Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

BEN och VADER

Benpress:
230 kg x 8
230 kg x 8
230 kg x 8
230 kg x 8
240 kg x 5

Stela marklyft:
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Sittande vadpress:
52,5 kg x 9
52,5 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8

Stående vadpress i hacklift:
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Höjde ytterligare 10 kg i benpressen. Nu börjar det bli halvtungt och jag
får kriga lite för att få ihop mina 8 reps. Lade på 10 kg till i sista set för
att vänja mig lite inför nästa benpass. Får se om jag pallar åttor i några
set i alla fall.

Ska jobba natt nu. Ser verkligen fram emot bröstpasset imorgon.

[Anonym anvandare]

Blev nyfiken och tittade in här! Du var då ta mig faan en stark jävel du! Bänkpressarna är ju ruskigt bra!

Hur ser statsen i de tre stora?

[Anonym anvandare]

Tommy Ivarsson wrote:

Blev nyfiken och tittade in här! Du var då ta mig faan en stark jävel du! Bänkpressarna är ju ruskigt bra!

Hur ser statsen i de tre stora?

Tjenare mannen, skoj att få en kommentar av dig. Äsch, så märkvärdigt
stark är jag inte, men tack iaf!

Saken är den att jag inte kört varken böj eller mark regelbundet på
kanske 8, 10 år, så vad jag har för stats där vet jag inte. Maxade bänk
för något år sedan och tryckte upp 155. Men numera blir det inga
maxningar i något.

[Anonym anvandare]

Starka benpressar, finns det inte bilder på dig själv för och se hur formen ser ut?

[Anonym anvandare]

kilam wrote:

Starka benpressar, finns det inte bilder på dig själv för och se hur formen ser ut?

Jodå, på sidan 52 finns det ett par. Finns ett gäng andra bilder tidigare i
journalen också…

Och tack förresten!

[Anonym anvandare]

BRÖST

Bänkpress
120 kg x 4
120 kg x 4
110 kg x 7
110 kg x 6

Plan hantelpress
42,5 kg x 7
40 kg x 8
40 kg x 6

Lutande hantelpress
37,5 kg x 6
35 kg x 5

Cablecross
35 kg x 8
35 kg x 7

Sittande flyes i maskin
45 kg x 9
45 kg x 9
45 kg x 7

Ja, vad ska man säga. Jag var totalt slut idag. Svetten rann och jag flåsade
mellan seten som om jag hade andnöd. Lite sömn och något lurt med
kroppen är ingen bra kombo. Hoppas jag inte blir sjuk imorgon nu bara.

[img=http://nerdapproved.com/wp-content/uploads/2007/02/glass-joe.jpg]

[Anonym anvandare]

jaja inga dåliga vikter trots allt, vi håller tummarna för att ingen sjuka smyger sig på.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

jaja inga dåliga vikter trots allt, vi håller tummarna för att ingen sjuka smyger sig på.

Näe, vill verkligen köra axlar imorgon. Kan meddela att jag har en
pytteliten känning i sidan av halsen då jag sväljer. Brukar alltid börja så
och sluta med en jobbig förkylning.

Ska försöka sova riktigt länge och bra…

[Anonym anvandare]

Svälj ett vitpepparkorn och gurgla munnen med vatten med salt i. Ett litet husmorstips såhär på kvällskvisten.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Svälj ett vitpepparkorn och gurgla munnen med vatten med salt i. Ett litet husmorstips såhär på kvällskvisten.

Jag hade ingen vitpeppar, men körde med en vanlig multivitamin-brusis. Blev i alla fall inte sjuk, jäkligt skönt.

AXLAR

Sittande militärpress:
80 kg x 3
75 kg x 6
77,5 kg x 4
75 kg x 5

Sittande hantelpress:
40 kg x 3+1
37,5 kg x 5
37,5 kg x 4+1

Sittande sidolyft:
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 9

Stående sidoyft (en arm i taget):
17,5 kg x 10
17,5 kg x 10

Liggande sidolyft (en arm i taget):
15 kg x 10
15 kg x 10

Bra styrka i kroppen idag. Var uppe och nosade på 80 kg i militärpressen
och 40 kg i hantelpressen.

Ryggträning på schemat imorgon!

[Anonym anvandare]

RYGG

Chins:
Kroppsvikt + 17,5 kg x 5
Kroppsvikt + 17,5 kg x 4
Kroppsvikt + 15 kg x 4
Kroppsvikt + 5 kg x 6
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 7

Latsdrag bakom nacken:
110 kg x 5
105 kg x 6
105 kg x 6
100 kg x 6

Sittande kabelrodd i maskin:
100 kg x 9
100 kg x 9
100 kg x 7
95 kg x 9
95 kg x 8

T-bar:
60 kg x 13
60 kg x 12
60 kg x 11

Ett godkänt pass, men jag saknade det där lilla extra för att kunna öka.
Imorgon är det en välbehövlig vilodag, och på tisdag är det bröstträning.

[Anonym anvandare]

När får vi se tresiffrigt i militären? lagom till jul kanske, hehe.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

När får vi se tresiffrigt i militären? lagom till jul kanske, hehe.

Hello Gober, my man. Ptja, varför inte? Skulle väl kunna vara genomförbart,
om jag trummar på i den här takten. Kul med ännu ett mål!

BRÖST

Bänkpress
110 kg x 9
110 kg x 8
110 kg x 7

Plan hantelpress
42,5 kg x 8
42,5 kg x 6
40 kg x 8

Lutande hantelpress
40 kg x 7
40 kg x 6
37,5 kg x 8

Plana hantelflyes:
20 kg x 5
17,5 kg x 9

Cablecross
30 kg x 12
30 kg x 11

Sittande flyes i maskin
45 kg x 11
52,5 kg x 9

Strikt, snyggt, kontakt och pump. Fint som snus. Blev inspirerad av en
bild som jag såg i samlingstråden, och prövade att köra cablecross med
en annan vinkel på kroppen och en annan rörelsebana, gick jäkligt bra
med mycket fin kontakt. Se nedan (OBS! Det är INTE jag på första bilden,
utan någon annan vältränad!)

[img=http://www.filez.st/thumbnails/42361475280Arnold_Schwarzenegger_Bodybuilding_Chest_Training.jpg]

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Hello Gober, my man. Ptja, varför inte? Skulle väl kunna vara genomförbart,
om jag trummar på i den här takten. Kul med ännu ett mål!

Då säger vi det, julen 2011

Och satan karl, du är stor som ett hus! Jag orkar inte gräva fram dina gamla bilder du slängde upp för längesedan, men visst fan har både bröst och axlar blivit större? kul kul.

[Anonym anvandare]

Gober wrote:

Då säger vi det, julen 2011

It’s a deal! Du får faktiskt också fundera ut något slags mål till jul. Efter det så summerar vi hur det gått.

Gober wrote:

Och satan karl, du är stor som ett hus! Jag orkar inte gräva fram dina gamla bilder du slängde upp för längesedan, men visst fan har både bröst och axlar blivit större? kul kul.

Tack! Jag tror jag växer, men det är svårt att säga. Bra dagar tycker jag
att det börjar poppa fram nya konturer. Dåliga dagar tycker jag att jag
krymper. Men känslan överlag är att träningen och maten kommer ge
resultat på lång sikt.

[Author]

Posts