Gift Jr (1993) – BB och SL

[Anonym anvandare]

Rygg:

Marklyft: var nog nästan 2 månader sen sist, så blev lite lugnt.
70
120
150
180 x 3
200 x 2
180 x 3

Smala latsdrag:
85 x 10
90 x 10
100 x 10
90 x 10

Sittande rodd:
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Sittande enhandsrodd i maskin:
11 plates x 10
10 plates x 10
9 plates x 10

Biceps:
4 set.

Latpulls:
3 set.

Light weight hela passet.

[Anonym anvandare]

Knäböj och pressar:

Knäböj:
150 x 5
160 x 5
170 x 9 – PB och personbästa i blodtryck Hade ett par reps kvar, men då hade det nog sagt god natt.

Axelpress:
70 x 6
70 x 6
80 x 3 – smällde till på tredje repetitionen så att passaren hörde. Så jag lade av.

Smalbänk:
70
90 x 7
90 x 7
100 x 4
110 x 2

Kuffrehab och något set biceps.

[Anonym anvandare]

var det bra djup på böjarna?

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

var det bra djup på böjarna?

Dom sista var det säkert inte tävlingsdjup på iaf

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Dom sista var det säkert inte tävlingsdjup på iaf

Haha grymt ändå

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

Haha grymt ändå

Var lite cp, körde dom första 5 som vanligt, sen fortsatte jag bara. Blev bara dimmigare och dimmigare

[Anonym anvandare]

DISCO!!! :yahoo:

Bänkpress: – dåligt tryck
Upp till 80.
80 x 9
90 x 5
90 x 6
100 x 3
100 x 5 – lite passhjälp.

Snedbänk i smith:
80 x 6
80 x 6
90 x 5
90 x 5 -> 80 x 5 -> 60 x 5 (dropset)

CC flyes nedifrån: – sjuk squeeze, nära på kramp.
4 set.

Triceps, biceps och utsida axlar i sann discoanda.

[Anonym anvandare]

Marklyft och rygg:

Marklyft:
70
120
170 x 3
190 x 2
200 x 2
220 x 1

Stångrodd:
100 x 10
100 x 10
120 x 10

Lite övriga roddar och naturligtvis lite biceps.

Grymt slappt pass, får bli skärpning. Ordentligt skärpning.

[Anonym anvandare]

Bröst, utsida axel, triceps. – allt på passet är strikt som f a n.

Bänkpress: – gjorde riktigt ont, helvete.
60
80 x 10
90 x 6
100 x 3
80

Pumpset i CC nedifrån:

Tricepsextensions på sned bänk:
40 x 6-10 x 4

Stångcurl (EZ):
40 x 10 x 3

Pushdowns, dorsalflexerade:
35kg x 10 x 3

Hantelcurl:
20 x 10 x 3

Sidolyft med hantel:
15 x 12 x 3

Pushdown med rep:
50 x 10 x 3

Biceps i maskin:
3 set.

Utsida axel med kabel (nerifrån): – extremt skön övning
3 set.

Kul att axeln inte blir bättre. Får nog bli lite mer vila och mer liniment och rehab.

[Anonym anvandare]

Lite snabba böj:

60
110

lindor på.

150
170 x 5
180 x 2 – kom extremt fel på andra repetitionen så jag avslutade setet
160 x 7? – djuuuuuupa

1 Dropset i bensparken.

Imorrn blir det FF i Göteborg, hoppas till gud att Jay kommer!

[Anonym anvandare]

[img=http://1.bp.blogspot.com/_6dP4cZLS3Jk/TOMxzZj-GGI/AAAAAAAAAG4/PoKmaxA3UBs/s1600/rageguy.jpg]Jay Cutler, som flugits in av Gymgrossisten speciellt för att uppträda under Luciapokalen lördag den 11 december, har nu definitivt beslutat att inte komma.

Han refererar till omständigheterna kring Toney Freeman och den händelse som nyligen utspelade sig i Sundsvall.

Jay Cutlers huvudsponsor, Muscletech, rekommenderade i torsdags natt att han inte bör åka till Sverige – och det definitiva beskedet och beslutet kom idag fredag.

I skrivande stund spelar Jay in en film, som kommer att spelas upp under finalerna i Kongresshallen på Svenska Mässan, där han ber om ursäkt. Läs ett utkast till vad Jay kommer att meddela besökarna nedan.

[Anonym anvandare]

Värdelöst Bröstpass idag.

Bänkpress: – Har rivit upp axlarna rejält igen, särskilt högern. Blir vila från alla bröstövningar ett tag.
Stång – kändes redan här.
60
80 x 10
90 x 5
100 x 3
100 x 3
90 x 5

Incline-bänk i smith: – smart att köra en övning som stressar bröstfäste och axlar ännu mer
80 x 7
80 x 6
80 x ?

Smalbänk:
Försökte, men det gjorde för ont att lyfta av stången.

Sned tricepspress med EZ-stång:
40 x 10 x 3-4

Diverse pushdowns och utsida axel.

Sämsta passet någonsin. Helt värdelöst, kul att man ska ha landets sämsta axlar, helvete. Arg.

……. :yikes:

[Anonym anvandare]

vila minst 2 veckor nu!

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

vila minst 2 veckor nu!

[Anonym anvandare]

Ben: – veckans ”lättare” pass. Kan komma att bli 210 i böjen på lördag.

Knäböj:
60
100
140
160
180 x 2
200 x 1 – bästa formen på 200 tycker jag.
180 x 1 – Lindorna satt åt alldeles fel.
100 – mjukade upp benen lite.

Benspark -> Bencurl. 3 eller 4 superset.

Axelrehab och mage.

Film på 200. Min axelskada gör att hela ryggen gör ont så fort någon nuddar den, så tyvärr är stång på ryggen inte att tänka på i nuläget. Därav fjollkudden.

[youtube=vVRJza61A0Y]

[Author]

Posts