- This topic is empty.
-
Posts
-
Karl Alfred wrote:Jag tror att du nöter ut dina axlar med dina bröstpass. Effektivisera träning för att ha några axlar att lyfta med om några år.
Jag känner igen den anrika klubben som du tränar på
Jag är den förste som ställer mig bakom dig och nickar medhållande. Är
helt och fullt medveten om att passen är i överkant. Men det här
upplägget är på intet sätt något som jag kommer pyssla med en längre
tid. Nu kör jag på så här fram till sommaren för att se om jag lyckas
boosta upp volymen på pecsen.Jag har tränat på alla möjliga vis genom åren, och vill se hur kroppen
svarar under den här perioden. Testar jag inte, får jag inget veta.Jaså, du kan skönja vad det är för klubb, roligt! Det är inte mycket som
förändras där, knappt så att folket byts ut faktiskt. Ganska skönt att det
kan vara så i dessa World Class-inspirerade tider.Karl Alfred wrote:Jag kikade i din journal från början och såg målsättningen och nuvarande resultat. Hur tänkte du nå målsättningen med träningsupplägget som du hade från början?
Generalisering:
Nervanpassning 1-3 reps
Maximal styrkeutveckling handlar om reps kring 4-7
Muskelhypertrofi kring 8-12 reps
Berätta hur du tänkte?
Kanske jag kan ge några råd på resan mot målet.Nu får du inte tro att jag är en av de här unga hjältarna med hybris om sina kunskaper i området.
Jag har en lång och trogen tjänst inom området som skulle ha renderat i guldklocka i företagslivet redan för många år sedan.
Mina funderingar gick kring att blanda allt från 1-reppare till 10, 12 reps,
utifrån den generalisering du nämner. Lite beroende på övning och
dagsform naturligtvis. Men då min förbannade nacke sa ifrån för en tid
sedan så har jag fått lägga de tunga seten helt åt sidan. Så att nå
målsättningen med det tidigare upplägget har jag lagt till handlingarna.De första åren i min träningskarriär körde jag runt 8-10 reps, fördelade på
runt tre övningar och fyra set. Det gick hyfsat bra under en tid, men
sedan avstannade utvecklingen. Sedan dess har jag prövat en mängd
varianter och har kommit hit där jag är idag. Hade inte kört så här
tidigare, dvs blandningen mellan hög-, medel- och lågreps, och ville
verkligen ge upplägget en chans. Jag är inte den som får panik och
hoppar mellan upplägg titt som tätt. Brukar vanligtvis köra på ett bra
tag så att jag vet vad det var jag gav mig in på.Nu får det bli 10-, 12-reppare med inriktning att hela tiden försöka lägga
på lite mer belastning. Det jag behåller från upplägget innan nackstrulet
är den oerhörda mängden set.Tycker absolut inte du ska fokusera på att låsa ut varje rep.
I min värld är det skonsammare för både axlar och armbågar att inte låsa ut hela tiden.
Vincent Qvarfordt wrote:Tycker absolut inte du ska fokusera på att låsa ut varje rep.I min värld är det skonsammare för både axlar och armbågar att inte låsa ut hela tiden.
Är rörande överens på den här punkten då man även tappar kontraktionen i muskeln i det låsta läget.
Vincent Qvarfordt wrote:Tycker absolut inte du ska fokusera på att låsa ut varje rep.I min värld är det skonsammare för både axlar och armbågar att inte låsa ut hela tiden.
biffen669 wrote:Är rörande överens på den här punkten då man även tappar kontraktionen i muskeln i det låsta läget.Ni har en poäng, helt klart. Jag reagerade mest på mitt utförande
eftersom jag inte tänkt på det tidigare. Det känns ju bra när jag
kör, och har för det mesta bra kontakt. Och så mår ju axlar och armbågar
prima…Uäeh, vilken lång dag jag hade på jobbet idag. Trött som saetan tvingade
jag mig ner till gymet. Väl där bestämde jag mig för att köra ännu striktare
och bättre än sist. Jag ville ”börja om” på vikterna och jobba mig in på
nytt så att säga. Kändes kanon! Jättefin kontakt och svettig som en gris.
Så här såg det ut:Bänkpress:
97,5 kg x 10
95 kg x 11
95 kg x 9Lutande bänkpress:
80 kg x 10
80 kg x 9
80 kg x 10Plan hantelpress:
32,5 kg x 12
32,5 kg x 10
32,5 kg x 9Lutande hantelpress:
30 kg x 11
30 kg x 10
30 kg x 10Cable-cross:
30 kg x 10
30 kg x 9
25 kg x 11
25 kg x 10Sittande flyes i maskin:
30 kg x ?
30 kg x 13
30 kg x 12Addar två musikvideos i journalen. Just nu är jag jäkligt svag för den här
typen av lättsamma stämningshöjare. Nu är frågan, när blir det fest?!So long!
[youtube=3NkjxTJQCZE]
[youtube=cHcVU5cGUNE]
Gettodachoppa wrote:Nu är frågan, när blir det fest?!
So long!Du fixar brudarna. Så kommer jag ögonaböj8)! Annars har du börjat se/känna någon skillnad i din volym på brösten nu?
biffen669 wrote:Du fixar brudarna. Så kommer jag ögonaböj8)! Annars har du börjat se/känna någon skillnad i din volym på brösten nu?Låter fint!
Volymen… njae… det är för tidigt att säga nu efter att jag lade om och
började köra lättare. Får en helt annan kontakt och pump nu, vilket syns
i spegeln på gymet. Men du vet hur det är, någon timme senare så är
jag ”Average Joe” igen. Är dock övertygad om att det här är rätt väg att
gå. Nu ska jag bara se till att öka stadigt, med samma strikta utförande.Ett riktigt bra pass! Ökade belastningen under ett set för varje övning för
att ”pröva på” lite. Det gick helt okej!Bänkpress:
97,5 kg x 11
100 kg x 9 (film)
97,5 kg x 10Lutande bänkpress:
80 kg x 12
82,5 kg x 10
82,5 kg x 10Plan hantelpress:
32,5 kg x 12
35 kg x 8
32,5 kg x 11Lutande hantelpress:
30 kg x 12
32,5 kg x 9
30 kg x 9Cable-cross:
30 kg x 12
35 kg x 8
30 kg x 10Sittande flyes i maskin:
37,5 kg x 11
30 kg x 15Andra setet i bänk. Nypremiär för tresiffrigt!
[youtube=ULn0PIKLKPQ]Och en bild. Kom på att den inte visar speciellt mycket. Inget alls nästan.
Svårt fota sig själv och se bra ut så man ser allt. Be någon hjälpa dig en flickvän eller dylikt. Ser lika strikt ut som vanligt;)!
Glenn Spänn wrote:Det man ser av bröstet på den bilden ser inte särskilt klent ut.Näe, den delen är helt okej utvecklad. Men det är lite som malawiglenn säger, det som inte syns så bra måste få mer massa.
biffen669 wrote:Svårt fota sig själv och se bra ut så man ser allt. Be någon hjälpa dig en flickvän eller dylikt. Ser lika strikt ut som vanligt;)!Jag ska ta och göra det. Såna där bilder håller inte. Och tack förresten, jag gör mitt bästa vad gäller utförande!
Pixi wrote:Du är ruggigt stark!!
Bilden visar ett par riktigt grova armar iaf!Tack Pixi, det värmer att höra!
Här är kvällens pass, som inte var något att hurra över. Har jobbat hela
helgen, och var trött som attan.Bänkpress:
100 kg x 9
100 kg x 9
95 kg x 9
90 kg x 11Lutande bänkpress:
82,5 kg x 12
82,5 kg x 10
80 kg x 8Plan hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 8
32,5 kg x 9Lutande hantelpress:
30 kg x 11
30 kg x 11
30 kg x 11Cable-cross:
35 kg x 10
30 kg x 12
30 kg x 11Sittande flyes i maskin:
37,5 kg x 13
37,5 kg x 13
37,5 kg x 13Nästa bröstpass blir fredag kväll!
- You must be logged in to reply to this topic.
