- This topic is empty.
-
Posts
-
RYGG
Chins:
Kroppsvikt + 15 kg x 6
Kroppsvikt + 15 kg x 5
Kroppsvikt + 12,5 kg x 5
Kroppsvikt x 11
Kroppsvikt x 7Latsdrag bakom nacken:
100 kg x 7
100 kg x 6
95 kg x 7
95 kg x 7Sittande kabelrodd i maskin:
85 kg x 7
85 kg x 6
80 kg x 7
80 kg x 7T-bar:
70 kg x 8
70 kg x 7
65 kg x 8Julbord igår efter en lång arbetsdag. Det märks direkt i kroppen när jag
frångår mina matrutiner, hade ont i huvudet och mådde halvkasst när jag
kom hem runt 23-tiden. Men maten var god och jag blev mätt och belåten.Ryggträning idag innan arbetet. Ökade vikten i chinsen, vilket gick jäkligt
bra. Latsdraget var väl inte helt okej, tappade någon rep faktiskt.
Rodden flöt på fint, likaså T-baren.Imorgon är det lördag och då blir det bröst! (träning alltså…)
Bänkpress:
117,5 kg x 4
117,5 kg x 4
115 kg x 5
110 kg x 7Plan hantelpress:
42,5 kg x 7
42,5 kg x 6
40 kg x 7Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
37,5 kg x 6Plana hantelflyes:
17,5 kg x 11
17,5 kg x 9Cablecross:
35 kg x 8
35 kg x 8
30 kg x 10Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 9Arbetspasset igår kväll/natt var väl ingen höjdare matmässigt, knappt
någon käk alls. Trött som sa*an när jag vaknade, men gymet lockade ändå.Kände att jag var lite svagare än sist under uppvärmningen, vilket inte
var någon större överraskning. Hade det här varit för ett år sedan hade
jag kompenserat det genom att köra snabbare, slarvigare och mer
okontrollerade reps. Idag tänkte jag ”okej, det är lite tyngre, men det ska
jag utnyttja till min fördel”.Istället körde jag ännu långsammare och striktare reps, och vårdade
varje set som om det var mitt sista. Så i slutänden kände jag mig faktiskt
inte svagare och tröttare, snarare starkare och mer koncentrerad.Man skulle haft lite av din inställning till träningen, att utförandet går före vikterna
(dessvärre kan jag inte motivera det för mig själv)
Johan85 wrote:Man skulle haft lite av din inställning till träningen, att utförandet går före vikterna
(dessvärre kan jag inte motivera det för mig själv)
Jo, men det beror väl på lite vad man är ute efter. Tidigare trodde jag
att jag skulle bli grymt bitig bara jag pressade svintunga vikter. Så höll
jag på under flera år, och blev lika besviken varje gång jag insåg att jag
inte lagt på mig speciellt mycket massa. Det får vara bra med sånt tänk
från min sida. Pallar inte att slösa bort energi och tid på kassa resultat.Får jag inte resultat av den här sortens träning så lägger jag av och
börjar fågelskåda eller något.FRAMSIDA LÅR och VADER
Benpress:
190 kg x 8
190 kg x 8
190 kg x 8
190 kg x 8Sittande vadpress:
45 kg x 11
45 kg x 8
45 kg x 8Vadpress i hacklift:
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 8Kan vara världens kortaste benpass, men idag prioriterar jag sömn och
käk innan arbetspasset. Målet för dagen var att öka vikterna i
benpressen och inte få känningar i korsryggen. Och det gick alla tiders.Axelträning imorgon.
AXLAR
Sittande militärpress:
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 4Sittande hantelpress:
32,5 kg x 4
30 kg x 7
30 kg x 7Sittande sidolyft:
17,5 kg x 7
15 kg x 10
15 kg x 9Stående sidoyft:
17,5 kg x 12
17,5 kg x 10Liggande sidolyft:
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8Usch va jobbhelger sliter ut mig, övertid och ingen mat gör mig vresig
och trött. I vilket fall som helst så gick militär- och hantelpressarna
jäkligt bra. Men efter det var energin helt slut. Resten av övningarna var
inte direkt superlätta.Vila (behövlig) imorgon, men på onsdag är jag tillbaka med nya krafter.
Då ska ju pattarna få sitt!Oj aj vilka goa militärpressar. När det gäller jobb vet jag vad du snackar om, speciellt de närmaste veckorna, men man får ladda med lite extra sill och köttbullar.
Gober wrote:Oj aj vilka goa militärpressar. När det gäller jobb vet jag vad du snackar om, speciellt de närmaste veckorna, men man får ladda med lite extra sill och köttbullar.Jo, militärpressarna gick ovanligt lätt och fint faktiskt. Och jobbet sliter
ut mig sakta men säkert, men det är bara nu under en kortare period.
Efter jul/nyår blir det lugnare.BRÖST
Bänkpress:
117,5 kg x 6
120 kg x 5
120 kg x 5
112,5 kg x 6Lutande bänkpress:
97,5 kg x 7
97,5 kg x 7
97,5 kg x 5
92,5 kg x 6Plan hantelpress:
42,5 kg x 7
42,5 kg x 4
40 kg x 8
40 kg x 6Lutande hantelpress:
37,5 kg x 7
37,5 kg x 6
35 kg x 8Plana hantelflyes:
20 kg x 6
17,5 kg x 8
15 kg x 8Njae, jag vet inte hur jag ska sammanfatta det här. Bänkarna i början av
passet gick alla tiders. Lade på 120 och pressade fina, strikta femmor.
Det var länge sedan jag var uppe på de vikterna. Men sedan dalade
energin sakta men säkert. Tar med mig bänkarna och ser framåt!Rygg imorgon efter arbetet.
RYGG
Chins:
Kroppsvikt + 15 kg x 4
Kroppsvikt + 15 kg x 4
Kroppsvikt + 10 kg x 5
Kroppsvikt + 5 kg x 6
Kroppsvikt x 8Latsdrag bakom nacken:
100 kg x 8
105 kg x 5
105 kg x 5
100 kg x 6Sittande kabelrodd i maskin:
85 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7
85 kg x 6T-bar:
70 kg x 9
70 kg x 8
70 kg x 7Trodde att passet skulle gå åt helv*te när jag körde chins, som gick
ganska tungt. Men det lossnade efter den övningen, och resten flöt på
bra. Ökade här och var till och med.Arbete imorgon och på lördag, vilket innebär vila. På söndag ska jag köra
ett riktigt, riktigt bra bröstpass är det tänkt.Armarna är ganska insane, vore sjukt kul att se dem rippade någon i framtiden. Mycket massa på ryggen med.
Gober wrote:Armarna är ganska insane, vore sjukt kul att se dem rippade någon i framtiden. Mycket massa på ryggen med.+1 Very nice!
ralle12 wrote:Bra pressat, chins är inte helt dumma heller :emo-thumbGober wrote:Armarna är ganska insane, vore sjukt kul att se dem rippade någon i framtiden. Mycket massa på ryggen med.SeventySeven wrote:+1 Very nice!Känns skönt med lite feedback nu när det är en småtung period
träningsmässigt. Tack så mycket!God Jul på er alla, vad ni än tar er för under julen!
[img=http://www.filmschoolrejects.com/images/mwl-christmasvacation-2.jpg]
Gettodachoppa wrote:God Jul på er alla, vad ni än tar er för under julen!God Jul Herr Get-to-da-choppa![/b]
[http://www.youtube.com/watch?v=hvmvNEYSdcg]
- You must be logged in to reply to this topic.
