Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

intressant med bänkpress i slutet, känns som att
de var rätt tunga? ^^

Jo, jag kör ett pass med pressövningar först och ett pass med
flyesövningar först. Känns riktigt bra. Det är lite småskumt att köra bänk
sist, eftersom jag känner att vikten är lätt men ändå tung pga all mjölksyra.

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 10 kg x 10
Kroppsvikt + 12,5 kg x 7
Kroppsvikt + 11,25 kg x 7
Kroppsvikt + 10 kg x 6

Sittande kabelrodd i maskin:
110 kg x 11
115 kg x 6
110 kg x 8
110 kg x 7

Latsdrag bakom nacken:
95 kg x 9
95 kg x 7
95 kg x 6
90 kg x 9

T-bar:
67,5 kg x 9
67,5 kg x 8
67,5 kg x 8

…och lite VADER

Sittande vadpress:
50 kg x 9
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 7

Ja, som ni kan se så struntade jag i skivstångsrodden, som återigen inte
gick bra. Måste vara felskapt eller något. Men mina standardövningar gick
hur bra som helst. Chinsen och latsdragen var härligt lätta med fina
styrkeökningar. Även T-baren var kul med en liten ökning.

Bröst imorgon!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
110 kg x 9
110 kg x 9+1
112,5 kg x 7+1
112,5 kg x 6+1

Lutande bänkpress:
95 kg x 8
95 kg x 8
95 kg x 6
92,5 kg x 8

Plan hantelpress:
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 7
37,5 kg x 7

Lutande hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 7

Sittande flyes i maskin:
60 kg x 11
67,5 kg x 9
75 kg x 5
60 kg x 8

Ett höjdarpass, verkligen. Ökade i det mesta tror jag. Testade 112,5 kg i
bänken, och det gick fint. Nu kommer jag stanna på de här vikterna ett
tag för att jobba ännu mer på utförandet och känslan.

[Anonym anvandare]

Riktigt fint bänkat :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Riktigt fint bänkat :emo-thumb

Tack så mycket! Jag är på G nu i den övningen…

”l need more deltoids, more shoulders…”

AXLAR

Sittande militärpress:
65 kg x 9
70 kg x 7
75 kg x 3
65 kg x 6

Sittande hantelpress:
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 5
35 kg x 4

Sittande sidolyft:
12,5 kg x 14
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12

Stående sidoyft:
15 kg x 12
15 kg x 10
15 kg x 10

Liggande sidolyft:
15 kg x 11
15 kg x 12
15 kg x 8

BAKSIDA BEN

Lårcurl:
80 kg x 5
80 kg x 4
75 kg x 5
70 kg x 6
70 kg x 5

VADER

Sittande vadpress:
50 kg x 11
50 kg x 10
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 7

Konstig dag. Vaknade mitt i natten av att en granntant försökte ta sig in
i min lägenhet. Hon var naturligtvis väldigt förvirrad och hittade inte hem.
Kunde inte somna om efter det, utan åkte iväg på kurs, trött som ett
svin. Kom hem, sov i nästan 4 timmar, käkade mat och glodde lite på
Total Rebuild innan gymet. Fan va Zanes’s poserutin var fin. Drack mitt
Jack3d, blev inspirerad och körde iväg till mitt andra hem.

Rev av ett av de bästa axelpassen på länge. Det kändes som förr i tiden,
då jag byggde som bäst. Är på god väg att komma ifatt mig själv och
snart gå om muskelmässigt. Fan va bra jag är när allt kommer omkring.

[Anonym anvandare]

Fucking A!

[Anonym anvandare]

FRAMSIDA BEN

Benpress:
240 kg x 8
240 kg x 7
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10
160 kg x 10

Skulle huka mig ner i hallen igår, och kände hur det smärtade till i ena
knät. Toppen tänkte jag och hoppades på att det skulle gå över tills
idag. När jag körde igång med de lite tyngre vikterna i benpressen gjorde
det andra knät ont istället. Fick lasta av en hel del vikt och pumpa
lätta tior istället. Det gjorde i alla fall inte ont.

F*n, jag var riktigt laddad inför det här passet. Nästa gång får jag smyga
mig upp till de tunga seten. Det borde fungera.

Vila imorgon och bröst på fredagskvällen.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Cablecross:
50 kg x 12
50 kg x 11
45 kg x 10
45 kg x 9
45 kg x 8

Plana hantelflyes:
20 kg x 12
20 kg x 11
20 kg x 10
20 kg x 8

Sittande flyes i maskin:
67,5 kg x 10
60 kg x 13
60 kg x 10
60 kg x 11

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8
35 kg x 10
35 kg x 9
35 kg x 7

Bänkpress:
92,5 kg x 7
90 kg x 8
90 kg x 8

Njaaaeea, okej då, det gick i alla fall bättre än förra flyespasset. Testade
även Jacked XX för första gången. Kände mig mer förvirrad och
stissig än koncentrerad och laddad. Skumt, det var precis som om kicken
slog över och gjorde mig tankspridd. Upplever dock ingen ”krasch” ännu.

Kan ju lägga till att jag fick en sån djup och fin träningsvärk av mina lätta
tior i benpressen att jag mer eller mindre har haltat runt i flera dagar nu.
Lika delar härligt som irriterande… dessutom växer röven riktigt fint
också, inte alls bra.

Rygg och vader imorgon!

[Anonym anvandare]

Körde du 3 skoper på Jacked-xx eller mer? Om man får i sig för mycket är det nästan som att man blir så ivrig att man glömmer att köra rätt teknik osv för man bara vill ånga på. Fast det var kanske mer en negativ upplevelse för dig?

Snart kan du skaffa en ny nummerplåt till bilen ”Assman”.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Körde du 3 skoper på Jacked-xx eller mer? Om man får i sig för mycket är det nästan som att man blir så ivrig att man glömmer att köra rätt teknik osv för man bara vill ånga på. Fast det var kanske mer en negativ upplevelse för dig?

Snart kan du skaffa en ny nummerplåt till bilen ”Assman”.

Jag tänkte att jag behövde lite extra eftersom jag väger ungefär 113 nu,
så det blev tre stora skopor. Lite negativt blev det, just pga att jag blev
virrig och speedad. Ska testa imorgon igen…

Ja fy fan, jag kommer dock köra en försvenskad variant, BAKtung…

[Anonym anvandare]

Wzup Getto!!
Tunga vikter som vanligt ser jag! Fint!
O du, en rejäl, shape´ad baja är aldrig fel!!
Kör hårt badASS!

[Anonym anvandare]

Bra pass, men en fråga bara… kör du i den ordningen du listat bröstpasset, dvs flyes och mer koncentrationsövningar först och pressarna sist?

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Wzup Getto!!
Tunga vikter som vanligt ser jag! Fint!
O du, en rejäl, shape´ad baja är aldrig fel!!
Kör hårt badASS!

Hehe, thanks Pixi!

Albin wrote:

Bra pass, men en fråga bara… kör du i den ordningen du listat bröstpasset, dvs flyes och mer koncentrationsövningar först och pressarna sist?

Jopp, men vartannat pass kör jag det omvända. Så jag växlar mellan
uppläggen hela tiden. Det jag märkt hittills är att jag har bättre kontakt i
hantelpressarna om jag först kört koncentrationsövningar. Sen hur det
blir visuellt får jag se, hoppas ju på att pattarna växer såklart.

Kommer göra en utvärdering i mars där någonstans…

[Anonym anvandare]

Skulle kört rygg, men när jag försökte värma upp i chinsräcket så var
tuttarna alldeles för ömma. Det kändes faktiskt som om jag skulle kunna
skada mig om jag tog i. Så kan det vara med träningsvärk ibland.

Och vet man inte vad man ska träna så kan man alltid köra vader!

VADER

Sittande vadpress:
50 kg x 9
50 kg x 9
50 kg x 7
40 kg x 12
40 kg x 11
40 kg x 10

Vadpress i hacklift:
40 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Kroppsvikt + 10 kg x 7
Kroppsvikt + 7,5 kg x 7
Kroppsvikt + 7,5 kg x 6
Kroppsvikt + 5 kg x 6
Kroppsvikt + 5 kg x 5
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt x 6

Latsdrag bakom nacken:
90 kg x 10
95 kg x 7
90 kg x 9
90 kg x 7
85 kg x 9
85 kg x 8
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 7

Kände av korsryggen lite idag. Mest stelhet, men tog det säkra före det
osäkra och körde det som inte belastar ryggslutet. Det blev ett riktigt
nice pass tillslut. Hoppas på en go träningsvärk imorgon!

[Anonym anvandare]

Hoppla Kerstin! Vilka klubbor. Chinsen går riktigt bra.

[Author]

Posts