Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Du ligger inne med bra styrka.
Ska bli kul att se hur jag ligger jämför med dig när jag går över till tung träning.

Hur länge vilar du mellan dina set?
Då menar jag riktig vila.
Dvs dels från du lägger från dig vikten tills du kör igen(många glömmer att det tar dom 30 sekunder bara att lägga sig på plats i tex bänkpress) och dels hur lång tid dina pass tar totalt.

[Anonym anvandare]

Vincent Qvarfordt wrote:

Du ligger inne med bra styrka.
Ska bli kul att se hur jag ligger jämför med dig när jag går över till tung träning.

Hur länge vilar du mellan dina set?
Då menar jag riktig vila.
Dvs dels från du lägger från dig vikten tills du kör igen(många glömmer att det tar dom 30 sekunder bara att lägga sig på plats i tex bänkpress) och dels hur lång tid dina pass tar totalt.

Oj, jag har inte tänkt på det. Men säg att jag vilar allt från 1 minut upp
till 3 minuter beroende övning och vad jag ska prestera. Efter t ex
uppvärmningen i bänken då jag ska maxa kan jag nog sitta i ett par, tre
minuter fram till att jag lagt mig till rätta och lyfter av stången.

Mitt senaste bröst/axel-pass tog ungefär 1 h och 40 min. Jag brukar
landa ungefär där, beroende på hur mycket jag pladdrar före/efter passen.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
120 kg x 9+1
140 kg x 2
120 kg x 8
120 kg x 7

Lutande bänkpress:
110 kg x 6
110 kg x 5+1
110 kg x 5

Lutande hantelpress:
50 kg x 7
50 kg x 6
50 kg x 5+1
50 kg x 4+1

Cablecross:
50 kg x 7
50 kg x 7
50 kg x 6
40 kg x 11
40 kg x 10
40 kg x 10

Ett steg i rätt riktning styrkemässigt. Något pass till, sedan är jag tillbaka
efter sjukdomen.

Fick iofs nackspärr när jag skulle lyfta av hantlarna från ställningen, men
det går över. Har haft det där förut, och vet att det går över om ett par dagar.

Funderar på om jag ska börja lägga in alla andra pass i den här journalen,
tror nästan det är lite roligare så.

T..t..training m..m..makes me happy!
[img=http://cdn.videogum.com/img/thumbnails/posts/simplejack.jpg]

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

:

Funderar på om jag ska börja lägga in alla andra pass i den här journalen,
tror nästan det är lite roligare så.

T..t..training m..m..makes me happy!
[img=http://cdn.videogum.com/img/thumbnails/posts/simplejack.jpg]

JAA! Lägg in övriga pass också! Man har ju hunnit bli riktigt nyfiken nu när man sett bröstpassen

[Anonym anvandare]

ja, det vore väl på tiden! :up:

[Anonym anvandare]

Kvällen bjöd på ryggträning. Blev inspirerad av David Näslunds upplägg
där han kör 50 reps i chins. Så fick det bli!

Chins:
15 kg i bälte x 6
15 kg i bälte x 5
Kroppsvikt x 10
Kroppsvikt x 8
Kroppsvikt x 7
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 5
Kroppsvikt x 4

T-bar:
75 kg x 12
75 kg x 10
75 kg x 9

Sittande rodd:
130 kg x 5
130 kg x 5
125 kg x 5
120 kg x 6

Latsdrag V-handtag:
65 kg x 10
65 kg x 10

”50 reps i chins? Javisst, inga problem!” tänkte jag och körde igång. Jo,
tjena, svinlätt. Jag blev precis helt slut någonstans runt femte set.
Trodde faktiskt inte att jag skulle palla 50 st, men det gick. Vettefanken
om jag gör om det där, men nu har jag testat i alla fall.

Brukar normalt köra på 90 kg i T-baren, men efter första övningen så
hade styrkan försvunnit en aning, hehe.

Imorgon blir det bröstträning och sedan bär det av till biografen för att
titta på Shutter Island. Har rätt höga förväntningar på den där filmen.

[Anonym anvandare]

Snyggt där med chinsen! :emo-thumb
Du körde ju t.o.m med extra vikt!
Förstår styrkan försvann lite efter chinsen, brukar bli så :p

[Anonym anvandare]

Guxino wrote:

haha. Jävlar va slät du va.. ser ut som en säl.

Knubbsäl om jag får be!

[Anonym anvandare]

David Näslund wrote:

Snyggt där med chinsen! :emo-thumb
Du körde ju t.o.m med extra vikt!
Förstår styrkan försvann lite efter chinsen, brukar bli så :p

Tack! Man måste prova på nya saker…

[Anonym anvandare]

Kvällens bröstpass blev aningen snabbare än vanligt eftersom jag skulle
iväg på bio. Hade lite högre tempo och hoppade över lutande bänk:

Bänkpress:
120 kg x 7
120 kg x 7
120 kg x 7+1
120 kg x 6
120 kg x 6

Lutande hantelpress:
50 kg x 7
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Cablecross:
50 kg x 8
50 kg x 7
45 kg x 8
45 kg x 7
40 kg x 9
40 kg x 10

Inte så mycket att orda om egentligen. Hyfsat nöjd med passet!

Shutter Island var bra, men det är en film som tål att ses flera gånger.
Inte så rysligt som jag trodde, men väl värd pengarna.

[Anonym anvandare]

Dags för benstackarna att få sin beskärda del av träningen. Tyvärr kände
jag av en nackspärr jag åkte på för några dagar sedan, så det fick bli
försiktiga, lätta frontböjar. Brukar vanligtvis dundra på med massor utav
set, men nu blev det som det blev.

Frontböj:
90 kg x 1
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5
70 kg x 5

Lårcurl:
75 kg x 5
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4
70 kg x 4

Sittande vadpress:
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 7
50 kg x 9
50 kg x 7
50 kg x 7

Testade som synes på 90 kg i frontböjen, men nacken sa ifrån direkt.
Efter tredje set på ynkliga 70 kg knakade det till fint med smärta som
följd. Är i skrivande stund stel som satan och har ont.

Har precis tröstätit min egna köttfärssås med mycket grädde. Nu känns
det lite bättre i själen faktiskt.

Vila imorgon, och bröst på torsdag!

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
135 kg x 3
135 kg x 3
137,5 kg x 3
130 kg x 4
130 kg x 3+1
120 kg x 4

Lutande hantelpress:
55 kg x 3+1
55 kg x 3+1
50 kg x 8
50 kg x 7
50 kg x 6
40 kg x 8

Cablecross:
50 kg x 7
45 kg x 8
45 kg x 8
40 kg x 10

Jesus christ va’ skönt att köra tungt igen! Strikta, fina treor på en
hyfsad vikt i bänken inledde dagens pass. Sedan körde jag några tunga
set i lutande hantelpressen. Kroppen svarade bra idag. Schyst kontakt
och en respektabel pump blev resultatet.

Nacken känns ganska okej, men jag kommer fortfarande att vara försiktig
i alla övningar. Imorgon blir det lunch-träning, då ska axlarna få sig en
rejäl omgång.

Kvällens måltid blev tacos. Lätt att laga till, och dessutom barnsligt gott.

C’ya later aligator!

[Anonym anvandare]

Känns det som du får upp volymen på brösten nu då? Hur är din utvärdering hittills? Vore kul att veta innan jag kliver på min prio-träning för brösten.

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Känns det som du får upp volymen på brösten nu då? Hur är din utvärdering hittills? Vore kul att veta innan jag kliver på min prio-träning för brösten.

Jag skulle ljuga om jag svarade ”ja”, men med viss tvekan så måste jag
säga att resultatet börjar komma nu.

Två bröstpass per vecka fungerar bra. Nu har jag haft lite osis med
nacken och en axel som krånglat, men bortsett från det så går det åt
rätt håll. Till sommaren är jag övertygad om att skillnaden är tydlig!

Med styrkan kommer volymen, så har det alltid varit för min del. Jag kör
på och ser fram emot T-shirt-vädret så kan gå runt och stolt visa upp
mina nya tuttar!

[Anonym anvandare]

Lunch-träning där nacken fick sätta nivån. Gick kanske på 75% idag.

Sittande militärpress:
80 kg x 3
70 kg x 5
70 kg x 5

Sittande sidolyft hantlar:
17,5 kg x 8
15 kg x 10
15 kg x 10

Liggande sidolyft hantlar:
15 kg x 15
15 kg x 12
15 kg x 10

Sittande hantelpress:
35 kg x 4
35 kg x 4

Ett bra pass om man ser till förutsättningarna. Ser fram emot att köra
tyngre pressar framöver. Så fort nacken är bra är det slutlekt.

Det här var veckans sista pass. Nu blir det jobb och därefter bröst på
måndag.

Må väl alla ni hårt tränande individer i vårt snötäckta land.

[Author]

Posts