- This topic is empty.
-
Posts
-
BRÖST
Bänkpress:
117,5 kg x 5
117,5 kg x 5
115 kg x 5
110 kg x 7Plan hantelpress:
40 kg x 11
42,5 kg x 7
40 kg x 8Lutande hantelpress:
37,5 kg x 7
35 kg x 7
35 kg x 9 (!)Plana hantelflyes:
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8
15 kg x 8Cablecross:
35 kg x 7
35 kg x 7
30 kg x 10Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 8
45 kg x 12Min förkylning har mer eller mindre släppt nu, är bara lite snorig. Med tanke
på att jag inte är helt hundra i kroppen så gick det riktigt, riktigt bra.Har snart tömt min Jacked XX-burk. Måste säga att jag är besviken
på det här PWO:t. Första gången körde jag tre skopor och blev stirrig
och virrig och småstressad, inte alls behagligt. Andra gången minskade
jag dosen och kände knappt något alls. Nu har jag experimenterat med
höga doser istället, vilket gett en viss positiv effekt. Något uppiggande,
stickningar lite överallt, pansarpung (om nu det är positivt, jag vet inte)
och ingen post workout-krasch.Filmade några set idag, men är tvungen att konvertera .3gp till
något Windows-format. Kan någon rekommendera en gratis online-tjänst?
Har tidigare kört med ”Media Convert”, men den sidan vill inte längre köra
mina filer av någon anledning. Tips?Skulle foto en bild som visar att separationen mellan axel och bröst börjar
blir tydlig nu, men den här mobilen är så sorgligt dålig när det är belysning
rakt ovanifrån. Den är iofs sorgligt dålig nästan hela tiden när jag tänker efter.3gp behöver inte konverteras ifall du lägger filen direkt till youtube, går ju inte heller att modifiera den något, men allt kan man inte få
Ett fint pass i vanlig ordning annars!Här kanske annars kan vara något [http://www.xilisoft.com/3gp-video-converter.html http://www.xilisoft.com/3gp-video-converter.html%5D
Tråkigt med Jacked-xx, men den funkar tydligen inte för alla. Vip-x extreme som släppts idag ska enligt många vara bra skit.
Johan85 wrote:3gp behöver inte konverteras ifall du lägger filen direkt till youtube, går ju inte heller att modifiera den något, men allt kan man inte få
Ett fint pass i vanlig ordning annars!Tack Johan! Skulle helst vilja klippa lite i filmen, ska testa länken som
Gober hade (tack för tipset Gober).Bänkpress 117,5 kg x 5 reps
[youtube=nhXb65MXYM4]Hantelpress 40 kg x 11 reps
[youtube=wQGLcYjCvJs]Thanks Gober, my man…
Roligt med film, det gillar vi alltid. Riktigt snygga pressar, jag strävar efter att få till det lika strikt och fint, men det blir inte så snyggt när man vill upp i vikterna.
Filma gärna från axelpasset någon dag.
Hoppas det blev en trevlig kryssning.
Gober wrote:Roligt med film, det gillar vi alltid. Riktigt snygga pressar, jag strävar efter att få till det lika strikt och fint, men det blir inte så snyggt när man vill upp i vikterna.Filma gärna från axelpasset någon dag.
Hoppas det blev en trevlig kryssning.
Tack så mycket för feedbacken angående utförandet. Har jobbat hårt för
att hitta rätt känsla, oavsett hur tungt det är. Nu ska jag bara
koncentrera mig på att öka, öka, öka. Ska filma lite från axelpasset under
veckan, I shit you not.J.v.K wrote:håller med, skitkul med film!
jäkligt biffigt herr Gober
Måste börja filma mer. Tanken är väl att göra det så fort jag gjort
märkbara styrkeökningar. Och tack (ps. ja, Gober är väldigt biffig!)Yaldish wrote:Riktigt nice med filmer, strikt utförande också
Här fuskas det inte.Hehe, näe, fuskar gör jag bara om det är värt det. Och det är det inte
när det kommer till träning.RYGG
Chins:
Kroppsvikt + 12,5 kg x 6
Kroppsvikt + 12,5 kg x 6
Kroppsvikt + 12,5 kg x 5
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 7Latsdrag bakom nacken:
100 kg x 7
100 kg x 7
100 kg x 5
95 kg x 8Sittande kabelrodd i maskin:
80 kg x 9
80 kg x 8
80 kg x 7
80 kg x 7T-bar:
65 kg x 10
65 kg x 9Betongkeps efter kryssningen. Så går det när jag förstärker min charm
genom att shotta minttu in på småtimmarna. Resultatet? Lite kramar och
ett telefonnummer. Kalasfint.Men skit i det, passet gick väldigt bra med en stark pump. Lätt
benträning imorgon!Gettodachoppa wrote:Och tack (ps. ja, Gober är väldigt biffig!)
Tack för komplimangen, jag vägrar inse att den inte var riktad åt mig
.
Hehe, näe, fuskar gör jag bara om det är värt det. Och det är det inte
när det kommer till träning.
Nästan citatvärdig kommentar.Betongkeps efter kryssningen. Så går det när jag förstärker min charm
genom att shotta minttu in på småtimmarna. Resultatet? Lite kramar och
ett telefonnummer. Kalasfint.
Minttu, betongkeps, telenummer, låter precis som jag inbillar mig att en kryssning ska vara.….
FRAMSIDA LÅR och VADER
Benpress:
160 kg x 8
170 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 8
180 kg x 8
170 kg x 8
170 kg x 8Sittande vadpress:
45 kg x 9
45 kg x 9
45 kg x 8
45 kg x 7Vadpress i hacklift:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8Nu är korsryggen med i matchen igen. Det tog några veckor av strikta
pressar. Kanske kan börja smyga upp vikterna nästa gång.Imorgon blir det pattar.
BRÖST
Bänkpress:
117,5 kg x 6
117,5 kg x 6
110 kg x 9+1
110 kg x 8Lutande bänkpress:
97,5 kg x 7
97,5 kg x 7
95 kg x 7Plan hantelpress:
42,5 kg x 6
42,5 kg x 6
40 kg x 8
40 kg x 7Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7Plana hantelflyes:
15 kg x 10
17,5 kg x 7
15 kg x 8Jag älskar mina bröstpass och känslan av att det här kommer bli jäkligt
bra framåt sommaren. Nu kör jag så strikt att folk stannar till och tittar
lite på mina set. Roligt såklart, men samtidigt tappar jag fokus en aning.Har funderingar på att någon gång i månaden lägga in ett sk chock-pass
för brösten. Jag ogillar egentligen ordet ”chock”, men tanken är att skaka
om kroppen lite och pressa tuttarna på ett annorlunda sätt.Tankarna jag har går åt exemelvis högreps/set (15 reps, 20 set) bara
bänk/hantel samt lågreps/högset (3-5 reps, 25 set) samma övningar. Ska
låta idén ligga till sig i skallen ett tag.Axlar imorgon. Då ska jag filma…
Ojoj, alltid inspirerande när bröstpasset ploppar upp här. Tycker det låter som en riktigt bra plan du skissat på, du har väll kört ungefär samma set och reps ett tag nu?
Ser fram emot lite axelfilm du store man.
AXLAR
Sittande militärpress:
60 kg x 9
65 kg x 7
65 kg x 5Sittande hantelpress:
30 kg x 7
30 kg x 6
27,5 kg x 6Sittande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 13
15 kg x 10Stående sidoyft:
17,5 kg x 9
17,5 kg x 9Liggande sidolyft:
15 kg x 12
15 kg x 11Ganska sliten runt axlarna idag efter bröstpasset igår. Inte supersmart
att ha just axelträningen liggandes såhär, men så blir det ibland. Vila
imorgon, då det blir julbord på jobbet. Ryggträning på fredag!60 kg x 9
[youtube=U1kx2OvKlAM]65 kg x 7
[youtube=U8ciznxdN-U]30 kg x 7
[youtube=TpiEKRHLGao]Film! vad kul, ojoj vilka fina pressar, så ska det se ut. Reagerade lite på lutningen av bänken, tar det inte mycket på bröst och framsida axel med den lutningen?
Julbordet blir nog en fin laddning inför ryggpasset.
- You must be logged in to reply to this topic.
