Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Haha, jo, nu när jag har mitt vildvuxna skägg igen så fattas bara den där
Ricky-avslutningen efter ett lyckat set.

Har mer och mer ställt mig in på att det är kul att träna eftersom det är
kul att växa. Men några tävlingsplaner har jag inte. Mer ett fysiskt mål.

Boken heter Arnold – The education of a bodybuilder. Riktigt
välskriven med sköna, inspirerande historier och annat matnyttigt att ta till sig.

Det gillar jag, när man går in så hårt, utan tävlingsplaner. Att bara tävla med sig själv. Det krävs att man är lite speciell, på ett positivt viss i min mening.

Tack för tipset, ska se om jag kan få tag på den.

[Anonym anvandare]

Grymma resultat som vanligt Gettomannen!du är en sann inspirations&motivationskälla:up:

[Anonym anvandare]

”Jag ligger väl på gränsen nu till vad som anses vara ett sunt för
hållningssätt till träningen, men jag känner att tiden är för dyrbar att
kasta bort på medioker inställning och mediokra pass.”

Nu blev jag lite nyfiken, och känner mig tvingad att ställa en lite personlig fråga.
Var anser du att gränsen går då träningen börjar bli osund? Är det när träningen övergår till att vara ”ett måste”, mer än ett nöje? Är det när man bara proppar i sig mat som kroppen behöver, men egentligen inte tycker är så god? Vad skulle få dig att haja till och se över din träningssituation?

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Grymma resultat som vanligt Gettomannen!du är en sann inspirations&motivationskälla:up:

Kul att höra Galten, verkligen!

waco3000 wrote:

”Jag ligger väl på gränsen nu till vad som anses vara ett sunt för
hållningssätt till träningen, men jag känner att tiden är för dyrbar att
kasta bort på medioker inställning och mediokra pass.”

Nu blev jag lite nyfiken, och känner mig tvingad att ställa en lite personlig fråga.
Var anser du att gränsen går då träningen börjar bli osund? Är det när träningen övergår till att vara ”ett måste”, mer än ett nöje? Är det när man bara proppar i sig mat som kroppen behöver, men egentligen inte tycker är så god? Vad skulle få dig att haja till och se över din träningssituation?

Tjena waco3000! Jag tycker själv inte att jag har passerat någon sån
gräns, ännu. Men för min del skulle träningen bli osund då jag gick in så
pass mycket i träningen att det mesta runt omrking mig skulle komma att
bli mer eller mindre betydelselöst. Och med det menar jag vänner, familj,
andra intressen och den egna hälsan. Det går ganska lätt att dra
paralleller till vilket missbruk som helst. Allt går ju att missbruka och bli
ohälsosamt beroende av, så även träning.

När jag skrev som jag gjorde hade jag delvis ett utifrånperspektiv. Det
perspektivet som till exempel mina arbetskamrater och vänner har. De
märker ju att något har hänt. Vissa är mer frågande medan andra till och
med är nyfikna och intresserade. I deras ögon är jag naturligtvis inte längre
normal, men den stämpeln suddas ju vanligtvis ut ganska snabbt i takt
med att ambitionerna ökar.

Men att käka enorma mängder mat man egentligen inte tycker om är
inget som, enligt mig, faller in under rubriken osund träning. Det är mer åt
det dumma, envisa och tjurskalliga hållet.

Jag brukar reflektera över min träning ganska ofta, och vaknade väl mer
eller mindre upp ur en träningsdvala för några månader sedan. Jag tänker
inte försöka jaga ikapp någon förlorad tid på grund av en tidigare
halvhjärtad inställning till mina mål. Men jag kommer göra mitt allra bästa
där jag står idag. Och då gäller det att balansera det med livet i stort,
utan att det blir just osunt, utan förtfarande bara är förbannat roligt och
utmanande.

Och appropå träning! Jag skulle ju kört axlar idag, men de fick visst
rejält med stryk efter pullovers-övningen, som jag testade för första
gången under bröstpasset. Behöver så klart nöta mer för att träffa rätt.
Kommer köra rygg och vader nu under torsdagen i vilket fall.

Ikväll var jag på bio, igen. Den här gången blev det Fincher’s The Social
Network. Aningen missnöjd med rullen faktiskt. Den var inte så vass som
jag trodde den skulle vara.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

När jag skrev som jag gjorde hade jag delvis ett utifrånperspektiv. Det
perspektivet som till exempel mina arbetskamrater och vänner har. De
märker ju att något har hänt. Vissa är mer frågande medan andra till och
med är nyfikna och intresserade. I deras ögon är jag naturligtvis inte längre
normal, men den stämpeln suddas ju vanligtvis ut ganska snabbt i takt
med att ambitionerna ökar.

.

Det är väll oftast sett ifrån ett utifrån-perspektiv man ser träning, kost osv, när man pratar om det som något ”konstigt”

Personligen tycke jag att synen på träning i muskelbyggande syfte med tillhörande kost osv har blivit mer accepterat än för tex 10-15år sedan.

När jag började min första vända i gymvärlden gick jag på gymnasiet, det var väll 96 tror jag. Då blev man nästan mobbad och klassad som psykiskt störd för att man hade med egen matlåda på lunchen, drack shakes osv. Det var dagligen kommentarer både i skolan och utanför av vuxna osv. Vilket gjorde att man ännu mer hamnade utanför det normala sociala livet och istället hängde på gymmet och med sin träningspartner när andra var ute och festade osv.

Det var faktiskt därför jag till slut tröttnade och helt slutade träna i flera år, eller det var iaf anledningen till att det blev för mycket med den bubbla som gymmet kan bli.

Nu upplever jag att det är en helt annan syn på träning och det som hör till, i lunchrummet på jobb ser man alltid ett gäng shakers på bordet, det snackas om träningstips osv, så iaf bland den yngre generationen tycker man numera inte att det är några konstigheter. Vilket är positivt då folk som tränar inte behöver känna sig som några outsiders.

Nu ska jag inte besudla din journal med mera OT för dagen

btw, pullovers är en jävla övning. Testade den för ett tag sedan och överskattade min egen kroppsvikt med en halv kullerbytta som resultat :up:

[Anonym anvandare]

Visst är det skillnad mellan då och nu, Gober. Det håller jag med om.
Shakern har ju helt klart blivit var mans egendom numera. Men då gäller
det att ta allt ett steg längre, som med min frukost som brukar bestå av
chili con carne eller spagetti med köttfärssås. Det är härligt att vara lite
udda och få folk att smajla på morgonkvisten.

Pullovers ja, den där övningen tror jag att jag tar och skiter i. Mina axlar
gillade den inte alls så här dagarna efteråt. Kul syn det där med
kullerbyttan. Bara du inte gjorde illa dig så kan man skratta gott åt sånt!

RYGG

Chins:
Kroppsvikt x 6
Kroppsvikt + 8,75 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt + 8,75 kg x 6

Sittande kabelrodd i maskin:
110 kg x 6
105 kg x 9
110 kg x 6
105 kg x 7

Latsdrag bakom nacken:
95 kg x 7
95 kg x 7
90 kg x 9
90 kg x 7

T-bar:
65 kg x 8
65 kg x 8
65 kg x 7

Skivstångsrodd:
60 kg x 12
60 kg x 10

VADER

Sittande vadpress:
50 kg x 11
50 kg x 10
50 kg x 9
50 kg x 6
50 kg x 5 (vaderna dog här)

Tjofadderittan, tjofadderej, nu har jag tränat rygg, vilken grej.
Rammstein höll takten idag medan jag pumpade på med glatt humör.
Introducerade skivstångsrodd som avslutning. Har aldrig kört den övningen,
och den var väl helt okej när jag väl fick till balansen. Får se om jag ska
köra överhands- eller underarmsgrepp. Vet inte vad som är lämpligast.

En snubbe kom fram och kommenterade att jag börjar ”kötta på mig”, och
det var ju peppande. Det går åt rätt håll.

[Anonym anvandare]

Imponerande Chins med din kroppshydda, det må jag säga. Skivstångsrodden tycker jag är en riktigt härlig övning jag nyligen börjat med, underhandsgrepp är helt klart min melodi. Ge övningen en chans, den tar nog några gånger innan man känt in sig. Misstänker att du har ganska många kilo till att ge på den

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Imponerande Chins med din kroppshydda, det må jag säga. Skivstångsrodden tycker jag är en riktigt härlig övning jag nyligen börjat med, underhandsgrepp är helt klart min melodi. Ge övningen en chans, den tar nog några gånger innan man känt in sig. Misstänker att du har ganska många kilo till att ge på den

Tack och bock! Chinsen går ruggigt bra. Jag ska verkligen ge skivstångs-
rodden en chans, 60 kg var bara en liten försmak.

BRÖST

Cablecross:
52 kg x 8
52 kg x 6
50 kg x 7
50 kg x 7

Plana hantelflyes:
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
20 kg x 9
20 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
67,5 kg x 8+1
67,5 kg x 7
60 kg x 8+1
60 kg x 9

Lutande hantelpress:
35 kg x 11
37,5 kg x 8
35 kg x 9

Bänkpress:
87,5 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 7

AXLAR

Sittande sidolyft:
17,5 kg x 7
17,5 kg x 6
15 kg x 7

Stående sidolyft:
17,5 kg x 10
17,5 kg x 8

Får träning gå så här bra? Ja, det får den! Under bröstövningarna ville
aldrig styrkan avta, det märktes främst under hantel- och bänkpressarna.
Speciellt bänken var fantastiskt skön idag. Bra ”groove” i rörelsen, och nu
har jag full kontroll på 90 kg.

Jobbhelg betyder som vanligt vila i ett par dagar. Tillbaka på måndag med
ett benpass. På tisdag ska jag riva av tidernas bästa presspass för mina tuttar.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
110 kg x 8
110 kg x 7
110 kg x 6
110 kg x 6

Lutande bänkpress:
92,5 kg x 9
92,5 kg x 9
92,5 kg x 8

Plan hantelpress:
40 kg x 10
40 kg x 8
37,5 kg x 7

Lutande hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 7
35 kg x 6

Cablecross:
40 kg x 8
40 kg x 7
35 kg x 8

Jobbhelgen tog ut sin rätt. Halva passet gick lika bra som förra gången,
men när jag skulle börja med de lutande hantelpressarna kände jag hur
styrkan avtog markant. Krigade mig ändå igenom allt med godkänt resultat.

Ben imorgon. Om jag har energi kvar så kör jag även axlar.

[Anonym anvandare]

AXLAR

Sittande militärpress:
60 kg x 9
60 kg x 8
60 kg x 8

Sittande hantelpress:
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 7

Sittande sidolyft:
12,5 kg x 9
12,5 kg x 9
12,5 kg x 11

Stående sidoyft:
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

BEN

Benpress:
240 kg x 8
250 kg x 5
245 kg x 6
245 kg x 5
240 kg x 6

Lårcurl:
70 kg x 7
80 kg x 4
75 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Åkte på en mildare nackspärr för några dagar sedan, så jag tog det lilla
lugna det här passet. Kände dock ingenting i nacken under övningarna,
vilket såklart var positivt.

Efter jobbet imorgon blir det rygg, det ser jag fram emot riktigt mycket.

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 10 kg x 8
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt + 10 kg x 5

Sittande kabelrodd i maskin:
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 7
110 kg x 6

Latsdrag bakom nacken:
95 kg x 7
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 7

T-bar:
65 kg x 10
65 kg x 9
67,5 kg x 7

Skivstångsrodd:
70 kg x 8
60 kg x 9

När jag kom hem efter jobbet var jag trött som f*n, så jag tänkte bara
slagga i någon timme innan träningen. Somnade, hörde larmet, stängde
av och somnade om. Vaknade skitsent helt yr i mössan och fick
snabbladda med Jack3d framför datorn (körde lite Pumping Iron-klipp).

Passet gick, kanske tack vare den extra sömnen, jäkligt bra. Chinsen,
sittande rodden och T-baren gick riktigt nice. Fick tyvärr ingen ordning
på skivstångsrodden, som kändes helt handikappad idag igen. Får ingen
bra rörelse eller kontakt. Kanske skiter i den faktiskt.

Flyes-pass för bröst imorgon.

[Anonym anvandare]

Tråkigt du inte får ordning på roddarna, det är min favorit tillsammans med mark och chins. Har du testat både under och överhandsgrepp? Fast annars är ju T-roddar som du kör också en riktigt bra övning. Kolla lite Ronnie i the unbelievable för inspiration till stångrodd.

Pumping iron är alltid bra uppvärmning, speciellt när Lou kör skrikandes ARNOOOLD ARNOOOOLD!

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Tråkigt du inte får ordning på roddarna, det är min favorit tillsammans med mark och chins. Har du testat både under och överhandsgrepp? Fast annars är ju T-roddar som du kör också en riktigt bra övning. Kolla lite Ronnie i the unbelievable för inspiration till stångrodd.

Pumping iron är alltid bra uppvärmning, speciellt när Lou kör skrikandes ARNOOOLD ARNOOOOLD!

Ja, det är faktiskt trist, särskilt som jag vill avsluta passet på ett bra
sätt. Testade både under- och överhandgrepp, men det var lika tafatt
hur jag än gjorde. T-roddarna är ju annars inte fy skam, som sagt.

Lou och hans sköna farsa… ”Boom! Like you’re saying: ’Take a look at
this hunk of man!” Citatmaskin, den där farsan.

[Anonym anvandare]

En liten inflink bara angående skivstångsrodd, om du inte tänkt på de, är att när du kommit upp till midjan så håller du stången där nån sekund för att sen släppa ner den igen.

Kör själv inte med det så ofta då jag hittat ”mitt sätt” att köra på, men jag får även riktigt bra kontakt med stor ROM och ”knip” i toppen.

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

En liten inflink bara angående skivstångsrodd,
om du inte tänkt på de, är att när du kommit upp till midjan så
håller du stången där nån sekund för att sen släppa ner den igen.

Kör själv inte med det så ofta då jag hittat ”mitt sätt” att köra på, men
jag får även riktigt bra kontakt med stor ROM och ”knip” i toppen.

Ska testa det nästa gång, med riktigt lätt vikt! Tackar…

BRÖST

Cablecross:
52 kg x 9
52 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7

Plana hantelflyes:
22,5 kg x 9
22,5 kg x 7
20 kg x 10
20 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
67,5 kg x 10
67,5 kg x 7+1
60 kg x 10
60 kg x 11+1

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 9
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7

Bänkpress:
90 kg x 10
92,5 kg x 8
92,5 kg x 8+1

Är ganska sliten runt axlarna efter några pass utan vila. Det gick ändå
ganska bra faktiskt. Mest nöjd med flyes i maskin och bänk.

Jobbhelg igen, jippi. Men på söndag är jag tillbaka med ett kvällspass.

[Author]

Posts