Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Ser ut som pressarna går frammåt sakta men säkert

[Anonym anvandare]

Johan85 wrote:

Ser ut som pressarna går frammåt sakta men säkert

Ja, tack, det går inte speciellt fort, men och rätt håll i alla fall…

BRÖST

Bänkpress:
120 kg x 6
120 kg x 6
120 kg x 5
110 kg x 8
110 kg x 7

Plan hantelpress:
42,5 kg x 10
42,5 kg x 7
40 kg x 8

Lutande hantelpress:
40 kg x 6
37,5 kg x 8
37,5 kg x 9

Plana hantelflyes:
20 kg x 10
20 kg x 9
22,5 kg x 5

Cablecross:
40 kg x 6
35 kg x 9
35 kg x 9

Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 10
60 kg x 8+1

Lite av ett uppochned-pass. Inget gick direkt dåligt, men några set
kändes halvtaffliga. Det var en hel del folk på gymet, och då brukar jag
kunna tappa koncentrationen en del. Mest nöjd med hantelflyesen, där
jag gjorde en rejäl styrkeökning i reps.

Jobb imorgon och träning på onsdag!

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 16,25 kg x 6+1
Kroppsvikt + 16,25 kg x 5+1
Kroppsvikt + 12,5 kg x 5 ½
Kroppsvikt x 9

Latsdrag bakom nacken:
110 kg x 5
105 kg x 6
105 kg x 6
100 kg x 8

Sittande kabelrodd i maskin:
90 kg x 10
95 kg x 7
90 kg x 8

T-bar:
75 kg x 9
75 kg x 8
75 kg x 7

FRAMSIDA LÅR

Benpress:
210 kg x 8
210 kg x 8
210 kg x 8
210 kg x 8

Gårdagens arbetspass med tre timmars övertid, knappt någon mat och
väldigt lite vatten var inte direkt bra. Jag blev så jäkla sne så jag drog till
Donken direkt efter arbetet, kl 4 på morgonen, och tryckte i mig en Big
Mac och Co plusmeny med cheddardip. Direkt efter det slevade jag i mig
en stor portion med chili con carne och avslutade med en fet proteindrink
på röd mjölk. Belåten och trött kunde jag hoppa i säng, 2000 kcal senare.

Innan ryggpasset drack jag närapå giftiga mängder Jacked XX och
knaprade i mig några små fina koffeintabs. Värmde upp i chinsen och
kände att det här skulle bli ett jävligt bra pass. Ökade i allt och hade
grym kontakt och pump.

Avslutade med åttor på 210 kg i benpressen. Nästa benpass är det åttor
på 220 kg som gäller.

Glömde filma chinsen, fan.

[Anonym anvandare]

Chili ger minsann resultat, du får filma chinsen nästa gång, det är dom värda.

[img=http://rlv.zcache.com/get_to_da_choppa_vintage_tshirt-p235062686866460942fa6mp_310.jpg]

[Anonym anvandare]

Sir yes sir! And by the way sir, nice shirt sir!

[Anonym anvandare]

PREMIÄR FÖR CHOCK-PASS FÖR BRÖST[/b]

Tanken är att köra ett sådant här sk chock-pass var femte eller var
sjätte bröstpass. Dels för att få en mental kick, och dels för att få en
skjuts i styrkeökningarna under de ”vanliga” bröstpassen. Tanken är
att köra tungt, svinstrikt och ett repsantal på 3-5 reps.

Bänkpress:
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
125 kg x 3
120 kg x 4
120 kg x 4
115 kg x 5
115 kg x 4
110 kg x 5
110 kg x 5

Plan hantelpress:
45 kg x 4
45 kg x 4
45 kg x 5
45 kg x 4

Lutande hantelpress:
40 kg x 5
40 kg x 5
40 kg x 4
40 kg x 4
40 kg x 4
37,5 kg x 4

Jorru, det här gick fint som attan. Jag blev förvånad hur pass bra styrkan
och koncentrationen höll i sig set efter set. Gav pecsen är fin omgång
med långsamma, starka reps rakt igenom. Fick t o m pump och bra kontakt.

Känner mig verkligen tillfreds med min träning. Soft.
[img=http://2.bp.blogspot.com/_ophXS2NJAv8/TObWtsSzEVI/AAAAAAAAALg/9_ZgrKZP9Jg/s1600/Russian.jpg]

[Anonym anvandare]

Galet pass, hur mycket vila har du mellan seten?

[Anonym anvandare]

Blev ett härligt bröstpass det där!

Well done

[Anonym anvandare]

Gober, tror jag vilar ungefär 1½ – 2 min mellan seten.
Ja, det var inte fy skam, tack Johan.

[Anonym anvandare]

BEN och VADER

Benpress:
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 8
220 kg x 8

Stela marklyft
50 kg x 8
50 kg x 8

Sittande vadpress
50 kg x 9
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Stående vadpress i hacklift
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8
80 kg x 8

Så himla nöjd med dagens benpass. Lade på 10 kg till i benpressen och
gjorde relativt lätta åttor i alla set. Kör inte längre till fail eftersom jag
inte vill ta onödiga risker. Kommer lägga på 10 kg till under nästa pass.
Smyger mig snart upp och förbi mina gamla bedrifter i benpressen, vilket
känns finfint.

Stela mark blev lite av ett antiklimax då jag fick duktig kramp i
korsryggen. Inte något farligt, men jag kunde helt enkelt inte köra vidare.

Imorgon är det chest time. Hoppas nu att mitt chock-pass för några
dagar sedan kommer ge utdelning i form av ökat styrka. Ser fram emot
träningen som sjutton.

En notis i sammanhanget. Det är nu helt klart så att mitt ökade
kolhydarintag ger goda resultat under träningen. Känner mig inte längre
trött, sliten eller svag. Har istället mycket ork och styrka rakt igenom hela
passen. Roligt att kunna konstatera en sån sak.

[Anonym anvandare]

Grym brösttränning mate:)

[Anonym anvandare]

ralle12 wrote:

Grym brösttränning mate:)

Tack ralle, det passet kändes riktigt bra!

BRÖST

Bänkpress:
120 kg x 6+1
120 kg x 6
120 kg x 5+1
110 kg x 8
110 kg x 7

Lutande bänkpress:
97,5 kg x 8
97,5 kg x 7
97,5 kg x 6

Plan hantelpress:
42,5 kg x 7
40 kg x 9
40 kg x 8

Lutande hantelpress:
40 kg x 6
37,5 kg x 7
35 kg x 6

Plana hantelflyes:
22,5 kg x 6
22,5 kg x 5
20 kg x 6

AXLAR

Sittande militärpress:
60 kg x 5
60 kg x 5
60 kg x 5

Sittande hantelpress:
32,5 kg x 4
30 kg x 5

Sittande sidolyft:
12, 5 kg x 15
12, 5 kg x 14
12, 5 kg x 12

Liggande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 10

Känslan infann sig inte under det här passet, lite tråkigt. Styrkan var helt
ok, men jag var helt enkelt inte på bra humör idag.

Nya tag imorgon, dagens pass får ses som en parantes.

[Anonym anvandare]

Nu har jag hittat dig:p! Är inte så insatt, så jag visste inte om att de fanns dagböcker oxå. Undrade vart du höll hus eftsom jag inte såg din journal nånstans. Har bara kikat igenom några sidor men du e ju en rejäl biff :emo-thumb. Ska kolla din bok framåt! Kör på!!

[Anonym anvandare]

du är ju riktigt grym. har läst igenom det mesta och man blir taggad av att dra ner och pressa brösten nu.

lycka till! :up:

[Anonym anvandare]

CinaP wrote:

Nu har jag hittat dig:p! Är inte så insatt, så jag visste inte om att de fanns dagböcker oxå. Undrade vart du höll hus eftsom jag inte såg din journal nånstans. Har bara kikat igenom några sidor men du e ju en rejäl biff :emo-thumb. Ska kolla din bok framåt! Kör på!!

Nämen hallå där Cina! Ja, jag gömmer mig här bland dagböckerna
eftersom jag skriver om lite annat än träning då och då. Och tack, det
värmer att få beröm av en som tränar så hårt och bra som du. Kul att du
hittade hit, du är välkommen tillbaka!

Anton Andersson wrote:

du är ju riktigt grym. har läst igenom det mesta och man blir taggad av att dra ner och pressa brösten nu.

lycka till! :up:

Stort tack Anton! Härligt att kunna inspirera lite. Senaste bröstpasset var
dock inte mycket att hänga i granen. Som tur är hör det till undantagen.

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 17,5 kg x 5
Kroppsvikt + 17,5 kg x 4 ½
Kroppsvikt + 15 kg x 5
Kroppsvikt + 10 kg x 5 ½
Kroppsvikt x 9

Latsdrag bakom nacken:
110 kg x 6
110 kg x 5
105 kg x 6
105 kg x 6

Sittande kabelrodd i maskin:
95 kg x 9
95 kg x 9
100 kg x 6
95 kg x 7

T-bar:
77,5 kg x 8
77,5 kg x 7
77,5 kg x 6

Mycket lyckat pass. Ökade i alla övningarna och behöll en god form i utförandet.
Skulle filma några set, men det var tyvärr folk ivägen precis hela tiden.
Får ta det nästa gång.

[Author]

Posts