Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

malawiglenn wrote:

låter ju som Dave Tates upplägg

Jag vet inte riktigt vem Mr Tate är, men jag gissar att det gick bra
mycket bättre för honom än den gjorde för mig, heh.

Gober wrote:

Där ser man, med seriösare kost kan det ju inte annat än bli ännu bättre då, med tanke på hur grov man kan bli på MC´D-käk :emo-thumb

Whats up med alla regnbågar, Malmö hade skitskumt ljus och fullt med stora bågar igår kväll, vackert och märklig känsla överlag igår. Förmodligen armagedon som ligger runt hörnet.

Jo, nu gäller det att träna som om det inte finns en morgondag. Rätt som
det är är det slut!

Vaknade upp med en saftig träningsvärk i låren imorse och tvekade
faktiskt om jag skulle palla ryggträningen idag. Lösningen fick bli att
skippa T-baren och marklyftet, och bara koncentrera sig på tre övningar.

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 8
kroppsvikt x 7
kroppsvikt x 6
kroppsvikt x 5

Sittande rodd m. V-handtag:
95 kg x 13
95 kg x 11
95 kg x 9
90 kg x 11
90 kg x 8

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
65 kg x 12
65 kg x 12
65 kg x 11
65 kg x 11
65 kg x 10

Jag gillar att träna sena helgkvällar. Gymmet är oftast tomt och det
känns som om jag är den ende i hela världen som tränar just då. Ett bra
pass allt som allt. Jag hoppade som sagt över T-baren och mark, men jag
körde ju de övningarna för fyra dagar sedan, så det är verkligen ingen ko
på isen.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
102,5 kg x 10
102,5 kg x 9
100 kg x 9

Lutande bänkpress:
85 kg x 10
85 kg x 9
82,5 kg x 9

Plan hantelpress:
35 kg x 10
35 kg x 9
32,5 kg x 10

Lutande hantelpress:
30 kg x 11
30 kg x 10
30 kg x 9

Cablecross:
35 kg x 8
30 kg x 10
30 kg x 11

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 8
12,5 kg x 13
12,5 kg x 11

Stående sidolyft (en arm):
12,5 kg x 13
12,5 kg x 11
12,5 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10
12,5 kg x 9

Sittande militärpress:
60 kg x 5
60 kg x 4

Sittande hantelpress:
30 kg x 5
30 kg x 5

Pressade mig hårt under bröstpasset genom att köra långsamt och fint.
Jättebra kontakt genom alla övningar. Jag blev ruskigt trött mot slutet av
axelpasset. Det var knappt så att jag orkade att köra militär- och
hantelpressarna, men på något sätt genomförde jag allt utan att fuska.

[Anonym anvandare]

BEN:

Benpress:
220 kg x 8
220 kg x 7
215 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 7
210 kg x 6
200 kg x 7
200 kg x 6

Stela marklyft:
50 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Lårcurl:
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5

Sittande vadpress:
45 kg x 9
45 kg x 9
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6

Skönt pass. Börjar mer och mer tycka om att pressa mig själv och bli
riktigt trött. Idag blev det spagetti med köttfärssås till frukost och lunch.
Nu ser jag fram emot tonfisk med pasta. Kanske jag steker mig en
omelett också när det är dags för några Voyager-avsnitt.

Flyes-pass för bröst imorgon. Kan knappt bärga mig.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Cablecross:
45 kg x 12
45 kg x 10
45 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10

Plana hantelflyes:
17,5 kg x 12
17,5 kg x 11
17,5 kg x 10
17,5 kg x 8
15 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 13
45 kg x 10
45 kg x 10
37,5 kg x 13

Plan hantelpress:
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 9

Bänkpress:
72,5 kg x 10
72,5 kg x 10

AXLAR

Sittande sidolyft:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10
12,5 kg x 9

Stående sidolyft (en arm):
12,5 kg x 13
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 10
12,5 kg x 9
12,5 kg x 8

Redan första setet i cable-crossen skvallrade om att det här skulle bli ett
bra pass. Jag hade bra tryck och kontroll på bitarna, och styrkan var
schyst. Kände mig såpass fräsch och stark att jag smackade på med
några extra set här och där. Det är under såna här pass jag mest bara
går runt och njuter på gymet. Det finns inget bättre.

Redan nu börjar jag fundera på nästa sommar. Ser fram emot att i juni någon
gång kunna göra bokslut på bröstprio-träningen. Tiden går fort, snart är jag där.

[Anonym anvandare]

Bra volym på passet! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Glenn Spänn wrote:

Jag tycker det är dags att byta namn på dagboken till…..”Prioritering: skägg”. :up:

Jag lägger min röst i samma låda 😉

[Anonym anvandare]

Forgman wrote:

Bra volym på passet! :emo-thumb

Jodå, det blir en del set. Har väl egentligen alltid tyckt om att vara länge
på gymmet och dra ut på passen så mycket det går.

Sam wrote:

Jag lägger min röst i samma låda 😉

Vänta bara, snart kommer jag inte skriva ner några pass här alls, utan
bara orera om skägg, skäggväxt, skäggvård osv. Och bilder på skägg.

Alrighty then, till kvällens höjdpunkt; ryggträning. Fick såklart
övertid på jobbet, men såg ändå fram emot ett sent träningspass:

RYGG

Chins:
kroppsvikt x 7

Sittande rodd m. V-handtag:
95 kg x 12
100 kg x 9
95 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 9
85 kg x 10

Latsdrag m. rak stång bakom nacken:
70 kg x 12
70 kg x 12
70 kg x 9
65 kg x 10

T-bar:
45 kg x 13
45 kg x 15 (film nedan)
45 kg x 14
45 kg x 13

Marklyft:
80 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Jättefint pass med bra kontakt i varje övning. Daft Punk lirade i högtalarna
och hjälpte mig genom träningen. Imorgon är det vilodag, då ska jag
bygga fler DVD-hyllor, ställa i ordning mina nyinköpta hembiohögtalare
samt måla vidare i hallen. Måste hinna med Toy Story 3 också.

[youtube=6FLLlS2gu2s]

[Anonym anvandare]

Bra pass, syns att du inte behöver köra armar :emo-thumb
Börjar hemmabion bli komplett?

Har hört att Toy Story ska vara helt okej, själv är jag riktigt sugen på Micmacs, ett litet tips om du gillar Amelie från Montmatre, City of lost children och Delikatessen

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Bra pass, syns att du inte behöver köra armar :emo-thumb
Börjar hemmabion bli komplett?

Har hört att Toy Story ska vara helt okej, själv är jag riktigt sugen på Micmacs, ett litet tips om du gillar Amelie från Montmatre, City of lost children och Delikatessen

Fanks alot Gober!

Hemmabion börjar arta sig nu. Saknar dock en ny receiver, som jag
kommer greja nästa månad. Eventuellt köper jag ett till par högtalare så
att jag kan fixa 7.1-ljud.

Micmacs har jag missat helt. Men hans tidigare filmer diggar jag, även
Alien-rullen faktiskt. Bra tips!

[Anonym anvandare]

Kul med film, du ser krallig ut! :up:

[Anonym anvandare]

Snygga roddar!

[Anonym anvandare]

Vad blev det för högtalare?

[Anonym anvandare]

Nible och forgman: tack så mycket för responsen på videon,
kul att höra!

Bajenfarsa: det blev Dynavoice’s Definiton-serie, bifogar en bild
på frontarna längst ned i inlägget. Centern och surroundlådorna är
naturligtvis från samma serie.

BRÖST

Bänkpress:
102,5 kg x 11
102,5 kg x 10
102,5 kg x 9
100 kg x 8

Lutande bänkpress:
85 kg x 11
85 kg x 10
85 kg x 9

Plan hantelpress:
35 kg x 11
35 kg x 10
35 kg x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 9
30 kg x 9
30 kg x 9

Cablecross:
30 kg x 14
35 kg x 10
35 kg x 9
30 kg x 9

AXLAR

Sittande militärpress:
60 kg x 5
50 kg x 7
50 kg x 7

Sittande hantelpress:
30 kg x 5
25 kg x 8
25 kg x 6

Oh yes, där satt den. Jag greppade stålet och körde på som om
jag aldrig ville hem.

Allt kändes kanon och jag ökade i varje set. Tänk att en vikt kan
kännas så lätt!

Mellan bröst och axlar svepte jag en iskall Gainomax. Här gäller det att
ladda på med ny energi eftersom deltoids skulle plågas strax.

När sista setet var avklarat och hela passet gick mot sitt slut, tänkte jag
att nu har jag bränt allt mitt krut.

Även om kroppen var tömd och svetten rann, jag ny frisk vilja fann. Nu
siktar jag mot nästa pass och fler rekord. Ty regel nummer ett är; visa
aldrig kroppen någon nåd.

[img=http://www.surround.no/stores/Surround/images/prodimages/large/494853-623841.jpg]

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Oh yes, där satt den. Jag greppade stålet och körde på som om
jag aldrig ville hem.

Allt kändes kanon och jag ökade i varje set. Tänk att en vikt kan
kännas så lätt!

Mellan bröst och axlar svepte jag en iskall Gainomax. Här gäller det att
ladda på med ny energi eftersom deltoids skulle plågas strax.

När sista setet var avklarat och hela passet gick mot sitt slut, tänkte jag
att nu har jag bränt allt mitt krut.

Även om kroppen var tömd och svetten rann, jag ny frisk vilja fann. Nu
siktar jag mot nästa pass och fler rekord. Ty regel nummer ett är; visa
aldrig kroppen någon nåd.

Snyggt

[Anonym anvandare]

Vad gulligt du lyfter på tårna vid varje lyft:kicking:!

[Author]

Posts