- This topic is empty.
-
Posts
-
Bänkpress:
120 kg x 4
115 kg x 6
110 kg x 7
110 kg x 6Plan hantelpress:
42,5 kg x 7
40 kg x 8
40 kg x 8Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
35 kg x 8Plana hantelflyes:
20 kg x 7
17,5 kg x 11
17,5 kg x 10Cablecross:
35 kg x 10
35 kg x 8
30 kg x 10Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 9
52,5 kg x 8Helt okej pass! Mest nöjd med hantelflyesen. Jag haft det småtungt ett
tag med ganska dålig energi, och jag anar vad orsaken kan vara. Har
legat väldigt högt på protein och hyfsat med fett, men knappt några
kolhydrater alls. Ska väga mig och se om jag droppat några kilo. Är det
så behöver jag styra upp käket. Återkommer i frågan!Gober wrote:Dags för lite Spagetti med köttfärsås tror jag bestämt :up:Yes, min hemliga formel för framgång! Synd bara att jag förätit mig på
den maträtten…Happ, vägde mig precis. Vågen visade 113,1 kg, så jag har väl gått ned
en aning med tanke på att det är kvällsvikt.Har bestämt mig för att käka mer kolhydrater, och dagens post workout
meal blev min chiligryta med mycket ris. Nu blir det pasta alt. ris till varje
måltid. Dessutom kommer jag unna mig röd mjölk till måltiderna. Nu ska
jag se till att energin kommer tillbaka!Imorgon blir det ben/vadträning. På kvällskvisten bär det av till bion och Narnia.
FRAMSIDA LÅR och VADER
Benpress:
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8
200 kg x 8Sittande vadpress:
50 kg x 9
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 5Stående vadpress i hacklift:
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8Har ökat 10 kg i benpressen för varje pass, och allt rullar på fint gällande
korsrygg och knän. Känns som om jag är tillbaka nu på allvar. Ökade
även i vadövningarna. Planen är att fortsätta så här.Bild på min huvudmåltid, som jag käkar efter träning och på kvällen.
10 kilo per pass är en riktigt bra ökning, kan du fortsätta i det tempot lär du snart få köpa nya brallor.
hur klarar kistan 2 portioner chili om dagen?
Ja, men jag kanske luras lite eftersom jag varit uppe på 260 kg i pressen innan jag fick
strul med ryggen. Men fortsätter det såhär så kommer jag snart göra åttor på den vikten
utan problem.Chilin var lite av ett raketbränsle i början, men nu har magen lugnat ned sig. Tror faktiskt
att den gula löken låg bakom mycket av dramatiken. Har ”skurit ned” på den nu…Gettodachoppa wrote:Ja, men jag kanske luras lite eftersom jag varit uppe på 260 kg i pressen innan jag fick
strul med ryggen. Men fortsätter det såhär så kommer jag snart göra åttor på den vikten
utan problem.Chilin var lite av ett raketbränsle i början, men nu har magen lugnat ned sig. Tror faktiskt
att den gula löken låg bakom mycket av dramatiken. Har ”skurit ned” på den nu…Även om man varit uppe på en högre vikt så tror jag att man ska gå till baka x-antal procent(även om man inte är skadad) och börja om för att sedan öka vikterna långsamt igen ibland, dels för att förhindra skador , men också mentalt ladda om och börja om fast starkare än sist.
Vet inte om man förstår vad jag skriver där, bara en liten teori.
Lök kan ställa till det rejält
Gober wrote:Även om man varit uppe på en högre vikt så tror jag att man ska gå till baka x-antal procent(även om man inte är skadad) och börja om för att sedan öka vikterna långsamt igen ibland, dels för att förhindra skador , men också mentalt ladda om och börja om fast starkare än sist.Vet inte om man förstår vad jag skriver där, bara en liten teori.
Lök kan ställa till det rejält
Tror absolut på din teori, för det var så jag gjorde när jag körde armar
som allra hårdast och bäst. Curlade en viss vikt, insåg att det var
fördjävla tungt och hamnde på en platå. Plockade av några kilo och
curlade mig förbi platån på ett par månader. Fungerade lika bra varje gång.Gober wrote:Även om man varit uppe på en högre vikt så tror jag att man ska gå till baka x-antal procent(även om man inte är skadad) och börja om för att sedan öka vikterna långsamt igen ibland, dels för att förhindra skador , men också mentalt ladda om och börja om fast starkare än sist.Vet inte om man förstår vad jag skriver där, bara en liten teori.
Lök kan ställa till det rejältJag har ett annat upplägg ang att sänka vikterna i mina periodiseringar. Jag förstår din tanke dock. Även om den inte var helt enkelt förklarad. Men just en liknande tanke har fått mig att lägga på mig den volym jag eftersträvar….
Getto – Jag tror det är dags för mig att bjuda upp dig på något annat än din rätt enformiga kost. Prova vingarna lite kanske gubben?
biffen669 wrote:Jag har ett annat upplägg ang att sänka vikterna i mina periodiseringar. Jag förstår din tanke dock. Även om den inte var helt enkelt förklarad. Men just en liknande tanke har fått mig att lägga på mig den volym jag eftersträvar….Getto – Jag tror det är dags för mig att bjuda upp dig på något annat än din rätt enformiga kost. Prova vingarna lite kanske gubben?
Vafalls?! Enformiga kost?!
Ja, det skulle inte skada att reta smak-
lökarna med något helt annat än köttfärs och ris. Bor ju rätt nära
storstan, så varför inte? Skulle dessutom vara trevligt att träffa någon
med ungefär samma träningsfilosofi…Dagens pass nedan:
RYGG
Chins:
Kroppsvikt + 15 kg x 6
Kroppsvikt + 15 kg x 5
Kroppsvikt + 12,5 kg x 5 ½
Kroppsvikt + 5 kg x 7 ½
Kroppsvikt x 8Latsdrag bakom nacken:
105 kg x 7
105 kg x 6
105 kg x 6
100 kg x 7Sittande kabelrodd i maskin:
85 kg x 10
90 kg x 7
85 kg x 8
85 kg x 8T-bar:
70 kg x 11
70 kg x 10
70 kg x 9Klockrent pass. Det är för tidigt att säga om det är kolhydraterna som
ger mig den där extra kicken, men hur som så gick det väldigt mycket
bättre än förra veckans ryggpass. Latsdragen och T-baren var
höjdpunkterna den här gången.Imorgon är det pecsen som ska få sitt.
ralle12 wrote:Fortfarande imponerad av dina chins
Tack ska du ha! Väger nästan 130 kg med extravikten, så det blir en del
att dra upp. Nästa gång ska jag filma lite så ni får se hur eländet ser ut…Gettodachoppa wrote:Tack ska du ha! Väger nästan 130 kg med extravikten, så det blir en del
att dra upp. Nästa gång ska jag filma lite så ni får se hur eländet ser ut…Ja, det vore mycket trevligt!
[img=http://www.flmboynt.com/wp-content/uploads/2010/07/TKKO5.jpg]History repeats itself, try and you’ll succeed. Never doubt
that you’re the one, and you can have you’re dreams!
You’re the best! Around!Idag crane-kickade jag mitt mentala Cobra Kai-spöke i fejset och
lämnade gymet som en vinnare. Fan så skönt pass.BRÖST
Bänkpress:
120 kg x 6
120 kg x 6
110 kg x 9
110 kg x 8Lutande bänkpress:
97,5 kg x 8
97,5 kg x 7
97,5 kg x 6Plan hantelpress:
42,5 kg x 9
42,5 kg x 8
40 kg x 8Lutande hantelpress:
37,5 kg x 8+1
37,5 kg x 8
35 kg x 8+1Plana hantelflyes:
20 kg x 7
20 kg x 7
20 kg x 6
17,5 kg x 9
17,5 kg x 8Årets sista bröstpass avslutades som en stjärnsmäll. Gott om energi,
kontrollerad ilska och ökningar till höger och vänster.
Ska jobba hela helgen, men kommer köra ett pass imorgon innan arbetet.
Tror det blir axlar och lite ben/vader faktiskt.AXLAR
Sittande militärpress:
72,5 kg x 5
75 kg x 4
70 kg x 6Sittande hantelpress:
35 kg x 6
37,5 kg x 5
35 kg x 6Sittande sidolyft:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 13Stående sidoyft:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 15Liggande sidolyft:
12,5 kg x 15
12,5 kg x 13VADER
Stående vadpress i hacklift:
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8Årets sista pass. Det var en skön känsla att kliva in på gymet och se att
alla gamla rävar var där, som om det var vilken dag som helst. Peppad av
atmosfären värmde jag upp och frågade kroppen hur den kändes. Den
svarade ”jävligt bra” och jag visste att jag hade en hel del lagrad styrka.Tunga, strikta pressar och lätta, värmande sidolyft blev en perfekt
kombo. Avslutade med lite vadpressar.Nu ska jag jobba hela helgen. På måndag återkommer jag med en bröstpass.
- You must be logged in to reply to this topic.
