- This topic is empty.
-
Posts
-
BEN:
Benpress:
220 kg x 5
225 kg x 5
230 kg x 6
240 kg x 6Sittande vadpress:
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 6
40 kg x 11
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8Skulle bara köra vader idag, men när jag såg min benträningskompis ligga
i benpressen styrde jag blint dit och körde några tunga set med honom.
Avslutade med att bomba vaderna riktigt hårt.Idag var jag över huvud taget mycket taggad, men på ett kontrollerat
sätt. Följer numera de tre ledstjärnorna positiv mental attityd,
självförtroende och ärligt hårt arbete.Det kommer bli en kul vinter.
BRÖST
Cablecross:
50 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 7
50 kg x 6
45 kg x 7
40 kg x 9Plana hantelflyes:
20 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 7
17,5 kg x 8Sittande flyes i maskin:
60 kg x 9
52,5 kg x 10
52,5 kg x 11
60 kg x 8Lutande hantelpress:
35 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 7Bänkpress:
85 kg x 9
85 kg x 8
80 kg x 8AXLAR
Sittande sidolyft:
15 kg x 9
15 kg x 8
15 kg x 7
15 kg x 7Stående sidolyft (en arm):
15 kg x 11
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 9Liggande sidolyft (en arm):
15 kg x 10
15 kg x 9Börjar jobba mig in i 50 kg i cablecrossen, och samma sak gäller 20 kg i
hantelflyesen. Jag kommer dock få slita lite till för att verkligen behärska
vikterna fullt ut. Om några veckor borde jag kunna öka några kilon.Allt som allt ett kul pass. Imorgon ska jag smacka på ryggen.
RYGG
Chins:
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Kroppsvikt + 5 kg x 6Sittande kabelrodd i maskin:
100 kg x 11
100 kg x 10
100 kg x 8
100 kg x 7Latsdrag bakom nacken:
85 kg x 10
90 kg x 6
85 kg x 10
85 kg x 8T-bar:
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 8
60 kg x 9Fin styrka och form i alla övningar. Ökningar i det mesta tror jag, vilket
alltid är roligt. Det var sammanfattningsvis riktigt kul att träna idag.Jobbhelg betyder två vilodagar för min del. Jag är tillbaka med ett
bröst/axel-pass på söndag kväll. Nu blir det tvätt och matlagning, tråkigt
men tyvärr nödvändigt.När ska herrn komma in till stan och kanske ta ett pass tillsammans innan jag ramlar ihop av dieten?
biffen669 wrote:När ska herrn komma in till stan och kanske ta ett pass tillsammans innan jag ramlar ihop av dieten?Jaadu, i vår någon gång så att du inte ramlar ihop av att se en
genomskinlig, skäggig heffaklump!Igår blev det riktigt sen träning på grund av jobb.
BRÖST
Bänkpress:
105 kg x 10
107,5 kg x 9
110 kg x 7
102,5 kg 7Lutande bänkpress:
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7Plan hantelpress:
37,5 kg x 10
37,5 kg x 10
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7Lutande hantelpress:
35 kg x 8
35 kg x 7
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8Cablecross:
40 kg x 7
35 kg x 9
35 kg x 8
35 kg x 8AXLAR
Sittande militärpress:
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5Sittande hantelpress:
30 kg x 4
30 kg x 4Första gången på väldigt länge som jag var uppe och nosade på 110 kg i
bänken. Nu har jag landat på det repsintervall som jag vill ha, 6-10 reps
känns som en bra nivå.Skulle lägga upp en film också, men den gick inte att konvertera. Får ta
det en annan gång helt enkelt.Idag blir det benträning!
BEN:
Benpress:
200 kg x 5
220 kg x 5
240 kg x 5
240 kg x 5
240 kg x 4
220 kg x 5
220 kg x 5
200 kg x 7Liggande lårcurl:
80 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5Blev lite småstressad mot slutet av passet eftersom jag hade en biotid
att passa. Och dessutom skulle vi få i oss en anständig bit mat innan
föreställningen. Jag hoppade över vaderna, de får jag köra imorgon
tillsammans med ryggen.Gettodachoppa wrote:Jaadu, i vår någon gång så att du inte ramlar ihop av att se en
genomskinlig, skäggig heffaklump!Hörru biffen, du får skicka herrn här ovan en tub Bus (brun utan sol) och en rakhyvel så ska du se att det löser sig :emo-thumb
Gettodachoppa wrote:Jaadu, i vår någon gång så att du inte ramlar ihop av att se en
genomskinlig, skäggig heffaklump!Sam wrote:Hörru biffen, du får skicka herrn här ovan en tub Bus (brun utan sol) och en rakhyvel så ska du se att det löser sig :emo-thumbMen jag tyckte det var en utmärkt idé för lillen att leka med ju:D!
Tycker lite synd om Gettodachoppa, halva hans journal handlar om skägg. Men det får man räkna med när man har ett riktigt bra skägg
Det är ju ingen slump att min skägg-mentor är Zach Galifianakis.
[img=http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:dIWz5rJPvqjKhM:http://www.talknerdytomelover.com/storage/2009_the_hangover_008.jpg%3F__SQUARESPACE_CACHEVERSION%3D1269654206304%5D
J0NTE wrote:Såg i en annan tråd att du skulle göra en utvärdering på jack3d. Är den på G?
Jodå, absolut J0NTE! Min nya kosttillskottsbeställning kommer läggas nu i
dagarna, så på måndag eller tisdag nästa vecka ska jag gräva djupt i Jack3d-
burken…RYGG
Chins:
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 8
Kroppsvikt + 5 kg x 7
Kroppsvikt x 7Sittande kabelrodd i maskin:
105 kg x 8
105 kg x 7
100 kg x 9
100 kg x 8Latsdrag bakom nacken:
90 kg x 8
90 kg x 8
85 kg x 9T-bar:
60 kg x 10
62,5 kg x 8
62,5 kg x 8Jaha, vad ska jag säga om det här då. Det gick faktiskt jäkligt bra med
tanke på att jag hjälpte en polare att flytta under 6, 7 timmar. Det var
väl halvnära att jag inte drog till gymet, men jag tog mig i kragen och
genomförde ett fullt godkänt pass.Vila i dagarna två. På fredag kväll bränner jag av ett fläskigt bröstpass.
Det är passet sponsrades av Jack3d …
BRÖST
Cablecross:
50 kg x 11
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 7Plana hantelflyes:
20 kg x 12
22,5 kg x 6
20 kg x 10
20 kg x 9Sittande flyes i maskin:
60 kg x 11
60 kg x 10
60 kg x 9
60 kg x 8Lutande hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 9
35 kg x 8
35 kg x 8Bänkpress:
85 kg x 9
85 kg x 8
87,5 kg x 6… och det gick helt suveränt. Jag har provat otaliga sorters PWO, och
Jack3d är en av de bättre. Blandade först ut två skopor i ett glas vatten,
och körde ytterligare en skopa en stund senare. Tyvärr så fick jag i
vanlig ordning springa till toaletten, men bara en gång. Under passet var
jag riktigt taggad, pigg och koncentrerad bland vikterna.Jag har varit med alldeles för länge för att tro att det är en placebo-
effekt. Den här PWO:n levererade faktiskt, trots att jag inte hade
speciellt höga förväntningar efter mitt toabesök.Mina PWO-favvisar so far är Creatine Complete Extreme (eftersom jag
inte får kass mage), Crack (av samma anledning + ovanligt bra kick) samt
Jack3d (kass mage, men snabbt övergående).Ökade i det mesta under dagens pass. Cablecrossen var jäkligt nice, med
full kontroll på 50 kg (äntligen!). Hantelflyesen kändes också sjukt lätta
och bra, i alla fall med 20-kiloshantlarna. Kanske mest nöjd med de
lutande hantelpressarna, där jag körde långsamt, strikt och med bra
styrka genom hela pressrörelsen.Axlar imorgon. Troligen även ben.
Såg dina bilder på s.37, haha fyfan vilket köttmonster du är! Skulle dock vilja se lite lineposer om jag får vara krävande. Otroligt med massa! Bra pass dessutom!
Tack och bock för responsen SeventySeven. Jo, jag har varit mer eller mindre usel på
att ta riktiga bilder. Kommer inte lova något, men nog ska jag kunna få till lite
obligatoriska så småningom.Om du gillar jack3ed, så kolla upp jackedxx (body science egna) som släpps snart. Den ska vara väldigt snäll för magen, och lite mer kräm än jack3ed. Nu lät det som jag jobbade för MMS. Har själv varit sugen länge på att testa jack3d, men har väntat på denna andra PWO.
Härligt att passet gick bra :up:
- You must be logged in to reply to this topic.
