Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

”We had joy, we had fun, we had seasons in the sun
but the stars we could reach
were just starfishs on the beach.”

…but the wine and the song
like the seasons have all gone
All our lives we had fun
We had seasons in the sun…:p

Håller tummarna för att ryggen slutar bråka med dig

[Anonym anvandare]

Sam wrote:

…but the wine and the song
like the seasons have all gone
All our lives we had fun
We had seasons in the sun…:p

Håller tummarna för att ryggen slutar bråka med dig

Åh, en liten duett-sång i min journal, det är aldrig fel. Vackert. Och tack,
nu är ryggen så gott som fit4fight igen.

BRÖST

Cablecross:
50 kg x 8
45 kg x 11
45 kg x 10
40 kg x 11
40 kg x 10
35 kg x 10

Plana hantelflyes:
20 kg x 9
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10
15 kg x 12

Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 11
52,5 kg x 10
52,5 kg x 10
52,5 kg x 9
45 kg x 11

Lutande hantelpress:
30 kg x 12
30 kg x 10
30 kg x 10

Bänkpress:
75 kg x 10
75 kg x 10

AXLAR

Sittande sidolyft:
12,5 kg x 13
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

Stående sidolyft (en arm):
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10
12,5 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm):
12,5 kg x 12
12,5 kg x 11
12,5 kg x 10

Sköt in gaffeln precis under 50 kgs-plattan i cablecrossen och tänkte ”nu
j*vlar är jag stark”, och det blev precis hur tungt som helst. Utförandet
var som den berömda tavlan ”skadeskjuten kråka i lysrörsbelysning”.
Men efter det hämtade jag upp mig rejält och smackade på med 19 sköna
set. Ökade i de flesta övningar faktiskt.

Axelträningen gick också finfint.

[Anonym anvandare]

Kollar in här titt som tätt men lämnar sällan spår, men det är inga dåliga pass du raddar upp!
Keep it up!

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Kollar in här titt som tätt men lämnar sällan spår, men det är inga dåliga pass du raddar upp!
Keep it up!

Roligt att du skriver några uppmuntrande rader! Yes, jag kommer tuta på
nu, som ett gammalt ånglok fram till sommaren 2011.

RYGG

Chins:
Kroppsvikt x 11
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 4

Sittande kabelrodd i maskin:
90 kg x 12
90 kg x 11
90 kg x 9
100 kg x 5

Latsdrag bakom nacken:
80 kg x 11
80 kg x 9
75 kg x 11
75 kg x 11
75 kg x 10
85 kg x 6

T-bar:
50 kg x 13
50 kg x 12
50 kg x 10
60 kg x 6

Jag har funderat lite igen, och kommit fram till följande lilla nyhet i mitt
program; hädanefter kommer jag köra ett avslutande tungt (fortfarande
strikt) set för varje övning. Jag hoppas naturligtvis på en kick i styrke-
och muskelutvecklingen. Kommer göra samma sak under mina bröstpass.
Det ska bli spännande att se vad det ger.

Jobb imorgon och på söndag, men på söndag kväll är jag tillbaka med ett
förhoppningsvis schyst bröstpass.

[Anonym anvandare]

Alltid lika roligt att läsa här!

[Anonym anvandare]

Fint ryggpass!

Helt bra i korsryggen nu?

[Anonym anvandare]

Det är roligt att ha dig som läsare Anton! Tackar…

Forgman: Tack! Ryggpasset var jäkligt skönt. Jag skulle ljuga om
jag sa att jag var helt okej, för det är jag inte ännu. Efter vissa pass
känns det lite, lite dagen efter. Men det går inte att jämföra med hur det
var för några veckor sedan.

BRÖST

Bänkpress:
102,5 kg x 10
102,5 kg x 9
102,5 kg x 8
107,5 kg x 5

Lutande bänkpress:
85 kg x 11
85 kg x 10
85 kg x 8
90 kg x 6

Plan hantelpress:
35 kg x 12
35 kg x 10
35 kg x 9
37,5 kg x 5

Lutande hantelpress:
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
32,5 kg x 7

Cablecross:
35 kg x 11
30 kg x 12
30 kg x 11
35 kg x 6

AXLAR

Sittande militärpress:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7

Sittande hantelpress:
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6

Kör på med mitt nya tänk kring tunga set i slutet av varje övning.
Bröstträningen gick mycket bra med strikta, snygga reps all the way.

Vill passa på att säga grattis till Jay Cutler (enligt trovärdiga rykten är
han en trogen läsare av min journal, och det är ju kul!).

[Anonym anvandare]

BEN:

Benpress:
200 kg x 10
200 kg x 9
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 7
200 kg x 7
200 kg x 6
200 kg x 6
200 kg x 5

Lårcurl:
65 kg x 6
65 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5
60 kg x 5

Sittande vadpress:
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 6
40 kg x 7
40 kg x 7
40 kg x 7

Ett bra pass allt som allt. Körde slut på benen i alla fall, och det är väl så
det ska vara. Vet inte om jag ska köra bröst eller rygg på onsdag. Det
lutar åt pattar, men jag får se.

Nu ska jag göra tonfisksallad med pasta, gottigottgott.

[Anonym anvandare]

Helvete vilka pass du bränner av asså, imponerande! :emo-thumb

[Anonym anvandare]

snoozarn wrote:

Helvete vilka pass du bränner av asså, imponerande! :emo-thumb

Tack snoozarn, jag har hittat min typ av träning nu. Det är väl inte det
bästa upplägget, men för en som vill spendera lång tid på gymmet så är
det utmärkt!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Cablecross:
45 kg x 12
45 kg x 11
45 kg x 8
40 kg x 12
45 kg x 6

Plana hantelflyes:
20 kg x 9
17,5 kg x 13
17,5 kg x 11
20 kg x 6

Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 13
60 kg x 8
52,5 kg x 11
52,5 kg x 9
52,5 kg x 7

Lutande hantelpress:
30 kg x 13
30 kg x 12
32,5 kg x 8

Bänkpress:
75 kg x 12
75 kg x 11
82,5 kg x 6

AXLAR

Sittande sidolyft:
15 kg x 9
15 kg x 10
15 kg x 9

Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 9
15 kg x 8

Liggande sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 8
15 kg x 7

Idag var det jag som var gymmets DJ och bestämde att det bara skulle
spelas studio-tight, glassig powermetal. Riktigt bra ös i musiken och
träningen! Jag njöt av att plåga mig, och när jag gör det vet jag att allt
är som det ska vara.

Imorgon ser jag fram emot ryggträning.

[Anonym anvandare]

Måste bli ett jädra tryck med alla isolationsövningar innan pressarna :up:

Du är välkommen att Discjocka på mitt gym, vore ett välkommet avbrott i Energy Radio :yikes:

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Måste bli ett jädra tryck med alla isolationsövningar innan pressarna :up:

Du är välkommen att Discjocka på mitt gym, vore ett välkommet avbrott i Energy Radio :yikes:

Jo, pecsen är nästan bedövade av pump när det är dags för pressarna på
slutet. Skönt som satan.

Folket som tränar på mitt gym vid 15-snåret verkar älska just Rix FM eller
någon annan pisskanal med dejtning och pladder om kändisar. Då brukar
jag vara lite fräck och byta till en CD, sedan pustar och frustar jag och
ser lite arg ut så att ingen vågar säga till.

Men skit i det nu, här är dagens ryggpass:

RYGG

Sittande kabelrodd i maskin:
90 kg x 13
95 kg x 10
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 9
100 kg x 5

Latsdrag bakom nacken:
80 kg x 11
80 kg x 10
75 kg x 12
75 kg x 10
75 kg x 9
85 kg x 7

T-bar:
52,5 kg x 13
52,5 kg x 13
52,5 kg x 11
55 kg x 8

Oh yes, ännu ett lyckat pass. Skippade chinsen idag för jag hade någon
känning i höger armveck. Kompenserade det genom att plåga mig i några
extra set i de andra övningarna. Tog fint. Fick pump. Kände mig stor. That’s it.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
102,5 kg x 12
105 kg x 10
107,5 kg x 6

Lutande bänkpress:
85 kg x 12
87,5 kg x 10
92,5 kg x 7

Plan hantelpress:
35 kg x 13
35 kg x 12
37,5 kg x 8

Lutande hantelpress:
30 kg x 13
32,5 kg x 10
35 kg x 6

Cablecross:
35 kg x 11
35 kg x 9
30 kg x 10

AXLAR

Sittande militärpress:
52,5 kg x 8
52,5 kg x 8

Sittande hantelpress:
25 kg x 6
25 kg x 7

Idag tog jag ytterligare ett kliv upp på viktstegen i alla övningar. Det är
förjäkla kul när man inser att styrkan faktiskt ökar, och att utförandet
fortfarande är lika bra. Har natthelg den här helgen, men det stoppade
mig tydligen inte.

Imorgon, när jag vaknar någon gång på eftermiddagen, vankas det benträning.

[Anonym anvandare]

BEN:

Benpress:
200 kg x 6
210 kg x 5
215 kg x 5
215 kg x 5
215 kg x 5
215 kg x 5
215 kg x 5
200 kg x 5
200 kg x 5
200 kg x 5

Lårcurl:
65 kg x 8
70 kg x 5
70 kg x 6
70 kg x 6
65 kg x 5

Sittande vadpress:
40 kg x 12
40 kg x 11
40 kg x 10
40 kg x 9
40 kg x 7
40 kg x 7

Vaknade vid 15-snåret, helt jäkla slut i kroppen. Men en ben-dag är
också en träningsdag, så det var bara att masa sig iväg och pressa lite.
Körde faktiskt aningen lättare än vanligt, men med ett högre tempo.
Tränade nästan hela passet med en gymkamrat (ingen riktig kamrat
alltså!), vilket var peppande.

Jag tror bestämt att det blir ryggträning imorgon kväll, det ska bli mysigt.

[Author]

Posts