Getto’s Power Pump Training 2

[Anonym anvandare]

Vi trogna läsare väntar på en bild av din sidechest nu så man får en rejäl överblick på ”bitarna”! Jag la ut en i min dagbok även om det tog emot……

[Anonym anvandare]

biffen669 wrote:

Vi trogna läsare väntar på en bild av din sidechest nu så man får en rejäl överblick på ”bitarna”! Jag la ut en i min dagbok även om det tog emot……

HAHA! Det tog säkert emot massor!! :p
Men jag håller med, SIDECHEST GETTO!!

[Anonym anvandare]

Hej mina vänner! Jag har lite dåligt samvete för att jag inte tagit en
sidechest-bild ännu, men den som väntar på något gott. Och du biffen,
din bild såg BRA ut, du har bitarna på plats.

Jag har haft utbildning i två dagar, och att vara ute i solen satte sina
spår. Har bränt huvudet, fått en bonnbränna och känner mig riktigt
sliten. Under kvällens pass var inte skallen med över huvud taget. Körde
igenom allt utan minsta gnista. Jag behöver SOVA för att komma igen.

Bänkpress:
100 kg x 7 (suck)
90 kg x 12
90 kg x 12
90 kg x 11

Lutande bänkpress:
80 kg x 11
80 kg x 11
80 kg x 10

Plan hantelpress:
32,5 kg x 11
32,5 kg x 12
32,5 kg x 10

Lutande hantelpress:
30 kg x 13
30 kg x 11
30 kg x 11

Cable-cross:
30 kg x 15
30 kg x 14
30 kg x 13

Sittande flyes i maskin:
30 kg x 15
37,5 kg x 14
37,5 kg x 15

Nästa bröstpass blir troligen på söndag kväll. Då har jag sovit, käkat och
laddat tillräckligt!

[Anonym anvandare]

Vad är det för utbildning du har haft ute i solen?

[Anonym anvandare]

Okej, jag har tagit mig en funderare över vad jag pysslar med gällande träning och kost.
Träningen sköter jag fint. Jag kör strikt, klokt och missar aldrig ett pass utan anledning.
Men kosten är något som Sverker skulle slänga i sin röda soptunna utan att blinka. Han
skulle slänga den så jävla hårt i sin tunna att kameramännen skulle hoppa till.

Jag har sakta men säkert slarvat mer och mer med mitt matintag. Käkar jag inte för lite
så käkar jag halvfabrikat och snabbmat. Det håller liksom inte längre. Maten måste
styras upp och hamna på samma nivå som min träning, dvs seriös.

Det här är således dag ett med mitt nya kostupplägg, som egentligen är som ”in the
good ol’ days” då jag var som mest seriös. Grunden kommer vara ris, pasta, kyckling,
tonfisk, annan fisk, ägg och så vidare. Det är grunden som jag kommer hålla mig till.
Utöver det får jag naturligtvis slarva och lägga till ren skitmat då och då. Men har jag
hela tiden min grund så kommer det här ta mig till nästa nivå.

Imorgon är det bröst. Det ska bli kul.

[Anonym anvandare]

Bra att du insett det själv o gått tillbaka till den sanna vägen
Kyckling is in da house!!

[Anonym anvandare]

Pixi wrote:

Bra att du insett det själv o gått tillbaka till den sanna vägen
Kyckling is in da house!!

Yes, känns riktigt fint! Jag kommer varken inbilla er eller mig själv att jag
är någon kocktalang, så nivån på maten är som den är. Vill ni se fina
matbilder så får ni titta in i biffens journal. Så här ser min mat ut, jag ger
er mitt post workout meal Mickes kyckling med ris och brunsås:

[Anonym anvandare]

Dagens pass:

Bänkpress:
100 kg x 8
100 kg x 8
100 kg x 7

Lutande bänkpress:
82,5 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7

Plan hantelpress:
35 kg x 9
35 kg x 9
35 kg x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 8
32,5 kg x 9
32,5 kg x 7

Cable-cross:
35 kg x 8
35 kg x 7
35 kg x 7

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 8
45 kg x 9
45 kg x 7

Ett mycket bra pass! Har sänkt repsen nu så att jag ligger på 6-9 reps,
vilket känns rätt för min kropp. Ökade även lutningen ett pinnhål i bänken
och hantelpressarna. Riktigt nöjd med samtliga övningar. Nästa bröstpass
blir på onsdag.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
100 kg x 11
102,5 kg x 9
102,5 kg x 7

Lutande bänkpress:
85 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7

Plan hantelpress:
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 8

Lutande hantelpress:
32,5 kg x 10
32,5 kg x 8
32,5 kg x 7

Cable-cross:
35 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8

Sittande flyes i maskin:
45 kg x 10
45 kg x 9
52,5 kg x 7

Skulle ju kört igår, men bestämde mig för låta brösten vila en extra dag.
Dagens pass blev en höjdare, verkligen. Låg aningen i överkant med
antalet reps, jag skyller på att formen var så bra att det var svårt att
hålla igen! Avslutade med ett snabbt och bra axelpass.

Mitt post workout meal blev, som vanligt numera, good ol’ chicken med
ris. Kommer även käka ett lass tonfisk och pasta senare ikväll. Toppar
med ett par ägg och en proteinshake innan läggdags.

Imorgon kör jag rygg, och på söndag blir det bröst igen. Fan, det känns
verkligen bra nu.

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
102,5 kg x 9
102,5 kg x 8
102,5 kg x 7

Lutande bänkpress:
85 kg x 10
85 kg x 9
85 kg x 8
85 kg x 7

Plan hantelpress:
35 kg x 10
37,5 kg x 6
35 kg x 10

Lutande hantelpress:
35 kg x 7
32,5 kg x 9
32,5 kg x 8

Cable-cross:
35 kg x 10
40 kg x 6
35 kg x 8
30 kg x 8

Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 7
52,5 kg x 7
45 kg x 7

Ja fy sjutton, ännu en jäkligt fin dag på gymet. Jag vet att det jag pysslar
med börjar bli kontraproduktivt. Ju roligare jag tycker det är, desto längre
vill jag vara kvar, och desto fler set kör jag. Jag har alldeles säkert
passerat den där gränsen för vad som är optimalt ur byggarhänseende.

Med mitt nya matupplägg har jag märkbart mer energi under passen. Jag
blir helt enkelt inte så trött längre, vilket är en skön känsla. Men nu gäller
det att dra åt tyglarna så att jag inte skenar iväg. Under nästa pass blir
det färre set.

Dagens två post workout-måltider var, i vanlig ordning, ett stort lass
kyckling med ris och därefter pasta med tonfisk. Kycklingen har ni sett,
så här får ni även en bild på tonfisken:

[Anonym anvandare]

Bänkpress:
102,5 kg x 10
102,5 kg x 10
102,5 kg x 8

Lutande bänkpress:
87,5 kg x 9
87,5 kg x 8
87,5 kg x 7

Plan hantelpress:
37,5 kg x 8
37,5 kg x 7
35 kg x 10

Lutande hantelpress:
35 kg x 8
35 kg x 8
32,5 kg x 10

Cable-cross:
40 kg x 8
40 kg x 7

Sittande flyes i maskin:
52,5 kg x 10
52,5 kg x 8

Är fortfarande i ”zonen” med mycket energi och bra tryck i alla set.
Ökade i det mesta med fortsatt fint utförande. Nu kan jag vara helt säker
på att mitt nya matupplägg gör susen. Skallen är med mig under varje
rep, och jag tvingar mig hela tiden att hålla en kontrollerad rörelse,
oavsett övning. Det känns som förr i tiden, då jag var ung och hade hela
min byggarkarriär framför mig. Hungrig efter nästa pass!

Imorgon blir det rygg/axlar, därefter vila fram till söndag kväll då det är
pecs igen. Livet leker.

[Anonym anvandare]

Stabila ökningar hoppas det fortsätter!:up:du kör ingen benträning!? eller väljer du bara att inte skriva upp den?

[Anonym anvandare]

Galten wrote:

Stabila ökningar hoppas det fortsätter!:up:du kör ingen benträning!? eller väljer du bara att inte skriva upp den?

Tack som fan Galten! Yup, jag kör även ben, rygg och axlar, men
presenterar bara bröstpassen i journalen. När jag känner mig nöjd med
den här resan så kommer jag starta en ny journal med alla pass.

[Anonym anvandare]

Gettodachoppa wrote:

Tack som fan Galten! Yup, jag kör även ben, rygg och axlar, men
presenterar bara bröstpassen i journalen. När jag känner mig nöjd med
den här resan så kommer jag starta en ny journal med alla pass.

jaha ok, härligt ser frammemot å se hela upplägget i framtiden:Dhoppas du får hålla dej frisk å fortsätta öka:pop:

[Anonym anvandare]

Kul att maten gör sådan stor förändring i din träning. Man vet ju själv hur man blir piggare på dieten då man äter ”renare” mat. Men nu vill jag äta det jag gillar med betoning på näringsrik i alla fall. Även om det ibland slinker ner lite sämre mat. Förmodligen kommer du nu gå ner i kroppsfett oxå då då kommer brösten framhävas bättre. Vi får se till sommaren hur våran utveckling har skett med våra olika upplägg. Helt klart intressant;)!

[Author]

Posts