags för
102,5 kg i bänken. Hantelpressarna flyter också på mycket fint. Imorgon
är det benträning på schemat.

[Anonym anvandare]

Fyfan, du är riktigt stor och stark!

[Anonym anvandare]

Yaldish wrote:

Fyfan, du är riktigt stor och stark!

Tack Yaldish, även om jag själv tycker jag inte är mer än en medelmåtta just nu.

BEN-dag idag.

Benpress:
210 kg x 8
210 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 6
210 kg x 6
210 kg x 5
200 kg x 6
200 kg x 5
190 kg x 6
190 kg x 5

Stela marklyft:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 10

Lårcurl:
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5

Sittande vadpress:
50 kg x 9
50 kg x 7
50 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Introducerade stela mark i mitt benprogram. Det är en gammal kompis
från förr, och det är en vansinnigt skön övning. Jättedarrig i baksidan och
klen nu så här i början, men det kommer mer vikt vad det lider. Ett bra
pass idag igen!

Känner av någonting i svaljet. Kan vara en förkylning på gång, vi får se.

[Anonym anvandare]

Om du är en medelmåtta, vad är då jag? :whistle: En mygga Hahahaha!

[Anonym anvandare]

Bajenfarsa wrote:

Om du är en medelmåtta, vad är då jag? :whistle: En mygga Hahahaha!

Vi kan väl säga att vi är medelmåttor båda två. Men vi siktar ju uppått i
alla fall, så än finns det hopp.

Kände som sagt av någonting i halsen för några dagar sedan, men det
gick över. Istället blev jag lite tröttare än vanligt, vilket gick ut över
dagens pass.

BRÖST

Cablecross:
45 kg x 12
45 kg x 12
40 kg x 12
40 kg x 11

Plana hantelflyes:
17,5 kg x 13
17,5 kg x 12

Lutande hantelflyes:
15 kg x 12
15 kg x 12

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 15
45 kg x 14
45 kg x 12

Plan hantelpress:
32,5 kg x 13
32,5 kg x 11

Bänkpress:
72,5 kg x 14
72,5 kg x 11

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 11
17,5 kg x 6
15 kg x 10
15 kg x 8

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 9
15 kg x 8

Liggande sidolyft (en arm):
15 kg x 11
15 kg x 9
12,5 kg x 10
12,5 kg x 8

Sittande militärpress:
65 kg x 4
60 kg x 6

Sittande hantelpress:
35 kg x 5
35 kg x 5
30 kg x 5

Kände redan i cable-crossen att det skulle krävas mer vilja idag för att
behålla någon slags nivå under passet. Jag kände mig ändå hyfsat stark
och ökade till och med i några övningar. Kan vara något som ligger kvar och
lurar i kroppen.

Läste en Kedo-tråd här på brädan och bestämde mig för att börja köra
med en extra matlåda till arbetet. Den består av 500 g Keso, tre kokta
ägg och rökt skinka. Äter häften på morgonen och hälften på eftermiddagen.

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 9
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
90 kg x 15
95 kg x 12
90 kg x 11
90 kg x 9
85 kg x 10
85 kg x 8
80 kg x 10
80 kg x 9

T-bar:
55 kg x 13
55 kg x 12
55 kg x 10
55 kg x 8

Eftersom träningsvärken i pecsen var ganska grym så skippade jag
latsdraget bakom nacken idag. Istället körde jag fler sittande roddar,
vilket tog jättefint på rätt ställen.

Har varit på IKEA under dagen och köpt några fler DVD-hyllor. Mina
projekt hemma just nu är list- och dörrfodermålning i hallen samt tavel-
tillverkning och hemmabio-kittning i vardagsrummet. Har även planer på
att köpa en hemmabiosoffa och lite annat snyggt för att få till den rätta
känslan. Men precis som kroppsbyggning tar sådant här tid.

[Anonym anvandare]

En skön soffa är ett måste för en riktig hemmabiokänsla, behöver dock inte vara någon dedikerad ”hemmabiosoffa”, bara den är skön lite lat och orkar inte bläddra bakåt men kör du marklyft för ryggen?

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

En skön soffa är ett måste för en riktig hemmabiokänsla, behöver dock inte vara någon dedikerad ”hemmabiosoffa”, bara den är skön lite lat och orkar inte bläddra bakåt men kör du marklyft för ryggen?

Jo, exakt. En skön soffa är en skön soffa. Men jag skulle gärna vilja ha
några sådana där burk-hållare i alla fall.
Har kört mark väldigt sporadiskt, efter att ha kört det riktigt hårt i flera
år. Tänker introducera den övningen igen imorgon!

BRÖST

Bänkpress:
102,5 kg x 11
102,5 kg x 10
102,5 kg x 9
100 kg x 8

Lutande bänkpress:
85 kg x 13
85 kg x 12
85 kg x 10

Plan hantelpress:
35 kg x 13
35 kg x 10
32,5 kg x 11
30 kg x 11

Lutande hantelpress:
27,5 kg x 10
27,5 kg x 12
27,5 kg x 11

Cablecross:
35 kg x 13
30 kg x 14
30 kg x 12

AXLAR

Sittande sidolyft:
17,5 kg x 6
15 kg x 10
15 kg x 8

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 11
15 kg x 12
15 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm):
15 kg x 9
12,5 kg x 10
12,5 kg x 9
12,5 kg x 9

Sittande militärpress:
65 kg x 6
60 kg x 5
50 kg x 8

Sittande hantelpress:
30 kg x 5
30 kg x 5

Vilade i några dagar pga att kroppen inte kändes helt hundra. Idag var
jag fortfarande ganska seg och trycklös. Det är någonting som inte vill
bryta ut verkar det som. Jag får se hur ryggträningen går imorgon.

[Anonym anvandare]

Hur går det med deffen du pratade om tidigare?
Tycker nog nån bild på efterresultatet från avlägsnandet av ansiktsbehåringen borde va på sin plats

[Anonym anvandare]

norrbottenstjej wrote:

Hur går det med deffen du pratade om tidigare?
Tycker nog nån bild på efterresultatet från avlägsnandet av ansiktsbehåringen borde va på sin plats

Tackar som frågar! Deffen går sakta men säkert åt rätt håll. Jag ligger på
kcal-balans eller något under för det mesta. Jag tänker skynda långsamt
och låta det ta den tid det tar. Och före/efter-bild kommer! På skägget alltså…

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 10
kroppsvikt x 9
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
95 kg x 13
95 kg x 11
90 kg x 11
90 kg x 9

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
65 kg x 11
65 kg x 10
65 kg x 9

T-bar:
45 kg x 11
45 kg x 11
45 kg x 10

Marklyft:
70 kg x 10
70 kg x 13
80 kg x 10

Bra tempo, närkontakt av tredje graden och gott om vilja. Introducerade
marklyft i ryggträningen denna kväll. Och vi kan väl säga att vikterna
skvallrar om stora utvecklingsmöjligheter, för att vara diplomatiska. Ska
jag skylla på något, och det ska jag, så hade jag sådan pump i korsryggen
att det helt enkelt inte gick att köra tyngre. Allt eftersom jag fick vila så
kunde jag dock höja lite.

På torsdag tror jag det är dags för bröst- och benträning. Någon gång
under helgen tänkte jag också försöka hinna med att se Toy Story i 3D.

[Anonym anvandare]

Det verkar som du funnit ett nytt filosofiskt djup i träningen där den andliga biten även blivit en del av din utveckling i jakten mot fullkomlighet. Det är trevligt att följa då du visar en mer harmonisk sida av den hardcore-väg vi följer. Jag tränar även själv efter denna filosofi men är lite mer fåordig av den i min dagbok. Men jag kan bara ödmjukt göra en ”wai” och önska dig all lycka då du har funnit den sanna ”byggarens” väg (enligt mina egna preferenser)!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Det verkar som du funnit ett nytt filosofiskt djup i träningen där den andliga biten även blivit en del av din utveckling i jakten mot fullkomlighet. Det är trevligt att följa då du visar en mer harmonisk sida av den hardcore-väg vi följer. Jag tränar även själv efter denna filosofi men är lite mer fåordig av den i min dagbok. Men jag kan bara ödmjukt göra en ”wai” och önska dig all lycka då du har funnit den sanna ”byggarens” väg (enligt mina egna preferenser)!

Tack biffen, du beskriver det väldigt bra. Träningen känns så rätt nu när
jag grävt djupare och bestämt mig för hur den här resan ska gå till. Lite
mer ödmjukhet inför uppgiften, lite mindre prestige blandat med
granithård vilja. Det här kommer bli bra. Det är jag säker på.

BRÖST

Cablecross:
45 kg x 10
40 kg x 11
40 kg x 9
35 kg x 10
30 kg x 12

Plana hantelflyes:
15 kg x 12
15 kg x 11

Lutande hantelflyes:
15 kg x 10
15 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 12
45 kg x 9
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10

Plan hantelpress:
32,5 kg x 8
30 kg x 8
27,5 kg x 8

Bänkpress:
70 kg x 9
70 kg x 8
70 kg x 9

VADER

Sittande vadpress:
45 kg x 8
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6
40 kg x 8

Segheten i kroppen är äntligen borta. Det var nog någon lättare
förkylning som inte riktigt ville bryta ut. Jag bestämde mig innan för att
pressa mig lite extra genom att sänka vikterna och köra ännu striktare än
förra gången. T o m hantelflyesen börjar kännas kanon.

Nu när jag är tillbaka på jobbet efter semestern reagerade mina kollegor
direkt; ”Va?! Har DU matlådor med dig? Du som aldrig har haft det!”
och ”det verkar som du är mer seriös med träningen nu.”. Många tittar
nyfiket ner i min kesolåda varje gång den dyker upp, hehe.

[Anonym anvandare]

Har du nyligen lagt om din kost, vad blev det för mat på jobb innan då? Du nämnde också tidigare att du är ny inom matlagning så man blir lite nyfiken vad du levt på innan :ph34r:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Har du nyligen lagt om din kost, vad blev det för mat på jobb innan då? Du nämnde också tidigare att du är ny inom matlagning så man blir lite nyfiken vad du levt på innan :ph34r:

Jag lade om min kost under min semester, så nu har jag kört med mitt
nya upplägg i cirkus 7 veckor. Vad jag levde på innan? Halvfabrikat,
hamburgare, thai-lådor och annat nyttigt. Några dagar minns jag att det
blev frukost, lunch och middag på McDonalds t ex. Kanonbra.

BEN:

Benpress:
215 kg x 8
215 kg x 7
215 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 6
200 kg x 7
200 kg x 6

Stela marklyft:
50 kg x 7
60 kg x 7
60 kg x 7
50 kg x 7

Lårcurl:
50 kg x 5
50 kg x 5

Höll igen träningen för baksidan med flit eftersom jag inte kört ben på
två veckor pga sjukdom. Jag planerar ju att kunna genomföra ett hårt
ryggpass imorgon, och det kommer inte gå om jag har för mycket
träningsvärk. Men nästa benpass smackar jag på för fullt igen.

På väg till jobbet imorse fick jag en double rainbow-upplevelse. What
does is mean?! It’s so clear and vivid! tänkte jag för mig själv.

[Anonym anvandare]

Där ser man, med seriösare kost kan det ju inte annat än bli ännu bättre då, med tanke på hur grov man kan bli på MC´D-käk :emo-thumb

Whats up med alla regnbågar, Malmö hade skitskumt ljus och fullt med stora bågar igår kväll, vackert och märklig känsla överlag igår. Förmodligen armagedon som ligger runt hörnet.

[Author]

Posts