Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Sam wrote:

Japp, jag erkänner, du ger mig starka associationer till allsköns seriefigurer 😉

Det verkar ju onekligen som det! Livin’ the cartoon life! som en
känd medlem kanske skulle skriva i sin tråd.

Jag ska fundera på vem du påminner mig om kära cardiodrottning, bara för att…

[Anonym anvandare]

haha, jag tänkte faktiskt på samma karaktär, så det ligger kanske inte så långt från sanningen. Annars ligger ju Brutus nära till hands.

[img=http://www.popeyefreshfoods.com/images/brutus.gif]

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Jag lever på hoppet om att det finns några där ute som uppskattar en
stor booty, annars ligger jag nog risigt till är jag rädd, heh.

Ingen fara gubben. Hade så varit fallet hade jag inte fått en enda kvinna! Min glutes maximus är rätt volymiös offseason av alla djupa knäböjar. Men det motsatta könet säger att den är läcker naken. Men det gäller dock att hamna där först:|!

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Ingen fara gubben. Hade så varit fallet hade jag inte fått en enda kvinna! Min glutes maximus är rätt volymiös offseason av alla djupa knäböjar. Men det motsatta könet säger att den är läcker naken. Men det gäller dock att hamna där först:|!

Mycket skönt att höra, vi med välväxta gluttar måste stötta varandra.

AXLAR

Sittande militärpress:
60 kg x 8
60 kg x 7
55 kg x 8
55 kg x 7

Sittande hantelpress:
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7
27,5 kg x 7

Sittande sidolyft:
12,5 kg x 14
12,5 kg x 12
12,5 kg x 10

Stående sidoyft:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12

Liggande sidolyft:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 11

Det har varit en period med en hel del jobb, men träningen har väl flutit
på i ett hyfsat tempo måste jag säga. Ett väl genomfört axelpass, utan
att korsryggen tog stryk.

Jobbar natt imorgon, och kör rygg någon gång mitt på dagen.

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 12,5 kg x 6
Kroppsvikt + 12,5 kg x 6
Kroppsvikt + 12,5 kg x 5
Kroppsvikt + 10 kg x 6
Kroppsvikt x 10

Latsdrag bakom nacken:
95 kg x 9
100 kg x 6
100 kg x 6
95 kg x 7
95 kg x 6

Sittande kabelrodd i maskin:
80 kg x 8
75 kg x 9
75 kg x 8
70 kg x 8

T-bar:
60 kg x 12
60 kg x 10
55 kg x 10

Betydligt starkare i chinsen och latsdraget mot förra passet. Rodden
ökade jag också i. Det var väl T-baren som gick styltigt den här gången.
Sammantaget ännu ett skönt pass.

Chest training tomorrow!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
115 kg x 6
115 kg x 5
115 kg x 5
115 kg x 4
112,5 kg x 5
110 kg x 5
100 kg x 6

Plan hantelpress:
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 7

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 7
37,5 kg x 6

Plana hantelflyes:
17,5 kg x 7
15 kg x 10
15 kg x 7

Cablecross:
30 kg x 10

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 10

Mest nöjd med de plana hantelpressarna. Fick stressa lite mot slutet för
att hinna till en middag, men vad gör det om hundra år.

[Anonym anvandare]

Kände att det var dags att ge mig tillkänna. Tror mig ha läst igenom nästan hela dig dagbok – och jag är minst sagt imponerad; du är förträffligt grov!

Trots min ringa träningserfarenhet känner jag igen, och tror på, vad som är ditt ”nya” grundkoncept – att sträva efter kontakt, och jobba efter känsla.

Följer utvecklingen med spänning – och ser fram mot nya bilder!

[Anonym anvandare]

DonTom wrote:

Kände att det var dags att ge mig tillkänna. Tror mig ha läst igenom nästan hela dig dagbok – och jag är minst sagt imponerad; du är förträffligt grov!

Trots min ringa träningserfarenhet känner jag igen, och tror på, vad som är ditt ”nya” grundkoncept – att sträva efter kontakt, och jobba efter känsla.

Följer utvecklingen med spänning – och ser fram mot nya bilder!

Riktigt roligt att läsa DonTom! Jag hoppas och tror att jag är rätt ute och
att det här kommer ge mig resultat framöver. Och visst blir det nya
bilder, ska bara växa lite till, hehe.

BEN och VADER

Benpress:
170 kg x 10
170 kg x 9
170 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 8

Liggande lårcurl:
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 7

Sittande vadpress:
40 kg x 9
40 kg x 8
40 kg x 8

Vadpress i hacklift:
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Kände av korsryggen när passet var klart. Det är något som inte fungerar
i benpressen, trots att jag körde skitförsiktigt och lätt. Måste kanske vila
från benträningen i ett par veckor för att låta kroppen återhämta sig.

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress:
115 kg x 6+1
117,5 kg x 5
115 kg x 6
115 kg x 5

Lutande bänkpress:
95 kg x 9
97,5 kg x 6
95 kg x 7

Plan hantelpress:
40 kg x 9
42,5 kg x 6
40 kg x 8

Lutande hantelpress:
37,5 kg x 7
37,5 kg x 7
35 kg x 8

Plana hantelflyes:
15 kg x 11
15 kg x 10

Cablecross:
35 kg x 8
30 kg x 10

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 12
52,5 kg x 9

Oops, skulle inte kört så här många övningar egentligen. Glömde bort att
hantelflyesen var det sista jag skulle göra, och körde vidare med två
övningar till. Skitsamma, det gick ju kanon ändå.

[Anonym anvandare]

AXLAR

Sittande militärpress:
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 5

Sittande hantelpress:
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8
27,5 kg x 8

Sittande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 11
15 kg x 10

Stående sidoyft:
15 kg x 11
15 kg x 10

Liggande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 10

Kände mig lite småhängig idag, kan vara något lurt på gång i kroppen.
Körde i vilket fall superstrikta, snygga reps rakt igenom.

Imorgon blir det vila, och på fredag har jag som plan att köra igen.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

Jäkligt starkt! kör du militärpressen i smith eller fritt?

Tack JvK! Det är med skivstång. Är iofs inte speciellt stark rent viktmässigt,
men reppar man så pass långsamt som jag gör så känns 60 kg som 80.

[Anonym anvandare]

Jag kan skriva hans kostdagbok till dig

Chili concarne
spagetti köttfärsås
mcdonalds + proteinshake
chili concarne
shake
spagetti köttfärsås

Skämt o sido så är det en fröjd att se när du skriver i måltidstråden, flera gånger har jag lagat köttfärsås efter att du skrivit där hehe.

Du borde försöka filma lite någon dag, gärna axelträning.

[Anonym anvandare]

J.v.K wrote:

jag som själv kört på max 40 tycker 60 är rätt maffigt ^^ men sen är ju du dubbelt så stor som mig iof

hade varit intressant om du skrev upp en typisk matdag :happy:

En typisk matdag ser ut som dagens intag ungefär:

– Proteindrink
– Spagetti med köttfärssås
– Köttfärslimpa med potatis
– Två cheese-burgare
– Proteinbar och proteindrink
– Chili con carne
– Tre makrillmackor
– Proteindrink

Mycket protein, hyfsat med kolhydrater och ganska mycket fett, låter
proffsigt va? Jag är ingen som räknar (mest av lathet), men det blir
tillräckligt av det mesta. Skulle kunna bli bättre på grönsaksfronten…

[Anonym anvandare]

just det, glömde ju makrillen i inlägget som du nog skrev samtidigt som mig hehe.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Jag kan skriva hans kostdagbok till dig

Chili concarne
spagetti köttfärsås
mcdonalds + proteinshake
chili concarne
shake
spagetti köttfärsås

Skämt o sido så är det en fröjd att se när du skriver i måltidstråden, flera gånger har jag lagat köttfärsås efter att du skrivit där hehe.

Du borde försöka filma lite någon dag, gärna axelträning.

Hehe, fy fan, det är så jag skäms när någon har sån stenkoll på vad
jag käkar. Då ÄR det ensidigt, punkt slut. Käkar iofs en del omelett
också, kanske varannan dag i alla fall.

Jo, jag måste absolut filma lite mer från passen. Det ska jag ta till mig!

[Author]

Posts