Gift Jr (1993) – BB och SL

[Anonym anvandare]

hjelmen wrote:

Det sägs att han äter hela vildsvin till frukost :pop:

3-4st har jag hört..

[Anonym anvandare]

hjelmen wrote:

Det sägs att han äter hela vildsvin till frukost :pop:

Jockepettersen wrote:

3-4st har jag hört..

Hahaha, vafan Några vildsvin om dagen är bra för magen!

Marklyft och rygg: – märktes att jag har slarvat med maten, särskilt proteinet. Var helt kass.

Marklyft: – inget tryck alls.
70
120
170 x 3
200 x 3 – får göra en tung 3:a på 210 nästa vecka eller en 4-5:a på 200.
200 x 1 – Stod kvar i toppen och höll stången en stund. Greppet funkar!

Latsdrag: – lite kortare vila. Ner till bröstet på varje rep.
90 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 8

Sittande rodd:
125 x 10
140+ x 10
125 x 10

Hantelrodd: – plan bänk.
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Stångcurl: 30 och 40kg.

[Anonym anvandare]

Imorgon börjar nog viktnedgången på allvar. Protein, protein, protein, protein!

Grundupplägg:

4 portioner vassle: 120g protein, 600kcal.

30g bcaa: 30g protein, 100kcal..

500g kvarg med lite bär: 60g protein, 400kcal

Totalt: 210g högkvalitativt protein, 1100kcal.

Det är ungefär hälften av det jag kommer äta kalorimässigt, och runt 2.7g/kg protein. Utöver det så kommer jag att fylla på med grönsaker, kyckling, kött, multivitamin och möjligtvis små mängder kolhydrater. Gärna omega-3 också. Allt som steks, steks givetvis i smör.
När jag käkar i skolan så kommer det bara att bli proteinkällor och sallad.
Blir jag hungrig så är det bara att skyffla mer kvarg!

Fan vad jag hatar att gå ner i vikt.

[Anonym anvandare]

Gift Jr wrote:

Fan vad jag hatar att gå ner i vikt.

det är ju kul

[Anonym anvandare]

Jockepettersen wrote:

det är ju kul

Pust Jocke…. Pust.

Har kört något pass utan att uppdatera. Inget speciellt direkt, bänkpressen går åt helvete.
Gjorde en 4:a på 190 i böjen och efter det en snorlätt 1:a på 200. Kan säkert slänga på 220 och få det djupt och fint med lite viktvana.
Dieten går bra än så länge, får se om detta fungerar fint eller om jag kommer att behöva kolhydrat-ladda 1 gång i veckan.

[Anonym anvandare]

Jag kom för övrigt på att jag är över 300% kroppsvikt i marklyftet, yay

[Anonym anvandare]

Marklyft och rygg:

Mark:
70
120
170
200 x 2
220 x 1
240 x ½ – upp till knäna, sen tog det stopp. Var varken särskilt taggad idag, eller hade särskilt bra tryck. Och jag är stel som en gammal kärring.

Latsdrag:
80 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 10
130? x 5-6 själv + 5-6 med hjälp i slutet.

Hyperextension-”maskin”: Man ligger still med ryggen och höjer upp benen. Grymt nyck i ländrygg och rumpa.
Upp till 60kg.

Sittande rodd: – dålig koll på repsen, men det blev en del.
110 x 10
125 x 12-15?
140-150 x 10-12
125 x 15?

Stångrodd, omvänt grepp: – ultrastrikta.
70 x 10
100 x 10
100 x 10

[Anonym anvandare]

Grymt!! du är en stark jäkel du!

[Anonym anvandare]

Är det här sjoba(?) ifrån kollo?

[Anonym anvandare]

SockerFabrik wrote:

Är det här sjoba(?) ifrån kollo?

Joo det är det

[Anonym anvandare]

mer uppdateringar! baddi :bb2:

[Author]

Posts