Gift Jr (1993) – BB och SL

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Tjenare, dags för mig att starta journal här på body. Har tränat i något över 1 år, med ganska bra resultat. I april så hoppas jag på att ställa upp i, och vinna, SM och NM i Styrkelyft och kanske vara snudda på något svensk rekord.
Utöver det så vill jag bara bli så stark och stor som jag bara kan utan någon form av doping.

Tränar just nu med 1 pass för bröstrygg, 1 pass bänkpress och bröst, 1 pass Knäböj och ben, och marklyft på ryggpassen eller speciella pass med bara marklyft.
Dessa pass rullar jag på, med fokus på bänkpassen.

Tränar för det mesta strikt och sällan till fail, utan att vara Dorian Yates-strikt. Rygg tränas alltid med kontakt hela vägen numera, ett tips från Robban (aka magi©) som har hjälpt mig en del. Bänkpress, knäböj och marklyft tränas mer på SL-vis, medan de flesta komplement-övningar är strikta.

Mål:

• Att bli tokgrov utan socker på gröten
• Att vinna SM i Styrkelyft 2011
• Att bli riktigt stark

Stats:

• Vikt: ~77kg odeffad
• Längd: 170cm
• Ålder: 17 (född 1993)
• Tränat: Strax över 1 år
• Knäböj: 200kg med lindor och bälte
• Bänkpress: 120kg
• Marklyft: 220kg med bälte

Svenska rekord i min klass:

• Knäböj: ~250kg
• Bänkpress: ~130kg
• Marklyft: ~255 kg

Lite träningsstats:

• Sittande kabelrodd: 120 x 10 (TUT)
• Bänkpress: 100 x 5 (någorlunda TUT)
• Incline bänk 10-15 grader: ~90 * 8 (TUT)
• Latsdrag: 100 x 10 (TUT)
• Axelpress med hantlar: 32.5 x 10
• Stångrodd: 120 x 10
• Bicepscurl sittande med hantlar: 20 x 10 (strikta) – Woho, disco!
• Smal bänkpress: 100 x 4

Dagboken kommer att uppdateras med bilder lite senare, troligtvis även med träningsklipp.

Kommentera o.s.v. gärna, jag tar gärna emot kritik, såväl bra som dålig! Alla inlägg tas gärna emot, dagböcker är till för att flamsas lite i!

[Anonym anvandare]

Knäböj: med knälindor och bälte

60
100
140
160 x 3
170 x 1
180 x 1
190 x 1
170 x 3
170 x 2
170 x 2

Axelrehab.

[Anonym anvandare]

Bröstrygg: (några veckor sedan, men skönt pass) Lätta vikter och kontakt genom hela passet. Hela passet tog 1 timma, så max 2½ minuts vila mellan varje set.

Latsdrag: (efter uppvärmning)
80 x 10
90 x 10
100 x 10
100 x 10

Sittande kabelrodd:
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 10
130 x 10

T-bar:
100 x 10
120 x 10
140 x 10

Sittande bred v-rodd i kabel:
110 x 10
120 x 10
120 x 10

Hantelrodd:
50 x 12
50 x 12
50 x 12

[Anonym anvandare]

Jävligt stark med höga och ambitiösa mål.
Såklart den här journalen skall följas!:up:

[Anonym anvandare]

Vilka jävla stats asså, du kommer gå långt!
Kör hårt nu!

[Anonym anvandare]

Håller du dig bara fri från skador så kommer du gå långt som Snoozarn säger

[Anonym anvandare]

hhhenke wrote:

Jävligt stark med höga och ambitiösa mål.
Såklart den här journalen skall följas!:up:

snoozarn wrote:

Vilka jävla stats asså, du kommer gå långt!
Kör hårt nu!

Tack så mycket pojkar!

Jockepettersen wrote:

Håller du dig bara fri från skador så kommer du gå långt som Snoozarn säger

Axeln börjar kännas ganska bra nu och klarar för det mesta 2 tunga bänkpass i veckan, så det går bara bättre och bättre :up:

[Anonym anvandare]

Bänkpress: – Ingen smärta idag, lite sliten sen sist bänkpass bara. Skitpass tycker jag, men bänkarna på 100 kändes någorlunda. Klossbänk på måndag/tisdag gissar jag på!

Plan bänkpress:
Pyramid upp till 110, därefter 4-5 set på 100kg.

Incline smithbänk:
90 x 6 som tyngst.

Smalbänk i smith:
90kg som mest.

Pushdowns:
5 set.

Knäböj upp till 200kg på lördag, ska försöka att komma ihåg att filma. Jag hoppas att iaf Jocke är intresserad :what:

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Jag hoppas att iaf Jocke är intresserad :what:

Självklart!

[Anonym anvandare]

Helvete vilka jävla stats! 200 i knäböj är ju fan insane.
Detta ska bli riktigt nice att följa!

[Anonym anvandare]

Helvete va stark du är!! fortsätt så kommer du gå långt // Jimmy

[Anonym anvandare]

Tack så mycket pojkar! Det värmer alltid att höra :bb:

Funderar på att avsluta min light weight period med ryggträning och påbörja en lite tyngre period med 5-7 reps ungefär. Tankar?
Problemet är väll mest att latsdrag o.s.v. går bara upp till 100kg, så det kommer nog att bli lite krångel när man ska kasta på 30-40 extra kilon. :frust:

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Problemet är väll mest att latsdrag o.s.v. går bara upp till 100kg, så det kommer nog att bli lite krångel när man ska kasta på 30-40 extra kilon. :frust:

Kör ännu striktare

[Anonym anvandare]

Knäböj: – cyklade runt 1 mil till gymmet i 6cm djup snö, så benen var lite spaghetti redan innan passet.

Pyramid upp till 160.
160
180 x 2
200 x fail – svartnade för ögonen när det bara var att räta ut. Men djupet var fint och bottenläget gick jättebra. Utan rullgardin så går det utan problem :up:
180 x 2

3 pumpset i bensparken.

Biceps och utsida axlar.

Bröstrygg imorgon gissar jag på, och bänkpress, förhoppningsvis med klossbänk på måndag.

[Author]

Posts