- This topic is empty.
-
Posts
-
Tack Sam
F*n biffen, jag trodde inte någon skulle se det, men jag hade fel, hehe. Jag tror det är
röven som gör att jag blir baktung. Hade jag inte haft stången att hålla mig i hade jag
gjort en kullerbytte bakåt. Sen hade det varit sluttränat.Sjysst! Du får berätta sen om du är nöjd med köpet. Finns inget som lyfter en film bättre än ett bra hemmabiosystem.
Tack Forgman, jag börjar komma in i den lätta bröstträningen nu. Känns
som jag har full kontroll på vikterna.Tränade benen innan jag får iväg till bion för att se Toy Story i 3D.
BEN:
Benpress:
220 kg x 9
220 kg x 7
220 kg x 6
215 kg x 7
215 kg x 6
215 kg x 6
210 kg x 7
200 kg x 7
200 kg x 6
190 kg x 6Stela marklyft:
50 kg x 10
60 kg x 10
65 kg x 10
65 kg x 10Lårcurl:
60 kg x 7
60 kg x 5
50 kg x 6
50 kg x 6Sittande vadpress:
50 kg x 7
50 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 7
45 kg x 6
45 kg x 6
45 kg x 5Fick stålsätta mig den här dagen för att arbeta mig igenom set för set.
Men det gick ju vägen till slut.Käkade pizza med coleslaw och drack ett stort glas mjölk innan
föreställningen. Efter det var det dags att sätta på sig 3D-brillorna. Det
är inte många som kan se snygga ut i de där bågarna. Jag är inte en av
dem. Ser mest desperat ut med en Ted Bundy-blick. Charmigt.Forgman wrote:Ha, ha, håller nog med angående blicken. Jelp.
haha!
Pizzan såg fin ut, hemlagat? Hoppas Filmen var till belåtenhet.
Forgman wrote:Ha, ha, håller nog med angående blicken. Jelp.
Schysst pass och trevligt med matbilden.
Gober wrote:haha!Pizzan såg fin ut, hemlagat? Hoppas Filmen var till belåtenhet.
På nästa bild ska jag försöka hinna med ett litet leende, jag ska riktigt
tindra med ögonen också, heh.Pizzan var inte hemlagad, men precis så god som om den varit det. Den
kostade runt 100 spänn, en dyr rackare. Och tack, filmen var jäkligt
underhållande. Pixar kan sin Toy Story!BRÖST
Cablecross:
45 kg x 13
50 kg x 8
45 kg x 9
40 kg x 10
40 kg x 9Plana hantelflyes:
17,5 kg x 14
20 kg x 8
17,5 kg x 11
17,5 kg x 8
15 kg x 9Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 9
45 kg x 12
45 kg x 12
45 kg x 11Lutande hantelpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 9Bänkpress:
72,5 kg x 11
72,5 kg x 11AXLAR
Sittande sidolyft:
12,5 kg x 9
12,5 kg x 7
12,5 kg x 8Stående sidolyft (en arm):
12,5 kg x 10
12,5 kg x 9Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 9
12,5 kg x 7Supernöjd med bröstpasset ikväll. Jag blev lite förvånad över all energi
och koncentration som fanns, trots att jag dammade iväg med nästan 20
set. Hantelflysen känns kanon nu med bra sträck och kontakt. Bytte ut
plana hantelpressar mot lutande, och det tog också väldigt bra.Men det har dykt upp mörka orosmoln på min annars klarblå himmel. Min
stackars korsrygg har fått sig en rejäl törn och värkte saftigt under
axelpasset. Tror något knasigt hände under benpasset, men jag vet inte
vad. Imorgon ska jag köra rygg, får se om det blir chins och latsdrag
bara. Nu ska jag verkligen vara lyhörd och se till att jag blir hel.Lutande hantelflyes är en sjukt bra övning tycker jag, kul att den känns bra nu för dig.
Synd bara att man inte började med den lite tidigare, fast man har ju många år framför sigOch jag måste bara säga att älskar att läsa din journal, alltid lika kul när du skriver dina texter. Du håller det väldigt enkelt, det blir mycket roligare att läsa då. Blir det några fler bilder framöver?
Yaldish wrote:Lutande hantelflyes är en sjukt bra övning tycker jag, kul att den känns bra nu för dig.
Synd bara att man inte började med den lite tidigare, fast man har ju många år framför sig
Och jag måste bara säga att älskar att läsa din journal, alltid lika kul när du skriver dina texter. Du håller det väldigt enkelt, det blir mycket roligare att läsa då. Blir det några fler bilder framöver?
Flyesen är grymma, det trodde jag inte i början, men jag gav den en
chans och nu kör jag på. Oj, oj Yaldish, du har ljusår med träning framför
dig, så du kan vara lugn!
Och stort tack för de snälla orden!
Bilder kommer vad det lider…Forgman wrote:Du raddar bra ”byggpass”!Ta det lugnt med korsryggen nu.
Thanks Mr Forgman. Jag ska ta det väldigt lugnt med vissa övningar, om
några veckor borde det vara helt okej.Dagens ryggpass bjöd på tre övningar, pga korsryggen som ska få vila
upp sig ett tag:RYGG
Chins:
Kroppsvikten x 8
Kroppsvikten x 8
Kroppsvikten x 7
Kroppsvikten x 6
Kroppsvikten x 5Sittande rodd i maskin:
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 7Latsdrag bakom nacken:
70 kg x 13
75 kg x 10
70 kg x 11
70 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 9Lyckades skrapa ihop 16 bra set, trots avsaknad av T-bar och mark.
Trodde inte att jag skulle palla sittande kabelroddar, men jag sänkte
vikten och körde så strikt jag kunde. Och det fungerade förvånanvärt fint!Två dagars vila väntar, men på söndag är det ”på’t igen”. Ett bra
presspass för bröst väntar.BRÖST
Bänkpress:
102,5 kg x 11
102,5 kg x 10
102,5 kg x 9
102,5 kg x 7Lutande bänkpress:
85 kg x 11
85 kg x 9
85 kg x 11 (längre vila)Plan hantelpress:
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 7Lutande hantelpress:
30 kg x 9
30 kg x 10
30 kg x 9Cablecross:
35 kg x 11
35 kg x 10
30 kg x 13
30 kg x 12AXLAR
Sittande militärpress:
50 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 7Sittande hantelpress:
30 kg x 5
25 kg x 6
25 kg x 6Njae, det här blev inget höjdarpass. Lång helg med mycket jobb gjorde
att jag käde mig splittrad och lite off under träningen. Det positiva jag
tar med mig nu är att korsryggen är betydligt bättre än för några dagar
sedan. Imorgon blir det ryggträning och på tisdag kväll kör jag ett benpass.”You Are My Sunshine
My only sunshine
You make me happy
When skies are grey…[/b]”RYGG
Chins:
Kroppsvikten x 9
Kroppsvikten x 9
Kroppsvikten x 7
Kroppsvikten x 7
Kroppsvikten x 6Sittande rodd i maskin:
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8
90 kg x 7Latsdrag bakom nacken:
75 kg x 11
75 kg x 10
70 kg x 11
70 kg x 10
70 kg x 10T-bar:
45 kg x 14
45 kg x 13
45 kg x 12Det tog några dagar, men nu har jag inga känningar alls i korsryggen. Underbart.
Kunde pressa mig semi-hårt i sittande rodden och T-baren, vilket var
skönt. Marklyftet vågar jag mig inte på just nu.Imorgon kör jag ett lättare benpass för att checka läget dagen efter. På
onsdag är det flyes-dag för bröst!Två stabila pass, trots att du inte verkar ha kunnat köra fullt ut i ryggpasset.
Är nog smart att köra ett lättare benpass, lycka till!
Tack grabbar, känns bra med lite pepp efter min lilla korsryggs-svacka.
Idag körde jag som sagt ett lättare benpass. Plockade av en 50, 60 kilo i
benpressen och körde inte så många set som jag brukar. Här gäller det
att vara försiktig.”We had joy, we had fun, we had seasons in the sun
but the stars we could reach
were just starfishs on the beach.”BEN:
Benpress:
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 8
160 kg x 7Lårcurl:
65 kg x 6
65 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5Sittande vadpress:
50 kg x 7
40 kg x 11
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8Jovars, det gick att genomföra det här passet utan några egentliga
konstigheter. Kände av ryggen en aning mot slutet av benpressen, men
inget farligt. Imorgon är det veckans höjdpunkt; flyes för bröst.
- You must be logged in to reply to this topic.
